- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[avivchoen]

A.1
Bench 107.5x1x5F, 85x3x10 - ידעתי שלא אכלתי מספיק בימים האחרונים, חוסר ריכוז, ננסה שבוע הבא.
Incline 65x2x8
Dips 2x8
Squat 122.5x3x6 - הורדתי סקוואט לשישיות, קליל.
Sit up 3x15
Tricep 2x12

 

[avivchoen]

B.1
Deadlift 165kgx1x5 - קל, קצת עבודה על טכניקה עשתה פלאים, מקווה להתקדם לאט לאט.
Chin-Ups 12,10,7,6 - פעם הבאה אני אעזור ב10 כדי לא להרוס את השאר
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס 2x10
פטישים 2x10

מרגיש אימון דיי ריק, מה עוד אפשר להוסיף בB.1 למלא אותו?

 

[The Blast]

B.1
Deadlift 165kgx1x5 - קל, קצת עבודה על טכניקה עשתה פלאים, מקווה להתקדם לאט לאט.
Chin-Ups 12,10,7,6 - פעם הבאה אני אעזור ב10 כדי לא להרוס את השאר
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס 2x10
פטישים 2x10

מרגיש אימון דיי ריק, מה עוד אפשר להוסיף בB.1 למלא אותו?

אתה יכול להוסיף עבודה על כתפיים לדוג
לחיצת כתפיים עם דמבלים או מכונה והנפות לצדדים ואני ממליץ לך גם לעבוד על אמות באימון B
ותעלה בסט 1 או 2 בכל התרגילים חוץ מדדליפט
ומה המטרות שלך כרגע כמה אתה שוקל ולכמה אתה רוצה להגיע ?

 

[avivchoen]

אתה יכול להוסיף עבודה על כתפיים לדוג
לחיצת כתפיים עם דמבלים או מכונה והנפות לצדדים ואני ממליץ לך גם לעבוד על אמות באימון B
ותעלה בסט 1 או 2 בכל התרגילים חוץ מדדליפט
ומה המטרות שלך כרגע כמה אתה שוקל ולכמה אתה רוצה להגיע ?

שוקל 93, רוצה 100+
חמישיות קצת יותר כבדות. ויש עבודה על אמות, פטישים

אתה יכול להוסיף עבודה על כתפיים לדוג
לחיצת כתפיים עם דמבלים או מכונה והנפות לצדדים ואני ממליץ לך גם לעבוד על אמות באימון B
ותעלה בסט 1 או 2 בכל התרגילים חוץ מדדליפט
ומה המטרות שלך כרגע כמה אתה שוקל ולכמה אתה רוצה להגיע ?

אני גם עושה A B A.2 B.2, בB.2 זה בעיקר כתפיים.

 

[shahar18]

ויש עבודה על אמות, פטישים

ודדליפט



יש לך אימון היום?

 

[avivchoen]

A.2
Squat 115x2x5, 150x1x8 - הייתי צריך חמישייה והיה לי קל, המשכתי ל-8 PR שמינייה אש.
Bench 87.5x3x8 - הייתי שבור מהסקוואט
Sit Ups 3x15

קיצרתי ממש את התכנית, כי עוד 13 שעות יש לי B.2, אז לא היה למה לסיים את האימון עד הסוף

 

[power rack]

תגיד למה לא 5/3/1 BBB? בשביל היפרטרופיה מקסימלית יותר חכם להוסיף נפח וחזרות במורכבים מאשר תרגילי עזר פח.

 

[avivchoen]

תגיד למה לא 5/3/1 BBB? בשביל היפרטרופיה מקסימלית יותר חכם להוסיף נפח וחזרות במורכבים מאשר תרגילי עזר פח.

