ייעוץ תכנית לכח

[Or1]

אהלן,
מתאמן כמעט עשרה חודשים (עם רקע קודם) בחדר כושר הצבאי במין תכנית מאולתרת מבוססת SS. (מאולרתרת כי אין ראקס ואין מספיק משקל לדדליפט).
כרגע מה שאני עושה זה 3X5 של:
A בנצ'פרס ומתח עם משקל
B פרס וBOR
בנוסף בטן על טבעות פעם פעמיים בשבוע וריצות.
ABXAXXX וBAXBXXX
בגלל אילוצים של לוז האימונים לא סדירים , ובגלל שאין ראקס גם לא היה סקוואט עד עכשיו.

בעיקרון אני מרגיש שלא סיימתי לעלות במשקלי העבודה. אז המטרות הן להמשיך להתחזק ולשלב ריצה אחת לפחות בשבוע (לא בסופש).

האם אפשר להתחיל SS כרגע למרות שהסקוואטים שלי בפיגור? או שכדאי תכנית כח אחרת?

משקל גוף 78 ק"ג
מתח 30 ק"ג RM5
בנצ' 90 קג RM5
BOR 87 ק"ג RM5
פרס 53 ק"ג RM5

חג שמח!

 

[55883גבר]

כן תתחיל SS זה בדיוק מה שישפר את הסקוואט והדדליפט שלך
אם צריך תעשה תוכנית אחרת ללחיצות אבל כל עוד הSS עובד לך תמשיך בו

 

[Or1]

באסאס בין אימון לאימון יש יום מנוחה. לי יש רק 4 לילות חדכ מה אומר שיש לי שני אימונים ברצף.