- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[shahar18]

סבב 1, שבוע 3, Deadlift אימון 1+

Deadlift 175x5 - שמח, PR, היה קל.
BOR 70x5x10
Leg Curl 17\20 - 5x10
Biceps 3x8
Sit ups 4x20

באמת ש-5\3\1 זאת אחת התכניות הטובות שיצא לי לעבוד איתה.

175 אצל חקיקת זה כמו 130 במקום רגיל

 

[avivchoen]

175 אצל חקיקת זה כמו 130 במקום רגיל

שתוק זה לא מהפלטות המתקלפות.

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 3, Bench Press, +1

Bench press 111kg x5 - היה סביר.
Bench press 60x5x10
Dumble row 5x10
Parpar 3x12 - לפאמפ
Biceps 5x10

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 3, אימון SQUAT, +1

Squat 160kgx5 - מטורףף PR משוגע, זה היה סוג של היעד שלי בתחילת המסה, לא יודע איך אני עובד עכשיו כפולה :|
Leg Press 5x10
Sit ups 4x20
3 סטים אמות.

מטרות,
21.2 הכל *5

SQ 160\160
DL 175\190
OHP 65\70
Bench 110\120

 

[Djee140]

כל הכבוד! קדימה שבור אותו שוב

 

[avivchoen]

מ.ג 97.5

שבוע שני עם עלייה של רק 200 גרם,
לא יודע מה הקטע הזה ולמה אני תקוע.

מתחיל לעבוד עם מחשבון תזונה לוודא כל יום את הערכים.
מתסכל. 531 סבב 2, שבוע 1(+5), PRESS.

Press 50,60,67.5x5 - עוד PR לאוסף, מקווה שבוע הבא ל-70*5
Bench Press 60x5x10
Chin ups 10,10,10,8,6 - נהיה קשה.
Biceps&Triceps 3x10
Face pulls 3x10 מסתבך עם הקריאטין וצריך עזרה :|

@הקובה @Psycho @MikeRozner @PowerLifting @Moshe

http://www.lbs.co.il/threads/50421/

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 1, אימון דדליפט 5+

Deadlift 135,155, 180*5 - מספר עגול ויפה, PR.
Squat 75x5x10
Sit-Ups 4x18

 

[Psycho]

סבב 2, שבוע 1, אימון דדליפט 5+

Deadlift 135,155, 180*5 - מספר עגול ויפה, PR.
Squat 75x5x10
Sit-Ups 4x18

לתל"ה, מחכה1

 

[RussianHotGirl]

איך בסבב הקודם נתת 175 בשבוע של ה-1+ (95%) ועכשיו נתת 180 בשבוע של ה-5+ (85%)?

 

[avivchoen]

לתל"ה, מחכה1

לא עוקב אחרי כל הקיצורי מילים שלכם, לתלה?

איך בסבב הקודם נתת 175 בשבוע של ה-1+ (95%) ועכשיו נתת 180 בשבוע של ה-5+ (85%)?

שבוע שעבר היה 175*5, בכלל כל ששבוע שעבר היה PRים, כי התחלתי את התכנית ב-90% בהכל,
ככה יצא שדילגתי על השבוע ה-4 בסבב ה-1, וכל ה5\3\1 יצא 7\5\5

 

[Psycho]

לתל"ה - לינק תמונה או לא היה.

 

[avivchoen]

לתל"ה - לינק תמונה או לא היה.

דפדף אחורה תבין שהיה.

 

[Djee140]

יפה אביב
עשה סרטונים מידי פעם

 

[avivchoen]

יפה אביב
עשה סרטונים מידי פעם

באמת הרבה זמן לא צילמתי, צפה לסרטונים

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 1, BENCH

Bench Press 85,100x5 113x5F , 113x5 - נחתי 2 דקות בין ה100 ל113 היה 5F, ניסיתי שוב אחרי 6דק והלך טוב, PR.
Press 5x10
BOR 5x10
Bicep 5x10
Tricep 4x10
Lateral Raise 4x10

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 1, Squat.

Squat 120,140, 163x5 - היה קשה בטירוף, PR לשבת.(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
Deadlift 50%RM1 4x10 - ויתרתי על החמישית, זה קשה בטירוף, שבוע הבא אני אסגור סט חמישי.
Dumblle row 5x10
Dips 3x8
Biceps 4x10
Leg Curls 5x10
Sit-Ups 4x15

אימון ארוך וטוב,
שבת שלום.

 

[avivchoen]

ראשון שקילה, מ.ג בוקר תחתונים 100.6 קג,
עלייה של 3.1 קילו השבוע, התחלתי קריאטין לפני שבוע,

יש מצב שבגלל זה העלייה ככ דרסטית?
התחלתי לפני 4 ימים.

@Moshe @Psycho

 

[yanivgoft]

קריאטין לא מעלה אותך 3 קילו בטח ובטח שלא בשבוע הראשון שאתה לוקח אותו. תנסה להישקל שוב מחר

 

[avivchoen]

קריאטין לא מעלה אותך 3 קילו בטח ובטח שלא בשבוע הראשון שאתה לוקח אותו. תנסה להישקל שוב מחר

כן היה נשמע הזוי, נבדוק מחר.

יניב עשית 531 בחיטוב נכון?
ממליץ על זה? ובאיזה מתכונת? 531 סבב 2, שבוע 2, PRESS
OH Press 70kgx5 - כל כך רציתי גבר להגיע ל70, PR הכי מספק שהיה לי עד היום(פרס תמיד היה החולשה שלי)

Bench Press 65% RM1 5x10
Chin Ups 10,10,10,9,8
Biceps 5x10
Triceps 3x10
Face Pulls 3x10

 

[shahar18]

כן היה נשמע הזוי, נבדוק מחר.

יניב עשית 531 בחיטוב נכון?
ממליץ על זה? ובאיזה מתכונת? 531 סבב 2, שבוע 2, PRESS
OH Press 70kgx5 - כל כך רציתי גבר להגיע ל70, PR הכי מספק שהיה לי עד היום(פרס תמיד היה החולשה שלי)

Bench Press 65% RM1 5x10
Chin Ups 10,10,10,9,8
Biceps 5x10
Triceps 3x10
Face Pulls 3x10

סרטון אח שלו