Redneck Method

[nlr666]

אל תשלם, אתה יודע מה אפשר לעשות במקרה הזה. 😉

יבש כמו הנגב?

 

[Vibryll]

יבש כמו הנגב?

אז כשיהיה קצת גשם, דבר איתי. 😃

 

[Balbazor]

יפה אחי אחלה התקדמות, לדעתי כבר אפשר לסיים SS ולעבור ללינארית, ואז תוכנית ABC למסה נקייה.

 

[Vibryll]

יפה אחי אחלה התקדמות, לדעתי כבר אפשר לסיים SS ולעבור ללינארית, ואז תוכנית ABC למסה נקייה.

לא עחי, אני לא מספיק שמן כדי לסיים SS, קודם SS עד א"ש 34%, ואז חיטוב עם ליניארית ואז ABC פיצולים.
אולי גם אלך למר. דרום.

 

[Balbazor]

לא עחי, אני לא מספיק שמן כדי לסיים SS, קודם SS עד א"ש 34%, ואז חיטוב עם ליניארית ואז ABC פיצולים.
אולי גם אלך למר. דרום.

אשדוד זה לא מר מישור החוף?

 

[Vibryll]

אשדוד זה לא מר מישור החוף?

מר. שפלה, אבל אני רוצה מר. דרום, פשוט שמעתי שהרמה שם יותר גבוהה.

 

[DarY]

יאלה תארגנו יום והקובה בא

 

[nlr666]

יאלה תארגנו יום והקובה בא

לאן?

 

[SmokingSnake]

אז התחלתי היום "SS - גרסא למתקדמים"...
גירסה מזורזת להתקדמות מהירה, יחסית, שהרכבתי לי לפני שאני נכנס לסבב של תוכנית רצינית יותר, פרטים בהמשך. 😃

שבוע 1:

אימון 1:


Squat:
60X5
80X5
100X3
110X3X5-היה סבבה, לא כבד כמו ה-100 באימון הקודם ולא הרגשתי את הרגליים הגמורות מיום שישי.

Bench Press:
50X5
60X5
70X5
80X3
85X3X5-הרגיש אחלה, קצת מעייף בשתי החזרות האחרונות.

Deadlift:
60X5
90X5
110X5
130X3
140X5-המשקל הרגיש קל, אבל החזקתי באחיזה רגילה, אז באחרונה קצת נלחמתי על זה.

אימון נחמד, קצת לא רגיל למכון החדש.
@Satan-Shor @minimonster עכשיו אני נזכר במילים של שניכם, ידידיי, כשהייתם אומרים שפליקס מציק "לפעמים".
הבן אדם קרא לי לפחות 5 פעמים בכל נושא אפשרי.
"בעדינות עם המוט בכלוב", "תרים את מוטות הבטיחות יותר גבוה", "אתה עובד על ידיים? לא?! למה?!?!", "כמה הטוטאל שלך? 577.5?! למה כלכך מעט?! אני עשיתי פה 830 קילו במ"ג 95, 300/230/300.", "למה אתה עושה כלכך הרבה רעש כשאתה מרכיב פלאטות?", "תוריד את המוט לאט יותר בדדליפט, אתה מפחיד את האנשים", "שים את המגנזיום על השולחן ולא על הרצפה..." ועוד דברים שאין לי כח לפרט...

שיהיה אחלה שבוע!

וואלה מוציא את החשק לחיות, אבל זה זמני...

 

[DarY]

לאן?

אימון משותף

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 2:

Squat:
60X5
80X5
100X3X3-קל.

Press:
40X5
50X3
62.5X3X5-סבבה, קצת כבד, אבל מתחיל להתרגל.

Pull Ups
5
5
3
כי ככה בא לי.

אחלה אימון, לשם שינוי בערב האווירה בחדר הכושר יותר נחמדה ותוססת, כי כולם מסביב מדברים ועושים רעש, אז לא מציקים לי על הרעש בכלוב כמו בצהריים, כשריק.

 

[nlr666]

אימון משותף

מוזמן תמיד

כי ככה בא לי.

אני אוהב אותך כועס/מורד?
<3

 

[Vibryll]

מוזמן תמיד


אני אוהב אותך כועס/מורד?
<3

חלילה כועס!
פשוט זה מה שהצלחתי לעשות... 🙄

 

[nlr666]

חלילה כועס!
פשוט זה מה שהצלחתי לעשות... 🙄

יש גשם,בוא לפרטי מאמי

 

[Vibryll]

יש גשם,בוא לפרטי מאמי

יאר!

 

[Vibryll]

שבוע 1:

אימון 3:

Squat:
60X5
80X4
100X3
110X2
120X3X5-סבבה לגמרי, משתפר וחוזר הכח.

Bench Press:
50X5
70X4
80X3
85X2
90X3X5-עם עצירות, כמובן, אבל לא היה כזה קל.

KB Swings:
24X3X15-קצת אירובי בסוף אימון.


סה"כ אימון קטלני.

 

[DarY]

יארר

 

[nlr666]

אירובי בסוף אימון

יאק

 

[Vibryll]

יאק

אנדי בולטון סטייל!

יאק

וזה לא יאק, זאת בהמה טיבטית.

 

[the Raccoon]

לא רואה סיבה לעבוד עם עצירה בבנצ'