נק' מוניטין:
3
קראתי פעם איפה שהוא שיש באדיבילדרים שמשתמשים בתוכניות כוח כדי לבנות גוף זה נכון?
ייעוץ האם אימוני כוח מנפחים אותך?
- פותח/ת השרשור StartingStrength
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,827
מתאמן מתחיל....
60 קילו 14 א.ש
אחרי מסה במתכונת של כוח (FBW של תרגילי בסיס טווח של כוח וSS)
78 קילו 20 א.ש
אחרי חיטוב 70-68 קילו לאחוז שומן יותר נמוך ממה שהיה בהתחלה אפילו....
אה כע.....
שהייתי ב20 א.ש אמרו לי שאני שור וקיבלתי רק מחמאות על המסה שצברתי... (מעטים האנשים ששמים לב לאחוז שומן בחורף... ;) )
אז הדבר האחרון ששאלו אותי זה איפה המסת שריר שלי
ולפני כלום זמן הייתי על 13-12 א.ש (לא 10 אבל חטוב)
ושמדברים על ההוא שנראה פצצה אני רק מחמיא לו 193ek
תראה איזה שינוי יפה דפקתי בעזרת השיטה שלהם...
אז דווקא כע התנפחתי מאימוני כוח:sporty074:
נק' מוניטין:
918
לא להאמין שעדיין מגיבים לך פה על השטויות, לנושא: בתור התחלה אין מנוס מלצבור כוח בסיסי עם שלל תוכניות כוח , וגם אחרי זה יהיה הרבה יותר אפקטיבי לעשות תוכניות כוח עם תוספת נפח ופאמפ , ושוב הדגש של הבילדרים זה להרים כבד , התוספת נפח מטשטשת לך את הראייה , ולא חסר מתאמנים שעובדים נטו להתחזקות וגדולים מהחברה המוזרקים שאתה מכיר . אבל כן בשלבים מתקדמים להוסיף נפח יהיה יעיל יותר להיפרטרופיה שוב דגש שתבין , הדגש להרים כבד .
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #43
אז חברה בקיצור כדאי למטרות בילדינג בעיקר לעשות ככה:
ss
texas method/billy star
ואז תוכנית נפח?
אשמח אם תגידו לי איך קוראים לתוכנית של בילי ועל איזו תוכנית נפח אתם ממליצים
ss
texas method/billy star
ואז תוכנית נפח?
אשמח אם תגידו לי איך קוראים לתוכנית של בילי ועל איזו תוכנית נפח אתם ממליצים
נק' מוניטין:
11,427
אני לא אוהב לשחק בקקי, אבל פעם אחת ואחרונה:
ה"מחקר" שלך זה לא מחקר, זה מאמר שמנסה להיות מבוסס על מחקרים, אם היית טורח לקרוא אותו ולפתוח את נייר העמדה (רפרנס 32) שהוא מנסה להתבסס עליו היית קורא ש:
For intermediate to advanced training, it is recommended that individuals use a wider loading range, from 1-12 RM in a periodized fashion, with eventual emphasis on heavy loading (1-6 RM) using at least 3-min rest periods between sets
עכשיו בוא נשלוף תמונות מהארכיון של אנשים שעשו SS:
דוגמא 1:
לפני:
אחרי חמישה חודשים של SS:
דוגמא 2:
לפני מצד שמאל, אחרי מצד ימין:
דוגמא 3:
לפני:
אחרי חצי שנה של SS:
דוגמא 4:
שלושה חודשים של SS, לפני/אחרי:
דוגמא 5:
חודשיים של SS, עליה של 16 ק"ג:
לפני:
אחרי:
דוגמא 6:
לפני SS:
אחרי SS וקצת חיטוב:
יש עוד, אבל נגמר לי הכוח ומחר יום עבודה.
נק' מוניטין:
4,150
אם זה ממש חשוב לך אתה יכול לחפש לבד. ואני ממש לא העניין פה. לפחות תקרא מה שכתבתי שאני לא ירגיש שביזבזתי את הזמן.
כולם פה נראים על הפנים ,ואם הם יחטבו הם יראו כמו מקלות אז מה אתה מראה לי פה ?אני לא אוהב לשחק בקקי, אבל פעם אחת ואחרונה:
ה"מחקר" שלך זה לא מחקר, זה מאמר שמנסה להיות מבוסס על מחקרים, אם היית טורח לקרוא אותו ולפתוח את נייר העמדה (רפרנס 32) שהוא מנסה להתבסס עליו היית קורא ש:
For intermediate to advanced training, it is recommended that individuals use a wider loading range, from 1-12 RM in a periodized fashion, with eventual emphasis on heavy loading (1-6 RM) using at least 3-min rest periods between sets
עכשיו בוא נשלוף תמונות מהארכיון של אנשים שעשו SS:
דוגמא 1:
לפני:
אחרי חמישה חודשים של SS:
דוגמא 2:
לפני מצד שמאל, אחרי מצד ימין:
דוגמא 3:
לפני:
אחרי חצי שנה של SS:
דוגמא 4:
שלושה חודשים של SS, לפני/אחרי:
דוגמא 5:
חודשיים של SS, עליה של 16 ק"ג:
לפני:
אחרי:
דוגמא 6:
לפני SS:
אחרי SS וקצת חיטוב:
יש עוד, אבל נגמר לי הכוח ומחר יום עבודה.
ואייי באמת עוד וויכוח מפגר !!! שורה תחתונה אנשים שמתאמנים אימוני כוח נראים כמו שכולם פה בפורום נראים ואנשים שמתאמנים היפרטרופיה נראאים פי כמה וכמה יותר טוב זהו
נק' מוניטין:
17,049
מחומרים אתה יכול לגדול איזה 4 קילו בכמה חודשים בלי להתאמן בכלל אז יופי שאתה מביא לי תמונה של מישהו שלוקח חומרים
לא מבין מה הקטע של הלינק הזה הרי גם שם כתוב ש 10 חזרות זה הכי טוב להיפרטרופיה, מישהו החליט לשנות את החלקים השחורים חחחח זה האמיתי !!! ושוב לא לשכוח נכון ש5 חזרות וחזרות נמוכות מביאות לגדילה אבל ממש לא בנפח הקטן שעושים באימוני כוח ואפילו בטבלה שאתם הבאתם רואים שזה בין 5 ל 8
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
17,049
לוקח חומרים, עובד רק כוח, נראה הרבה יותר טוב מהמון בילדרים שמזריקים גם כן.
נק' מוניטין:
6,854
פחחחחחחחחחח
בא לך לשתף אותנו במימדך הענקיים או שתמשיך להתחבא מאחורי מקלדת ולצחוק על כולם?
נק' מוניטין:
4,263
אוי תמות כבר
נק' מוניטין:
918
לאיזה היפרטרופיה כבר ציפית SS זאת תוכנית ראשונה !!! אתה יוצא דפוק כל הזמן אתה שם לב?! , תראה אנשים אחרי תוכניות כוח מתקדמות ואז דבר, SS מביאה אותך ממצב של לא מאומן למצב בסיסי בדרך הכי מהירה זה הכל, אבל אנשים כמוך כמובן יתרגמו את זה למה שבא להם.
בכל מקרה תראה את הטבלה ששלחתי היא הנכונה , לא מה שהביאו פה קודם שמישהו חרבש שמה בפוטושופ ועלה לאינטרנט,בכל מקרה החדרי כושר מלאים באנשים שלא עובדים כוח בקושי מבינים בתזונה ואימונים ועושים רק מה שהמדריך אומר להם ונראים יותר טוב מכל אחד ואחד בפורום הזה (בלי חומרים)
אז מה המסקנה ?
גם דני שובבני שמתאמן כבר מלא זמן ומרים משקלים שואללה אני מוריד בפניו תכובע אבל מה לא נראה יותר ממתאמן ממוצע ,
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
918
נראים יותר טוב אולי מהילדים בני 14 שחופרים כל הזמן על המיקום של המוט בסקוואט, ותקועים הרבה זמן בשלב המתחיל, כך דוגמא מהחברה הרציניים שמתקדמים ויש להם פז״מ, רמז : בדרך כלל יש להם לוג והם מעדכנים קבוע, מה לעשות שהחזקים עם המסה הרצינית צנועים ולא שולחים כל הזמן פוסטים עם תמונות, והמתחילים כל הזמן חופרים בשאלות ומעלים תמונה כל חודש בשאלה אם היה שינוי בביספס שמאל בחודש הראשון של ss . מה לעשות זה מטבע הדברים .ואתה צריך להבין את זה אחת ולתמיד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,839
אתה כבר כמעט שנה חופר שלא גדלים מאימוני כוח,הבנו תעשה מה שבא לך ותמשיך להיות שחיף שמן על 70 קילו.לך לfxp שם כולם חיות כמוך ואנשים כמו אביב הם ממוצעים.
למה שאני יפסיק לחפור ?
שאני יגרום לכם לקלקל ילדים קטנים ותמימים שרוצים גוף יפה וחטוב ?
שתגידו להם שלהשמין זה בריא ?
אני זוכר שאחד המנהלים אמר לי לעלות קילו בשבוע ואני כמו מטומטם בתמימותי סיכנתי תגוף שלי בגלל אנשים חסרי ידע לחלוטין,
אז לא אני בחיים שלי לא יפסיק לחפור עד שלא יתנו לי באן ,
כי להגיד לילדים לשתות גלון חלב ולאכול שטויות שאף רופא לא ימליץ בחיים זה לא עובר לי ליד העין ,
אז סליחה שאני חופר ואכפת לי מאנשים אחרים ולא רק מעצמי .
נק' מוניטין:
5,839
נק' מוניטין:
6,854
פרס נובל על עזרה לזולת הייתי נותן לך!
פחחחחחחחחחח
ועכשיו ברצינות קודם תוכיח שהשגת משהו לפני שאתה חושב לתת עצות לאחרים(ברור שאתה תתעלם מזה ותמשיך סתם לחפור אבל אני עדיין נהנה מזה).
איך בדיוק אני מגזים ?
מציעים פה לילדים לעלות קילו בחודש זה עובדה , ואיך בדיוק זה בסדר ?
רוב הילדים שמעלים פה תמונות אתם אומרים להם לא אמרנו לך לעלות כל כך הרבה שומן (שבעצם כן אמרתם)
רוב הילדים פה מתאמנים כבר קרוב לשנה וחצי ולא השיגו חצי ממה שהם רצו בהתחלה ,
אני בטוח שכולם רוצים לגדול לא בטוח שלהשמין ,
בקיצור אני עשיתי את שלי הדיון הזה (עד הדיון הבא)
תהנו לכם עם השומנים , ומתי בפעם האחרונה הייתם בים קצת ? מתביישים ? לא נורא
נק' מוניטין:
11,185
שרשורים דומים
