- פאוור-בילדינג ניסיוני -
- פותח/ת השרשור avivchoen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #202
B.1
Deadlift 165kgx1x5 - קל, קצת עבודה על טכניקה עשתה פלאים, מקווה להתקדם לאט לאט.
Chin-Ups 12,10,7,6 - פעם הבאה אני אעזור ב10 כדי לא להרוס את השאר
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס 2x10
פטישים 2x10
מרגיש אימון דיי ריק, מה עוד אפשר להוסיף בB.1 למלא אותו?
Deadlift 165kgx1x5 - קל, קצת עבודה על טכניקה עשתה פלאים, מקווה להתקדם לאט לאט.
Chin-Ups 12,10,7,6 - פעם הבאה אני אעזור ב10 כדי לא להרוס את השאר
מסור 2x10
פולי עליון 2x10
בייספס 2x10
פטישים 2x10
מרגיש אימון דיי ריק, מה עוד אפשר להוסיף בB.1 למלא אותו?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אתה יכול להוסיף עבודה על כתפיים לדוג
לחיצת כתפיים עם דמבלים או מכונה והנפות לצדדים ואני ממליץ לך גם לעבוד על אמות באימון B
ותעלה בסט 1 או 2 בכל התרגילים חוץ מדדליפט
ומה המטרות שלך כרגע כמה אתה שוקל ולכמה אתה רוצה להגיע ?
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #204
שוקל 93, רוצה 100+
חמישיות קצת יותר כבדות. ויש עבודה על אמות, פטישים
אני גם עושה A B A.2 B.2, בB.2 זה בעיקר כתפיים.
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #206
A.2
Squat 115x2x5, 150x1x8 - הייתי צריך חמישייה והיה לי קל, המשכתי ל-8 PR שמינייה אש.
Bench 87.5x3x8 - הייתי שבור מהסקוואט
Sit Ups 3x15
קיצרתי ממש את התכנית, כי עוד 13 שעות יש לי B.2, אז לא היה למה לסיים את האימון עד הסוף
Squat 115x2x5, 150x1x8 - הייתי צריך חמישייה והיה לי קל, המשכתי ל-8 PR שמינייה אש.
Bench 87.5x3x8 - הייתי שבור מהסקוואט
Sit Ups 3x15
קיצרתי ממש את התכנית, כי עוד 13 שעות יש לי B.2, אז לא היה למה לסיים את האימון עד הסוף
נק' מוניטין:
932
- בית
תגיד למה לא 5/3/1 BBB? בשביל היפרטרופיה מקסימלית יותר חכם להוסיף נפח וחזרות במורכבים מאשר תרגילי עזר פח.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #208
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #213
שישי אני בא על הבוקר בגלל העבודה.
מה איתך?קיבלת תפקיד כבר?
B.2
Millitary 58*1*5 52*2*5 - שבוע הבא פלטה ונפסיק עם המשקלים הנמוכים האלה.
Chin ups 3*8
Bor 70*3*8
Dips 3*8
Bicep 3*10
פטישים 3*8
נק' מוניטין:
15,122
יום רביעי נגמרת הטירונות ואני עובר לקורסים ואז יגידו לי לאן אני עובר. כנראה לבילוש 😃 גם כן העבודה שלך, אני מגיע בד"כ באזור 10-11 בימי שישי.
אגב המיליטרי שלך ירד אני זוכר שהיית כבר עם יותר מפלטה :/
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #215
כן אחי נתקעתי ועשיתי ריסט רציני..
יבוא היום ויהיה שם מ.ג ;)
נק' מוניטין:
15,122
איך אני מחכה לרגע הזה :S
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #217
חח כמה שנים בטח, מ.ג 94 וממשיך לעלות.
נק' מוניטין:
15,122
81 וממשיך לרדת :S גם כן הטירונות הזאת..
