בדרך לאליפות עוצרים בחדר כושר (AB LOG)

[lifter weight man]

קצת על עצמי
גיל 18
משקל 71
גובה 1.70
א"ש אני לא ממש יודע להעריך אבל הוא נמוך

התחלתי להתאמן לפני חודשיים בתוכנית FBW
עכשיו עברתי לAB ארבע פעמים בשבוע
משקלי עבודה
בנצ' פרס 82.5
סקוואט 75 אחרי ריסט ב77.5
דדליפט 85 (רק התחלתי את הדדליפט)
שולדרס פרס 45 החדר כושר היום סגור:(

 

[shahar18]

תפרסם את התוכנית...

 

[lifter weight man]

התוכנית
אימון A
רגליים
סקוואט 3X6
פשיטת רגליים 3X8
חזה
בנצ' פרס 3X6
פרפר 3X8
יד אחורית
מקבילים 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
בטן

אימון B
גב
מתח 3X8
דדליפט 1X5
חתירה בישיבה 3X8
כתפיים
חתירה עם מוט
שולדרס פרס
יד קידמית
כפיפת מרפק בעמידה על המשענת עם מוט W 3X8 (שמישהו יגיד לי שם יותר פשוט לקרוא לזה)
כפיפות מרפק עם הידיות במכונה

 

[Rhino]

הייתי שם רגליים עם גב, ותעשה לרגליים פשוט סקוואט ודדליפט, ואת החזה עם הכתפיים והיד אחורית

 

[shahar18]

בסך הכל התוכנית בסדר, הייתי ממליץ להוריד את הלחיצה הצרפתית, את הפרפר, את החתירה עם מוט לכתפיים, ולפחות תרגיל אחד ליד קדמית גם להוריד... פשיטת רגליים במכונה ייעודית זה תרגיל אסון עדיף שתוריד אותו אם אתה מתעקש לעוד תרגיל רגליים תעשה מכרעיים או לג פרס

בהצלחה שיהיה

 

[lifter weight man]

תודה ולא אני כתבתי את התוכנית זה חבר הוא מבין עניין ככה שאני סומך עליו
אני אתייעץ איתו על מה שהמלצתם לי
האימון היום..
טוב מכיוון שהחדר כושר היה סגור אתמול החלתטי ללכת על אימון A במקו B שהיה אמור לי להיות היום
סקוואט 75 3X6 -היה קל
פשטת רגליים 70 3X8-זה מתחיל להכאיב לי ממש ברגל המשקל עושה שם לחץ מטורף אני באמת חושב שאני אוותר עליו
בנץ פרס 85 סט של 6 ואז 2 סטים של 6 של 80 קילו (אני מתאמן בשני חדרי כושר וכנראה שבחדר כושר השני המשקל קצת שונה בגלל זה הורדתי)
פרפר 60 קל
מקבילים עם 20 קילו עלי 3X8 היה משום מה קצת קשה
לחיצה צרפתית היה לי בלק אווט עצבני בטכניקה עזבו לא בא לי לדבר על זה

 

[lifter weight man]

9/8
אימון A
היה בעין גדי
סקוואט 3X6 80 קל
לחיצת חזה 85 2x6 היה קשה רצח הורדתי בשלישית ל 82.5
פרפר 65 3X8 סבבה
מקבילים 3X8 20 סבבה
לחיצה צרפתית 30 3X8 פישלתי בחזרה האחרונה 9/8 טעיתי אתמול בתאריך
אימון B
מתח 2X8 עם משקל של 10 קילו עלי
דדליפט 90 5X1 קל
חתירה בישיבה 46 אם אני לא טועה היה קל
חתירה בעמידה 3X8 40 קצת קשה
לחיצת כתפיים חרא חרא חרא היה שם רק סמית' משין לזה והיתסבכתי עם זה עשיתי 45 לשתי סטים והורדתי בסוף ל40
כיפפות מרפכים כנגד משקולות 3X8 30 קל

כמה שאני שונא תחדר כושר הזה :mad:

 

[shahar18]

9/8
אימון A
היה בעין גדי
סקוואט 3X6 80 קל
לחיצת חזה 85 2x6 היה קשה רצח הורדתי בשלישית ל 82.5
פרפר 65 3X8 סבבה
מקבילים 3X8 20 סבבה
לחיצה צרפתית 30 3X8 פישלתי בחזרה האחרונה 9/8 טעיתי אתמול בתאריך
אימון B
מתח 2X8 עם משקל של 10 קילו עלי
דדליפט 90 5X1 קל
חתירה בישיבה 46 אם אני לא טועה היה קל
חתירה בעמידה 3X8 40 קצת קשה
לחיצת כתפיים חרא חרא חרא היה שם רק סמית' משין לזה והיתסבכתי עם זה עשיתי 45 לשתי סטים והורדתי בסוף ל40
כיפפות מרפכים כנגד משקולות 3X8 30 קל

כמה שאני שונא תחדר כושר הזה :mad:

למה הורדת בסט השלישי בבנץ' ל82.5?

 

[lifter weight man]

למה הורדת בסט השלישי בבנץ' ל82.5?

כי אני נמצא בשני חדרי כושר
בחדר כושר השני המוט ניראה לי שוקל פחות מ20
ובסט השני בחזרה האחרונה הספוטר עזר ממש

 

[shahar18]

כי אני נמצא בשני חדרי כושר
בחדר כושר השני המוט ניראה לי שוקל פחות מ20
ובסט השני בחזרה האחרונה הספוטר עזר ממש

ובסט הראשון הצלחת?

