אוקי אני עושה SS ואני אוכל כאילו אני בחיטוב
גיל-21
בוקר-
2 ביצים לחמניה-11 גרם חלבון
אבקחת חלבון-25 גרם חלבון
צהורים-
200 גרם חזה עוף-45 גרם חלבון
ערב-
קוטג-25 גרם חלבון.
טונה שמן -25 גרם חלבון.
אבקת חלבון-25 גרם חלבון.
חלב-5 גרם חלבון.
גבינה צהובה-פרוסה או שניים -4.5
סה"כ -
בערך 164 חלבון
קלורית מעט מאוד
שומן מעט מאוד
ככה שאני בעיה רצינית
אני
שוקל 73
מטר 72
גם אם זה היה חיטוב זה לא מספיק
כי הבנתי צריך לאכול פי 2.5/3
ככה שאם יש לי איזה מסה בגוף הכל הולך לטמיון
הפסקתי לאכול אורז/ספגטי, כי הבנתי זה לא הכי בריא.
תמליצו לי מה אפשר להכניס לגוף .
שזה יהיה נקי לא מלכוכלך כמו פיצה המבוגר וכדו'.
הבנתי שכדי לאכול טחינה זה שומן טוב עם אחלה חלבון ובגלל שזה אחלה שומן וכמות מכובדת יש גם כמות מכובדת של קלוריות?
תודה חברים
SS-
סקוואט-70
בנץ-67.6
פרס-50
דדליפט 80
(לפני שבוע עשיתי סקוואט 85 הורדתי מכיוון שנסחפתי קצת וניהיה לי קצת כאבים בגב התחתון ליד התחת)
(בכל מקרה בגלל שהורדתי הכל עשיתי בכל תרגיל 5 סטים חוץ מדדליפט
ולאט לאט אני אעלה שוב
אני מתאמן כבר חודש)
גיל-21
בוקר-
2 ביצים לחמניה-11 גרם חלבון
אבקחת חלבון-25 גרם חלבון
צהורים-
200 גרם חזה עוף-45 גרם חלבון
ערב-
קוטג-25 גרם חלבון.
טונה שמן -25 גרם חלבון.
אבקת חלבון-25 גרם חלבון.
חלב-5 גרם חלבון.
גבינה צהובה-פרוסה או שניים -4.5
סה"כ -
בערך 164 חלבון
קלורית מעט מאוד
שומן מעט מאוד
ככה שאני בעיה רצינית
אני
שוקל 73
מטר 72
גם אם זה היה חיטוב זה לא מספיק
כי הבנתי צריך לאכול פי 2.5/3
ככה שאם יש לי איזה מסה בגוף הכל הולך לטמיון
הפסקתי לאכול אורז/ספגטי, כי הבנתי זה לא הכי בריא.
תמליצו לי מה אפשר להכניס לגוף .
שזה יהיה נקי לא מלכוכלך כמו פיצה המבוגר וכדו'.
הבנתי שכדי לאכול טחינה זה שומן טוב עם אחלה חלבון ובגלל שזה אחלה שומן וכמות מכובדת יש גם כמות מכובדת של קלוריות?
תודה חברים
SS-
סקוואט-70
בנץ-67.6
פרס-50
דדליפט 80
(לפני שבוע עשיתי סקוואט 85 הורדתי מכיוון שנסחפתי קצת וניהיה לי קצת כאבים בגב התחתון ליד התחת)
(בכל מקרה בגלל שהורדתי הכל עשיתי בכל תרגיל 5 סטים חוץ מדדליפט
ולאט לאט אני אעלה שוב
אני מתאמן כבר חודש)
נערך לאחרונה:
