ייעוץ תקופת מסה בבעיה

[just3man]

אוקי אני עושה SS ואני אוכל כאילו אני בחיטוב
גיל-21
בוקר-
2 ביצים לחמניה-11 גרם חלבון
אבקחת חלבון-25 גרם חלבון
צהורים-
200 גרם חזה עוף-45 גרם חלבון
ערב-
קוטג-25 גרם חלבון.
טונה שמן -25 גרם חלבון.
אבקת חלבון-25 גרם חלבון.
חלב-5 גרם חלבון.
גבינה צהובה-פרוסה או שניים -4.5
סה"כ -
בערך 164 חלבון
קלורית מעט מאוד
שומן מעט מאוד


ככה שאני בעיה רצינית
אני
שוקל 73
מטר 72
גם אם זה היה חיטוב זה לא מספיק
כי הבנתי צריך לאכול פי 2.5/3
ככה שאם יש לי איזה מסה בגוף הכל הולך לטמיון

הפסקתי לאכול אורז/ספגטי, כי הבנתי זה לא הכי בריא.
תמליצו לי מה אפשר להכניס לגוף .
שזה יהיה נקי לא מלכוכלך כמו פיצה המבוגר וכדו'.
הבנתי שכדי לאכול טחינה זה שומן טוב עם אחלה חלבון ובגלל שזה אחלה שומן וכמות מכובדת יש גם כמות מכובדת של קלוריות?
תודה חברים

SS-
סקוואט-70
בנץ-67.6
פרס-50
דדליפט 80

(לפני שבוע עשיתי סקוואט 85 הורדתי מכיוון שנסחפתי קצת וניהיה לי קצת כאבים בגב התחתון ליד התחת)
(בכל מקרה בגלל שהורדתי הכל עשיתי בכל תרגיל 5 סטים חוץ מדדליפט
ולאט לאט אני אעלה שוב
אני מתאמן כבר חודש)

 

[asafa]

הפסקתי לאכול אורז/ספגטי, כי הבנתי זה לא הכי בריא.

מה? איפה שמעת על זה?

 

[just3man]

אני לא מוצא את האפשרות לצטט-
3pun0x בהרבה אתרים בעיקר של קורספיט -שקמח אפילו קמח מלא זה לא הכי טוב
דרך אגב כל מי שבקרוספיט
הוא חיה מטורפת
אני במכון כושר.
בכל מקרה זה לא הנושא העיקרי
יש לי בעיה רצינית בתזונה .
אני משתגע אני לא יודע מה לעשות
צריך עצה/עידוד/אפשרויות /רעיונות למאכלים

דרך אגג מה אתם אומרים על

טחינה ,ואגוזי מלך ממולץ?

 

[power rack]

אם אתה בחיטוב, אל תעשה SS.

 

[just3man]

אם יש מישהו שמבין ומוכן לעזור אני אשמח

 

[TheHulk]

-שקמח אפילו קמח מלא זה לא הכי טוב

אורז זה לא מקמח... O.0
אז מה האורז קשור?

 

[zorner]

1. יש כל מיני שיטות תזונה שמאמינות בלא לאכול פחמימות אלא רק שומנים וחלבונים, אתה כנראה מתכוון לזה. בכל מקרה לעשות דיאטה כזאת זה שינוי מאוד גדול בתזונה שלך, כמעט בכל סוג אוכל שאנחנו אוכלים יש פחמימות
2. אתה אוכל ככה כי אתה בחיטוב או כי אתה לא מצליח לאכול יותר?
אם אתה בחיטוב אל תעשה ss!
אם קשה לך לאכול יותר - תאכל בכוח. תכין לעצמך שייקים ביתיים(תחפש בפורום מתכונים) ואפילו תשקול לקחת גיינר.
גם לי יש בעיה לאכול הרבה. בהתחלה אכלתי בכוח וזה היה נוראי ועם הזמן זה השתפר.
3. אין שום דבר רע באוכל "מלוכלך", לדוגמא בפיצה יש פחמימות מהבצק, חלבונים ושומנים מהגבינה וויטמינים מהעגבניה וזיתים וחוץ מזה שיש בזה הרבה קלוריות שיעזרו לך להשלים את הכמות קלוריות שאתה צריך

 

[just3man]

zorner
תודה אחי
אני במטרה לעלות מסה
הכוונה שלי שיוצא לי תפריט כמו חיטוב, וגם לחיטוב זה לא היה מספיק חלבון.

אתה ממליץ לי לאכול תדברים הבאים : טחינה,אורז,פסטה,לחם מלא, האם כן ואילו דברים עוד מומלץ?
אני לא רוצה שזה יהיה מסה מלוכלכת.

ואם לא מסתדר לי ואני נשאר כמו עכשיו
איזה תוכנית מומלצת לי?

 

[ELSR]

zorner
תודה אחי
אני במטרה לעלות מסה
הכוונה שלי שיוצא לי תפריט כמו חיטוב, וגם לחיטוב זה לא היה מספיק חלבון.

אתה ממליץ לי לאכול תדברים הבאים : טחינה,אורז,פסטה,לחם מלא, האם כן ואילו דברים עוד מומלץ?
אני לא רוצה שזה יהיה מסה מלוכלכת.

ואם לא מסתדר לי ואני נשאר כמו עכשיו
איזה תוכנית מומלצת לי?

אתה לא צריך עוד דברים, מבחינת פחמימה מספיק אורז, שיבולת שועל, לחם, פסטה, עדשים (כמובן שאיפה שזה אפשרי- עדיף שיהיה מלא.)
אם אתה לא מסתדר ונשאר עם אותו תפריט, שום תוכנית לא תעלה אותך במשקל, צריך
מאזן קלורי חיובי בשביל לגדול.
כולם בהתחלה דוחפים אוכל בכוח, לרוב האנשים את הקיבולת הזאת של האוכל, אבל עם הזמן מתרגלים.

 

[zorner]

zorner
תודה אחי
אני במטרה לעלות מסה
הכוונה שלי שיוצא לי תפריט כמו חיטוב, וגם לחיטוב זה לא היה מספיק חלבון.

אתה ממליץ לי לאכול תדברים הבאים : טחינה,אורז,פסטה,לחם מלא, האם כן ואילו דברים עוד מומלץ?
אני לא רוצה שזה יהיה מסה מלוכלכת.

ואם לא מסתדר לי ואני נשאר כמו עכשיו
איזה תוכנית מומלצת לי?

תאכל מה שאתה רוצה כל עוד הערכים של הקלוריות והחלבון מתאימים למה שאתה צריך. אני ממליץ על חלב, אגוזים ופירות/פירות יבשים(אני אוהב לאכול צימוקים - זה טעים וב100 גרם יש 300 קלוריות ולא קשה לאכול את זה) שדי קל לאכול אותם ויש בהם הרבה קלוריות. אגוזים אתה גם יכול לשים בשייק ולשתות אותם.
שייק עם הרבה קלוריות שאתה יכול להכין

 

[avivchoen]

לא הבנתי מה אתה רוצה,
לעשות SS? להיות בחיטוב?
תסביר שניה מה המטרה שלך.