ייעוץ מנוחה בין סטים

[the Raccoon]

כמה זמן אמורים לחכות בין סטים של חימום , וכמה בין סטים של עבודה ( בתכניות של מתחילים עד בינוניים )

 

[StarDust]

בתכניות כוח - עד שאתה מרגיש שאתה תוכל להשלים את כל החזרות בסט הבא.

 

[eranshani2]

בתכניות כוח - עד שאתה מרגיש שאתה תוכל להשלים את כל החזרות בסט הבא.

^^ רציני ? גם אם זה אומר מנוחה סביבות ה 5 דק'? ...
במידה ואני עובד AB אבל בין השאר עושה בנץ' 5X3 בשביל להצליח באמת 5X3 על אותו משקל אני צריך לנוח יותר .. איך זה ישפיע על בניית המסה ? (עדיף לי נגיד אחרי כל סט להוריד טיפה במשקל ולנוח דקה וחצי או דווקא להשאיר על אותו משקל ולנוח יותר?)
בסקוואט ובדדליפט מן הסתם המנוחה שלי היא משהו כזה.

 

[PowerLifting]

בנפח רציני אני נח 10 דקות+

 

[RussianHotGirl]

אני נח בד"כ 1-2 שירים (4-12 דקות)
לפעמים אני נותן לאנשים לבוא ולעשות את ה-3 סטים שלהם של החזה עליון או כל השיט הזה במשך 15 דקות כי אני תופס את הראק לכל האימון ואז זה יוצא משהו כמו 20 דקות....

 

[Rasmalo]

בחימום, הזמן שלוקח להחליף את הפלטות.

 

[shahar18]

בחימום - זה לא משנה, רק תדאג לא להתיש את עצמך.
בסטים - משתנה.. אימוני כוח זה לפי תחושה בדרך כלל.. תיכנס לסט הבא שאתה מרגיש שאתה יכול לשחזר את הסט הקודם.. אימוני סבולת מנוחות קצרות (של פחות מדקה).. אימוני היפרטרופיה יש הרבה גישות החל מדקה מנוחה ויש שיגידו גם 2-2 וחצי דקות מנוחה..

 

[ארז]

בסטים בממוצע 5 דק' ( הזמן שלוקח למאגרי הקריאטין להתחדש )

 

[PowerLifting]

בסטים בממוצע 5 דק' ( הזמן שלוקח למאגרי הקריאטין להתחדש )

חשבתי שאתה טבעי

 

[Psycho]

בחימום, הזמן שלוקח להחליף את הפלטות.

+1.

 

[ארז]

חשבתי שאתה טבעי

עברתי את השלב של החומרים האנאבולים , התקדמתי לספרים של לייל ..

 

[Chicago]

אני אוהב ללכת לישון איזה 3-4 דקות במיטה של הבאנץ קם כמו חדש לסט הבא

 

[Bariah]

^^ רציני ? גם אם זה אומר מנוחה סביבות ה 5 דק'? ...
במידה ואני עובד AB אבל בין השאר עושה בנץ' 5X3 בשביל להצליח באמת 5X3 על אותו משקל אני צריך לנוח יותר .. איך זה ישפיע על בניית המסה ? (עדיף לי נגיד אחרי כל סט להוריד טיפה במשקל ולנוח דקה וחצי או דווקא להשאיר על אותו משקל ולנוח יותר?)
בסקוואט ובדדליפט מן הסתם המנוחה שלי היא משהו כזה.

לא ישפיע על בניית המאסה.
מדובר פה על צרכים פיזיולוגיים, הזמן שלוקח לגוף להתאושש בתהאם לטווח הזמן בו לקח לך לבצע את הפעילות.
על הנייר, בסט של 5 חזרות אפשר לנוח גם פחות (בסט של 1-3 צריך לנוח יותר), בפועל תנוח כמה שאתה צריך...