- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[Psycho]

צריך לבדוק מה הבעיה, האם זה שריר או חוליות או משהו דומה.
אם אתה אומר שזה עובר עם הזמן אני מניח שזה שריר.
פשוט להתגלגל על הפואם רולר ולחפור בטריגר-פויינטס, יש הרבה סירטונים שהנחש העלה, וברשת.
לחזור לעבוד על גמישות חזק [אני מניח שהפסקת..]
ולהוריד נפח בתרגילי העזר לזמן מה [בהנחה שהטכניקה טובה].

 

[nlr666]

בהנחה שלא תזניח את עניין הכתף שלך ותלך לרופא/אורטופד,אני אשמח אם תעדכן.
**מקווה בשבילך שזה לא משהו רציני.

 

[avivchoen]

בהנחה שלא תזניח את עניין הכתף שלך ותלך לרופא/אורטופד,אני אשמח אם תעדכן.
**מקווה בשבילך שזה לא משהו רציני.

מאמין שזה לא משהו רציני,
3 דקות אחרי PR בפרס כבר לא כאב לי, אבל זה כאב קל שמלווה אותי כבר שבוע,
לפני שאני הולך לאורטופוד(שעם הזמן איבדתי אמונה בו), אני אתן מנוחה קלה,
וזה מתאים גם עם הריסטים בתחילת ה5\3\1.

אני אעדכן מה הולך.
תודה ליאור, תודה nlr666

 

[avivchoen]

מחר מתחיל 5\3\1 חצי BBB,
סידרתי אותה ככה איך לדעתכם?
(העבודה ה"מרובה" על הידיים, זה בגלל אי-פרופורציה שנגרמה מהתמקדות במורכבים והזנחה של הידיים)

@shahar18 @Psycho @הקובה @^pala @RussianHotGirl @avrahm90 @Cygnus
@Cygnus @gal313

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
DIPS - 5 x 10
Chin-ups - 5 x 10
Triceps 3 x 10

Day 2
Deadlift - 5/3/1
BOR - 3 x 10
Dumblle Row 3 x 10
Hanging Leg Raise - 5 x 15
Biceps 3 x 10

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
Chin-ups 5 x 10
Tricep 3 x 10

Day 4
Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Sit Ups 5 x 15
Bicep 3 x 10

 

[DarY]

אלו השינויים שהייתי עושה, צבעתי לך באדום כדי שתבין את השינוי


Day 1
Overhead Press - 5/3/1
DIPS - 5 x 10
Chin-ups - 5 x 10
Triceps 5 x 10

Day 2
Deadlift - 5/3/1
BOR - 5x 10
leg curls 5x10
*כפיפות ברכים במכונה , אני מאוד אוהב את התרגיל הזה פאמפ לאמסטרינג זה חשוב.Hanging Leg Raise - 5 x 15

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
dumblle row 5 x 10
biceps 5 x 10
Day 4

Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Sit Ups 5 x 15
*הייתי עושה שוב הרמות רגלים , סיט אפס לא תורם בכלום.. יש לך בחדר כושר AB wheel? זה אחלה תרגיל .. לעשות יום אחד הרמות רגלים יום אחד גלגל לבטן

*שמתי לך פעמים בשבוע ידים בחלק של הפלג גוף עליון ,, אל תדאג זה מספיק הם יגדלו יש לך כאן הרבה נפח
AB WHeel



אגב מה הימים שאתה מתאמן ? יש לך 3 פעמים בשבוע עבודה על הגב... אני מקווה שיש לך מנוחה בין יום ליום

 

[Cygnus]

הייתי ממליץ לך לעבוד BBB "טהור" בלי שום התאמות ולראות לפחות איך אתה מגיב לתכנית ול-BBB. גם אני עם פיגור בידיים כי מעולם לא עבדתי עליהם בהתקדמות שלי ב-SS, לינארית, טקסס וכ'ו. אבל כעת אני די מרוצה מאיך שאני ומתקדם מבחינת ההפירטרופיה בידיים ובשאר הגוף ואני מבצע BBB נטו עם 2-3 סטים ליד קדמית ואחורית בשבוע. ובנקודה שאני נמצא בה לא הייתי מתאושש משום תוספת אחרת.