 

[אריאל]

איזה אליפות ?

 

[Psycho]

איזה אליפות ?

+1

 

[lifter weight man]

ובסט הראשון הצלחת?

אני כבר לא זוכר אבל ניראה לי שכן

איזה אליפות ?

+1

סתם כותרת
אבל לא יודע גם אני ממש רוצה להתחרות בעתיד היותר רחוק

האימון היום
11/9
אימון A
סקוואט 3X6 82.5 קל חוץ מהסט הראשון ששכחתי ללבוש חגורה
בנץ' 3X6 85 קל בסט האחרון היה קצת יותר קשה כי הטכניקה שלי הייתה משובשת יש שם ספה מעצבנת
פרפר שכחתי...
מקבילים 3X8 20 קילו עלי היה טיפה קשה
לחיצה צרפתית 30 3X8 קל 9/12- מזל טוב ל PL_4EVER !!
אימון B
מתח 3X8 10 סביר
דדליפט 1X5 95 קל
חתירה עם דמבלים 2X8 כל יד 30 קילו קל מאוד
חתירה עם מוט 40 בין קל לסביר
לחיצת כתפיים 3X8 42.5 קל טילים למה לא המשכתי עם המשקל עבודה שלי פאק
כפיפות מרפכים עם משענת 36 סביר
כפיפות מרפק עם הידיות במכונה לא 3X8 קצת קשה לא היה כתוב שם משקל

והכנסתי לאימון B את הפאוור קלין
עשיתי היום 5X1 35 אחרי כמה חזרות טובות על הטכניקה אבל אני עדיין מרגיש שהיא גרוע

 

[Rhino]

אני כבר לא זוכר אבל ניראה לי שכן



סתם כותרת
אבל לא יודע גם אני ממש רוצה להתחרות בעתיד היותר רחוק

האימון היום
11/9
אימון A
סקוואט 3X6 82.5 קל חוץ מהסט הראשון ששכחתי ללבוש חגורה
בנץ' 3X6 85 קל בסט האחרון היה קצת יותר קשה כי הטכניקה שלי הייתה משובשת יש שם ספה מעצבנת
פרפר שכחתי...
מקבילים 3X8 20 קילו עלי היה טיפה קשה
לחיצה צרפתית 30 3X8 קל 9/12- מזל טוב ל PL_4EVER !!
אימון B
מתח 3X8 10 סביר
דדליפט 1X5 95 קל
חתירה עם דמבלים 2X8 כל יד 30 קילו קל מאוד
חתירה עם מוט 40 בין קל לסביר
לחיצת כתפיים 3X8 42.5 קל טילים למה לא המשכתי עם המשקל עבודה שלי פאק
כפיפות מרפכים עם משענת 36 סביר
כפיפות מרפק עם הידיות במכונה לא 3X8 קצת קשה לא היה כתוב שם משקל

והכנסתי לאימון B את הפאוור קלין
עשיתי היום 5X1 35 אחרי כמה חזרות טובות על הטכניקה אבל אני עדיין מרגיש שהיא גרוע

למה אתה לובש חגורה עם 82.5 סקוואט?

 

[lifter weight man]

למה אתה לובש חגורה עם 82.5 סקוואט?

תשמע הכאבים החזקים בגב אחריי הסט בלי החגורה העידו על זה שזה לא יזיק לי..

 

[Rhino]

תשמע הכאבים החזקים בגב אחריי הסט בלי החגורה העידו על זה שזה לא יזיק לי..

אולי הטכניקה שלך לא נכונה? הרי זה לא נורמלי שיהיה למישהו כאבי גב חזקים אחרי סט סקוואטים

 

[lifter weight man]

אולי הטכניקה שלך לא נכונה? הרי זה לא נורמלי שיהיה למישהו כאבי גב חזקים אחרי סט סקוואטים

הטכניקה שלי בסדר יש מצב חזרה אחרונה הטכניקה שלי השתבשה הרגשתי את זה
אבל למה לא חגורה זה מייצב לי את הגב ועוזר לי

 

[Rhino]

הטכניקה שלי בסדר יש מצב חזרה אחרונה הטכניקה שלי השתבשה הרגשתי את זה
אבל למה לא חגורה זה מייצב לי את הגב ועוזר לי

התשובה שלך מראה שאתה לא מבין את מהות החגורה
החגורה לא מייצבת את הגב, היא בסך הכל מוסיפה כמו עוד שריר לבטן, עוד שריר מייצב. יותר נכון לקרוא לה 'חגורת בטן'
למה לא? כי אתה Novice וזה השלב שבו אתה צריך לעבוד על שרירי הליבה שלך, ולא להיעזר בחגורה

 

[Psycho]

מי העיד לך שזה לא יזיק?

 

[lifter weight man]

התשובה שלך מראה שאתה לא מבין את מהות החגורה
החגורה לא מייצבת את הגב, היא בסך הכל מוסיפה כמו עוד שריר לבטן, עוד שריר מייצב. יותר נכון לקרוא לה 'חגורת בטן'
למה לא? כי אתה Novice וזה השלב שבו אתה צריך לעבוד על שרירי הליבה שלך, ולא להיעזר בחגורה

מי העיד לך שזה לא יזיק?

אוקיי בסדר תודה על התשובה
ודרך אגב פרסמתי פה סרטון שלי עושה את הפאוור קלין
אני ממש אשמח שתתנו לי ביקורת מה לשפר בטכניקה המשובשת שלי