נק' מוניטין:
-5
- הולמס פלייס
שלום אני חדש כאן מתאמן שנה וקצת עליתי בתקופה הזאת 11 קילו אני מטר 72 שקלתי לפני 57 עכשיו אניי 68 קילו
אחוז שומן 18 בערך
זאת התוכנית אימון שלי ab איך היא ? מטרה מסה לעלות עוד
אימון a רגליים:
סקוואט חופשי 4X12.8.8.8
לחיצת רגליים 3X10
חזה:
לחיצת חזה מוט 3X8-6
לחיצת חזה עליון משקולות 3X8-10
פרפר בקבלים 3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3X10
כפיפת מרפקים בישיבה 65 מעלות 6 חזרות + סופר סט פטישים 6 חזרות כפול 3 סטים
אימון bגב.
מתח חופשי רחב 2Xmax
פולי צר לפנים 3X7
חתירה טיבאר 3X10.8.6
פול אובר משקולת 3X10.8.8
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3X8
הרחקה לצדדים כבל תחתון 3X10
הרחקה אופקית 2X12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים חבל 3X10-8
אשמח לתגובות לגבי התוכנית או איך היא וואם יש משו לשפר משו תודה רבה לכם חברים על העזרה
אחוז שומן 18 בערך
זאת התוכנית אימון שלי ab איך היא ? מטרה מסה לעלות עוד
אימון a רגליים:
סקוואט חופשי 4X12.8.8.8
לחיצת רגליים 3X10
חזה:
לחיצת חזה מוט 3X8-6
לחיצת חזה עליון משקולות 3X8-10
פרפר בקבלים 3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3X10
כפיפת מרפקים בישיבה 65 מעלות 6 חזרות + סופר סט פטישים 6 חזרות כפול 3 סטים
אימון bגב.
מתח חופשי רחב 2Xmax
פולי צר לפנים 3X7
חתירה טיבאר 3X10.8.6
פול אובר משקולת 3X10.8.8
כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות 3X8
הרחקה לצדדים כבל תחתון 3X10
הרחקה אופקית 2X12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
פשיטת מרפקים חבל 3X10-8
אשמח לתגובות לגבי התוכנית או איך היא וואם יש משו לשפר משו תודה רבה לכם חברים על העזרה
