- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[Mynameisraz]

מחכה כבר לתמונות לראות את השינוי !

 

[avivchoen]

אחרי 2 אימונים פח זבל, היום היה אימון מספק לחיטוב המחורבן הזה.

שבוע 6 "מדקאו", ראשון נפח.

Squat 75,95,115,135,150 x5 - היה אש, קצב טוב הרבה רייג שובר מקביל וכו וכו. 150 זה הPR שלי, שיחזרתי אותו ואני לא מתקדם עוד כל עוד אני בחיטוב.
Bench 60,75,90,102.5 x5 110x4F - פייל ברביעי, לא מופתע,, שבוע הבא אני אתן צמד-שלישייה במקום החמישייה שלפני הכבדה(102.5)
Pullups 3,8,8,8 - עדיין אותם כאבים מוזרים בכתף משבוע שעבר, אני משנה אחיזה בסקוואט כי נראה לי אני מזה מפשל בזה ומעמיס על הכתף, יש מצב שבגלל זה הנסיגה בבנץ ובפרס, נגלה שבוע הבא.

עזר:
2 בייספס 2 טריספס 2 בטן.
שבוע טוב אנשים.

נ.ב.
אני כרגע באחוז שומן שהייתי בסוף חיטוב הקודם לפני 3 וחצי חודשים.
אז הייתי מ.ג. 83, עכשיו טיפה מתחת ל90 ק"ג(תודה SS)

 

[avivchoen]

עוד אימון פח זבל לאוסף,
שבוע 6 "מדקאו", התאוששות.

Squat - התאוששות היה קשה.
Deadlift 100,120,140 x3 155x5 - קשה
Press 40,47.5,55,60 x3 - קשה

מאבד כוח בקצב מפחיד, משקל גוף ירד בבערך 6.5 קילו..
כנראה שבחמישי הזה אני אבצע העמסת פחמימות קצרה, אכנס לשבוע-10 ימים ניטראלי
ויתחיל SS סבב 2, או טקסס למסה http://www.lbs.co.il/threads/47209/

שבוע ניטראלי => ומסה ל100-105 ק"ג, עד מרץ.

 

[shahar18]

אז בסופש אפשר לחגוג?

 

[avivchoen]

אז בסופש אפשר לחגוג?

לא, שבוע ניטראלי :| לא נפגשים במשקל\\\\\\

 

[avivchoen]

טוב קצת אכלתי על עצמי תסביכים, לסיים חיטוב או לא , בסוף החלטתי שאני כבר בתוך זה אז אני אמשוך עד כמה שאפשר.

עדכון משקל גוף:

התחלה- 96|שבוע- 1- 93.5| שבוע 2 -92.0| שבוע 3 -91.2 | שבוע 4 -90.7| שבוע 5- 89.8| שבוע 6- 89.2|
סה"כ ירידה שבוע 6: 0.6 ק"ג!.

סיכום משקלי עבודה אחרי חודש וחצי גירעון:

Squat 145x5 > 150x5 = +5KG
Deadlift 155x5 >160x5 = +5kg
Bench 110kgx5 > 105x5 = -5Kg
press 62.5x5 > 55x5 = -7.5Kg
Pullups 10reps to 14 reps = +4reps

מקווה לא לרדת מה-0.5ק"ג\שבוע , לשמור על משקלי עבודה בהכל ולהעלות עוד קצת את הדדליפט.
ועכשיו להעמסת פחמימות 👏

 

[shahar18]

אז עוד יש סיכוי שנפגש

 

[yanivgoft]

אביב תמשיך לתת בראש! איזה אחוז שומן אתה כבר?

 

[avivchoen]

אביב תמשיך לתת בראש! איזה אחוז שומן אתה כבר?

מעריך שסביב ה15%, קצב ירידה טוב ויציב אז אני מבסווט. אימון עצימות(שהפך לנפח עם 2PRים 👏 )

Squat 75,95,115,135,155 x5 , 110x8 - לא האמנתי אבל סגרתי חמישייה PR בקפיצה של 5 ק"ג, הרבה רייג' ישנתי טוב והנה תוצאות!!
Bench 60,75,90,100 x5 110x5F 87.5x8 - טיפים מ @yanivgoft והתחלתי לחגור, אז הלך טוב, אולי אני עוד אחזור לחמישייה בחיטוב הזה על 110.
Pullups 3,15,11,9 - מתח רחב, 15 חזרות זה שיא אישי PR, בגלל המ.ג אבל עדיין אני מרוצה ממש.

עזר:
(מקבילים לא עשיתי בגלל שהכתף עדיין כואבת, הרבה פחות אבל החלטתי לדלג.)
מתח סופינציה 2x8, סט אחד בייספס
2 סטים טריספס
3 סטים בטן.

ועכשיו לחלק היחיד שכיף בAD, העמסות פחמימות!
סופ"ש טוב לכולם.

 

[yanivgoft]

שמח שיכולתי לעזור 😃

 

[^pala]

גזרת כבר חוגר?

 

[shahar18]

אביב תמשיך לתת בראש! איזה אחוז שומן אתה כבר?

אחי בוא תתאמן איתנו בימי שלישי

 

[avivchoen]

גזרת כבר חוגר?

בשני אמן!

אחי בוא תתאמן איתנו בימי שלישי

מפחיד להתאמן איתו |:

 

[^pala]

חה! גזרתי אתמול 😛

 

[avivchoen]

חה! גזרתי אתמול 😛

חחח מזל טוב אחי,
אני אשרוף את החוגר לא אגזור אותו.

 

[yanivgoft]

אחי בוא תתאמן איתנו בימי שלישי

אני אראה קודם מה קורה איתי... אני מתגייס עוד שבועיים. אם יהיה לי יומיות וזה אז אני אשמח 😃 איפה אתם מתאמנים בימי שלישי?

 

[shahar18]

אני אראה קודם מה קורה איתי... אני מתגייס עוד שבועיים. אם יהיה לי יומיות וזה אז אני אשמח 😃 איפה אתם מתאמנים בימי שלישי?

חקיקת... אני מגיע לשם רק בימי שלישי

 

[yanivgoft]

חקיקת... אני מגיע לשם רק בימי שלישי

אה, חח אוקיי 😃 נכון לעכשיו נגמרו לי האימונים חוץ מאימון קליל אחד ביום ראשון בגלל שהתחרות ביום חמישי ו5 ימים אחריה אני כבר מתגייס... אז אחרי שאני אדע מה קורה איתי אם אני אוכל להמשיך להתאמן אני אשמח להצטרף אליכם 😃

 

[avivchoen]

אה, חח אוקיי 😃 נכון לעכשיו נגמרו לי האימונים חוץ מאימון קליל אחד ביום ראשון בגלל שהתחרות ביום חמישי ו5 ימים אחריה אני כבר מתגייס... אז אחרי שאני אדע מה קורה איתי אם אני אוכל להמשיך להתאמן אני אשמח להצטרף אליכם 😃

פלח"ץ למוות.

 

[yanivgoft]

פלח"ץ למוות.

דווקא לא, הורידו לי את הפרופיל לפני 3 ימים! ג'ובניק על החיים!! יש מצב שכבר עוד איזה חודש אני אצטרף אליכם אם אני אעשה יומיות