ייעוץ פוש אחרון לחיטוב! (זקוק לעצות)

[zuko]

שלום חברים!
הייתי מקפוץ את הפוסט הקודם (שמתי לב שהוא עבר לארכיון)

עדכון:
אני בדיוק 5 שבועות בחיטוב,מתכוון לסיים אותו עוד 11 יום ,ירדתי 6-7 קילו היקף הבטן ירדה ב10.5 ס"מ ,אחוז השומן הוא 9-10% (כנראה 9%) הנתונים להיום :
גובה:179-180
משקל:77.5

התפריט עומד על 1750 קלוריות כ90 גרם פחממה,והעמסה הבשבועיים האחרונים כל 7 יום.
כניראה שאני ממשיך להתקדם (לרדת) בקצב מתון הרבה יותר מבהתחלה (מין הסתם)

מספר "דברים" שחשבתי אלהם כדי לשחוט עוד קצת מהחיטוב הזה( שיגמר עוד 11 יום)

לגבי האימונים:
להוסיף עוד יום אירובי ,ל4 פעמים בשבוע (במקום 3) 30 -40 דקות ,דעתכם?

תזונה:
אני לא רואה צורך לרדת מ90 גרם פחממה מ1700 קלוריות ליום,אין לי רצון לאבד הרבה מסת שריר ,אבל אולי לקצץ 100-150 קלוריות (על חשבון הפחממות) ולעשות העמסה כל 5 יום נגיד?,דעתכם?

תוספים:
כרגע על 60 מ"ג אפדרין /600 מ"ג קפאין(תחלס כבר לא מזיז לי ת' ביצה),אני שוקל לעלות את הכמות ל90 מ"ג (3 טבליות)
או לפחות ל75 מ"ג (עוד חצי כדור), שווה לנסות? יהיה יתרון באבוד השומן?


כמובן עצות אחרות ושינויים אחרים יתקבלו בברכה..

:s85:עוד שבועיים למנאיק!!

 

[Mike Bikov]

שלום חברים!
הייתי מקפוץ את הפוסט הקודם (שמתי לב שהוא עבר לארכיון)

עדכון:
אני בדיוק 5 שבועות בחיטוב,מתכוון לסיים אותו עוד 11 יום ,ירדתי 6-7 קילו היקף הבטן ירדה ב10.5 ס"מ ,אחוז השומן הוא 9-10% (כנראה 9%) הנתונים להיום :
גובה:179-180
משקל:77.5

התפריט עומד על 1750 קלוריות כ90 גרם פחממה,והעמסה הבשבועיים האחרונים כל 7 יום.
כניראה שאני ממשיך להתקדם (לרדת) בקצב מתון הרבה יותר מבהתחלה (מין הסתם)

מספר "דברים" שחשבתי אלהם כדי לשחוט עוד קצת מהחיטוב הזה( שיגמר עוד 11 יום)

לגבי האימונים:
להוסיף עוד יום אירובי ,ל4 פעמים בשבוע (במקום 3) 30 -40 דקות ,דעתכם?

אם אתה נתקע במשקל ולא יורד כמעט אז אפשרי, שים לב שהגירעון יהיה גדול יותר מה שאומר יותר סיכוי לאבד שריר.

תזונה:
אני לא רואה צורך לרדת מ90 גרם פחממה מ1700 קלוריות ליום,אין לי רצון לאבד הרבה מסת שריר ,אבל אולי לקצץ 100-150 קלוריות (על חשבון הפחממות) ולעשות העמסה כל 5 יום נגיד?,דעתכם?

אפשרי, שוב כמו שנאמר למעלה הגירעון יהיה גדול יותר משמע סיכוי לאיבוד שריר מוגבר, במיוחד על % נמוך.

תוספים:
כרגע על 60 מ"ג אפדרין /600 מ"ג קפאין(תחלס כבר לא מזיז לי ת' ביצה),אני שוקל לעלות את הכמות ל90 מ"ג (3 טבליות)
או לפחות ל75 מ"ג (עוד חצי כדור), שווה לנסות? יהיה יתרון באבוד השומן?

לא משהו שיתן לך ב11 ימים, נסה אולי קלן.


כמובן עצות אחרות ושינויים אחרים יתקבלו בברכה..

:s85:עוד שבועיים למנאיק!!

🥷

 

[zuko]

טוב את התפריט אני לא ישנה ,יוסיף עוד יום אירובי (וגם יוסיף קלוריות שנסרפו באירובי) לא ירד בגירעון הנוכחיאולי ינסה לעלות קצת במינון הe נראה אולי יתן קצת מרץ.
תודה.😃

לעצות נוספות...בכיף

 

[Eduard]

יפה !!
מכמה אחוזי שומן התחלת ?

 

[kozaman]

מה הערכים שלך בתפריט חיטוב ?
תנסה אולי לשחק טיפה עם הערכים (להוריד פחמימות, ולעלות שומן+חלבון)

 

[zuko]

יפה !!
מכמה אחוזי שומן התחלת ?

12% ,אבל היה אלי הרבה נוזלים.
סה"כ חלבון:190-180. גרםסה"כ שומן:61.3 גרם(לא כולל 6 כמוסות אומגה)
פחממות:90

אומרים שכדאי להוריד בפחממה לטובת החלבון?,כמה? 30 גרם חלבון אין ,30 גרם פחממה האוט?
מה בעצם ההתרון של השיטה הזאת, אם מספר הקלוריות יהיו זהות?

 

[Sugarzaza]

למה עשית חיטוב על 12% שומן ועל המשקל שלך?.. לפני 100 קילו אין מה לדבר בכלל

 

[Eduard]

גם לי זה נראה מזור מאוד 😲 חשבתי התחלת על איזה 16-17 לפחות

 

[roei]

מה התפריט שלך? תפרסם אותו פה..

נסה להוריד מוצרי חלב לגרמי ולתסף בסידן יעזור לך בחיטוב, מניסיון.

 

[kozaman]

נסה להוריד מוצרי חלב לגרמי ולתסף בסידן יעזור לך בחיטוב, מניסיון.

אתה יכול לפרט ?

תנסה לעלות שומן כמעט פר קילו ממשקל גופך. ולהוריד טיפה מפחמימות וחלבון

 

[zuko]

למה עשית חיטוב על 12% שומן ועל המשקל שלך?.. לפני 100 קילו אין מה לדבר בכלל

כי העבודה שלי היא דוגמנות,ויש אנשים שמוכנים לשלם כסף טוב בשביל שאני יתחיל חיטוב ב85 קילו 😃

 

[zuko]

התפריט:
60 גרם שיבולת שועל+קוטג'3% 250 גרם אופטימן+2 כפסולות שמן דגים

טונה במים 110 גרם +סלט גדול עם 6-7 ירקות+10 גרם שמן זית

שייק חלבון

חזה עוף 250 גרם (לפני בישול)+60 גרם אורז לבן+2כומסות שמן גדים

5 ביצים 3 שלמים 2 לבנים+ירקות+אופטי מן +2 כמוסת אומגה

זה ביום ללא אימון
קלוריות:1750
חלבון:193
פחממות:95
שומן:60 (לא כולל 6 כפסולות אומגה)

אז מה אומרים,לקצץ בפחחמות ולתמוך בחלבון?

 

[orel]

אני אומר אל תקצץ פחמימות אבל תוסיף יום אירובי(כדאי לך אימון אינטרוולים זה עוזר נורא), בכל מקרה, אתה בטוח שאתה על 90 פחמימות רק? לא הגיוני.. נראה כאילו יש לך בערך 50 רק מהירקות..

 

[zuko]

אני אומר אל תקצץ פחמימות אבל תוסיף יום אירובי(כדאי לך אימון אינטרוולים זה עוזר נורא), בכל מקרה, אתה בטוח שאתה על 90 פחמימות רק? לא הגיוני.. נראה כאילו יש לך בערך 50 רק מהירקות..

1.מה זה אימון אינטרוולים?
2.ירקות אני לא סופר בחישוב.
3.יום אירובי אני אכן הוספתי.

 

[orel]

חח איזה מצחיק אתה מה זה ירקות לא סופר.. פחמימה לכל דבר, אולי בדיאטות רגילות זה לא משפיע אבל בדיאטה דלה פחמימה ובשלבים הסופיים כל שלב חשוב.
ותגגל אימון אינטרוולים, זה יותר יעיל ושורף יותר קלוריות בזמן קצר יחסית (הפוגות).

 

[roei]

חח איזה מצחיק אתה מה זה ירקות לא סופר.. פחמימה לכל דבר, אולי בדיאטות רגילות זה לא משפיע אבל בדיאטה דלה פחמימה ובשלבים הסופיים כל שלב חשוב.
ותגגל אימון אינטרוולים, זה יותר יעיל ושורף יותר קלוריות בזמן קצר יחסית (הפוגות).

מיתוס גבר...

 

[coldfire]

מיתוס גבר...

גבר, אולי היית אולי רוצה שזה יהיה מיתוס. אבל זה לא.

 

[roei]

גבר, אולי היית אולי רוצה שזה יהיה מיתוס. אבל זה לא.

אשמח למחקר אחי, תודה 😃

 

[coldfire]

קח אחי: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html

אתה יכול להיות בטוח שאם לייל מדבר אז זה מתוך מחקרים ולא חס וחלילה ניסיון או משהו כזה.

 

[tomerA]

קח אחי: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html

אתה יכול להיות בטוח שאם לייל מדבר אז זה מתוך מחקרים ולא חס וחלילה ניסיון או משהו כזה.

במקום לעשות את כול הזבל הזה לא עדיף פשוט לסגור את הפה?