בקצרה, תלך קודם עם BBB נטו, תראה איך אתה מגיב, אם אתה תצטרך תוספת, תעלה את ה-BBB ל-55% ואז 60% במיוחד בלחיצות, ואם תרצה תוספת של תרגילים וסטים לידיים, תעשה את זה בהדרגה מסבב לסבב.

 

[avivchoen]

אלו השינויים שהייתי עושה, צבעתי לך באדום כדי שתבין את השינוי


Day 1
Overhead Press - 5/3/1
DIPS - 5 x 10
Chin-ups - 5 x 10
Triceps 5 x 10

Day 2
Deadlift - 5/3/1
BOR - 5x 10
leg curls 5x10
*כפיפות ברכים במכונה , אני מאוד אוהב את התרגיל הזה פאמפ לאמסטרינג זה חשוב.Hanging Leg Raise - 5 x 15

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
dumblle row 5 x 10
biceps 5 x 10
Day 4

Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Sit Ups 5 x 15
*הייתי עושה שוב הרמות רגלים , סיט אפס לא תורם בכלום.. יש לך בחדר כושר AB wheel? זה אחלה תרגיל .. לעשות יום אחד הרמות רגלים יום אחד גלגל לבטן

*שמתי לך פעמים בשבוע ידים בחלק של הפלג גוף עליון ,, אל תדאג זה מספיק הם יגדלו יש לך כאן הרבה נפח
AB WHeel



אגב מה הימים שאתה מתאמן ? יש לך 3 פעמים בשבוע עבודה על הגב... אני מקווה שיש לך מנוחה בין יום ליום

תודה רבה, האימונים משתנים, לרוב ABXCXDX התחלתי 5\3\1, הבנץ והסקוואט BBB, דדליפט ופרס שיניתי.

סבב 1, שבוע 1, אימון A:
Press: 45x5, 50x5, 60x5
DIPs: 5x8
Chin-Ups 8,8,8,7,6
Tricep: 3x8

אני מתאושש מכאבים בכתף, ובגב תחתון, לאורך כל האימון לא כאב כלל.
האימון היה קל, עשיתי את הריסט הקטן של ה-10%, אז כנראה שלא יהיו שיאים בסבב ה-1.

 

[gal313]

בהצלחה! 😃

 

[Djee140]

כל הכבוד אחלה עבודה!
בהצלחה ב5/3/1
בקרוב אצלי

 

[yanivgoft]

לנה אתה לא עושה את הסט הכבד למקסימום?

 

[avivchoen]

לנה אתה לא עושה את הסט הכבד למקסימום?

מתאושש מכאבים בכתף יניב, מתעלם מה"+" בזמו הקרוב עד שהכאבים יעלמו

 

[yanivgoft]

סבבה, בהצלחה עם זה 😃

 

[avivchoen]

סבבה, בהצלחה עם זה 😃

תעשה יומיות כבר

 

[shahar18]

גבר אתה מתאמן מחר? אני בא לחקיקת מחר בבוקר/צהריים

 

[avivchoen]

גבר אתה מתאמן מחר? אני בא לחקיקת מחר בבוקר/צהריים

לא בטוח אבל אם כן זה ב9 בערב בערך, עובד..

 

[yanivgoft]

תעשה יומיות כבר

כנראה שזה לא יקרה 😭

 

[avivchoen]

כנראה שזה לא יקרה 😭

טוב אז עוד שנתיים -10 גבר. סבב 1,שבוע 1, אימון דדליפט.

מתאושש מפציעות,לא מעמיס בינתיים על עצמי.

Deadlift 155*5
Bor 60*5*10
Leg curl 3*12
Hanging lag raise 3*10

 

[Djee140]

טוב אז עוד שנתיים -10 גבר. סבב 1,שבוע 1, אימון דדליפט.

מתאושש מפציעות,לא מעמיס בינתיים על עצמי.

Deadlift 155*5
Bor 60*5*10
Leg curl 3*12
Hanging lag raise 3*10

מה הPR בדדליפט?

 

[avivchoen]

מה הPR בדדליפט?

172.5*5 בקלילות לפני שבוע

 

[Djee140]

172.5*5 בקלילות לפני שבוע

יפה! יאללה מחכה לPR חדש