העזר בנוסף אחי,
75% מהזמן במכון זה המורכבים, כל השאר עזר בדרך החוצה מהמכון

 

[avivchoen]

משקל גוף 3.1.14:
93.8 ק"ג A.1 מקוצר(אין חופש מחר, אז אני מקצר)

Bench 107.5x1x5, 88x2x8 - עוד 7.5 ק"ג ל-PR, היה קל היום.
Incline 60x3x10
Leg Press 3x8
Sit Ups 3x15

שוב, זה קצר ממש כי מחר אימון ארוך וכבד.

 

[avivchoen]

אחרי המוןןן זמן PR,
B.1

Deadlift 167.5x1x5 - סוף סוף PR, מקווה להמשיך להתקדם קבוע עד 180~
Chin Ups 4x8
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס 2x10
פטישים 2x10

 

[avivchoen]

משקל גוף ירד בקילו, חולה כבר שבוע
אבל המשקלים עולים 😃

Squat 152.5x1x7 - שוב משכתי חזרות היה קל
Bench press 90x3x8 - גם לא קשה, מטרה תוך חודש שמיניות ל100
Incline 60*3*10
Leg press 3*10
Tricep 2*10

 

[yanivgoft]

אביב סעמק איתך תתחיל לבוא בימי שישי! יותר כיף להרים כבד עם עוד אנשים

 

[avivchoen]

אביב סעמק איתך תתחיל לבוא בימי שישי! יותר כיף להרים כבד עם עוד אנשים

שישי אני בא על הבוקר בגלל העבודה.
מה איתך?קיבלת תפקיד כבר?

B.2
Millitary 58*1*5 52*2*5 - שבוע הבא פלטה ונפסיק עם המשקלים הנמוכים האלה.
Chin ups 3*8
Bor 70*3*8
Dips 3*8
Bicep 3*10
פטישים 3*8

 

[yanivgoft]

שישי אני בא על הבוקר בגלל העבודה.
מה איתך?קיבלת תפקיד כבר?

B.2
Millitary 58*1*5 52*2*5 - שבוע הבא פלטה ונפסיק עם המשקלים הנמוכים האלה.
Chin ups 3*8
Bor 70*3*8
Dips 3*8
Bicep 3*10
פטישים 3*8

יום רביעי נגמרת הטירונות ואני עובר לקורסים ואז יגידו לי לאן אני עובר. כנראה לבילוש 😃 גם כן העבודה שלך, אני מגיע בד"כ באזור 10-11 בימי שישי.
אגב המיליטרי שלך ירד אני זוכר שהיית כבר עם יותר מפלטה :/

 

[avivchoen]

יום רביעי נגמרת הטירונות ואני עובר לקורסים ואז יגידו לי לאן אני עובר. כנראה לבילוש 😃 גם כן העבודה שלך, אני מגיע בד"כ באזור 10-11 בימי שישי.
אגב המיליטרי שלך ירד אני זוכר שהיית כבר עם יותר מפלטה :/

כן אחי נתקעתי ועשיתי ריסט רציני..
יבוא היום ויהיה שם מ.ג ;)

 

[yanivgoft]

כן אחי נתקעתי ועשיתי ריסט רציני..
יבוא היום ויהיה שם מ.ג ;)

איך אני מחכה לרגע הזה :S

 

[avivchoen]

איך אני מחכה לרגע הזה :S

חח כמה שנים בטח, מ.ג 94 וממשיך לעלות.

 

[yanivgoft]

חח כמה שנים בטח, מ.ג 94 וממשיך לעלות.

81 וממשיך לרדת :S גם כן הטירונות הזאת..

 

[avivchoen]

A.1
Bench Press 110kgx5 110x4 90x2x8 - עלייה של 2.5 ק"ג, ממשיך להתקדם.
Incline 60x2x8
Dips 3x8
Leg press 3x8
Triceps 3x10

בטן עובר למחר,סקוואט התאוששות ביטלתי,
כדי לא לפגוע בדדליפט כבד.

 

[avivchoen]

Deadlift 170kgx1x5 - מדרגה חדשה, PR.
Chin ups 4x8
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס, פטישים 2x10
Sit ups 3x20