אני באותה סירה כמוך אבל יש לך זיכרון שריר.זה היה במיטבי.
כרגע אני חוזר מחודשיים של הפסקה טוטאלית מאימונים, וזה לא פשוט.
עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אני באותה סירה כמוך אבל יש לך זיכרון שריר.זה היה במיטבי.
כרגע אני חוזר מחודשיים של הפסקה טוטאלית מאימונים, וזה לא פשוט.
שיט, טוב ניצחת...אני באותה סירה כמוך אבל יש לך זיכרון שריר.
אני לא בטוח אם אתה מטריל את הטרול.שיט, טוב ניצחת...
עזוב, זה לא חשוב. 😃אני לא בטוח אם אתה מטריל את הטרול.
לא חשבתי שהתכוונתלא התכוונתי לרשום עצימות...
שבוע 5:
אימון 1:
החלטתי להקדים את האימון של יום ראשון לשבת, אימון משותף עם חבר קרוב וידידה. 😃
Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
145X1
155X1
160X3X5-היה גהנום טהור, אבל הכל עלה!
עדיין ללא.
Bench Press:
50X6
60X5
70X4
80X3
90X2
100X3X5-סוף סוף הפלאטות חזרו.
Pull Ups:
5
5
4
שבוע 5:
אימון 2:
Squat:
60X5
80X5
100X3
110X2
120X3X3-קליל.
Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
72.5X3X5-קצת מלחמה, אבל סה"כ רוסס.
עדיין ללא חגורה.
Deadlift:
70X5
100X5
130X3
160X2
180X1
190X5-סביר, לא קשה מדי.
מתחיל לחזור לעצמי סוף סוף!
98 סינגל.עחי למה בלי חגורה, חבל על הגב!
מה השיא שלך בפרס?
עוד 2 קילו היית מעגל כבר ל 2 פלטות98 סינגל.
ניסיתי 100 ביום אחר, לא עלה.עוד 2 קילו היית מעגל כבר ל 2 פלטות
בסקוואט יהיו לי עוד 15 חזרות של טרור בסוף השבוע.כמדומני,בסקוואט,היה לך עוד 14...
שבוע 5:
אימון 3:
Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
155X1
165X3X5-רוסס ללא חגורה.
הישג משמעותי מבחינתי, כי סיימתי להתאמן לפני הפרישה, בערך באותו הכח.
Bench Press:
50X5
60X5
70X4
80X3
90X2
100X3X5-לא קשה מדי, סוף סוף לוחץ 2 פלאטות בבטחון מלא. 😃
KB Swings
24X5X15
אימון קטלני עם הרבה מוטיבציה להמשך.
מה יהיה ההמשך אוכל לדעת רק אם אצליח לסיים את השבוע הבא בתכנית, עם 175X3X5. 🤯
שבוע 6:
אימון 1:
Squat:
60X5
90X5
120X3
135X2
150X1
160X1
170X3X5-ר001!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (ללא!)
אין לי כח להתחיל להתחשבן אם זה שיא או לא שיא, או לא יודע מה.
מה שאני יודע בוודאות, שגם כשהייתי 6 קילו יותר במשקל גוף, גם עם חגורה זה היה חתיכת אתגר לשלוש חמישיות.
Bench Press:
50X6
60X5
70X3
80X2
90X2
102.5X3X5-סבבה רצח, הכל עלה לבד בלי ספוטינם.
Pull Ups:
5
5
מיהרתי ולא היה לי כח לעוד.
סה"כ אימון קטלני ביותר!