- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[yanivgoft]

אז מעכשיו יהיה רייג ויהיו צעקות 😃

 

[avivchoen]

סייקל 3, שבוע 2, Deadlift

Deadlift
100x5
120x5
140x5
165x3
180x5 - לא היה קשה בכלל, היה לי עוד 1-2 חזרות אבל אני בחיטוב וזה 🤒
BBB 4x10

Chin-ups 10,10,8,8
Sit-Ups 3x15

 

[avivchoen]

Bench Press
85*5
95*5
100*6*2
100*10 - אמ PR, לא היה לי ספוטר אז נשארתי על המאה, 10 חזרות זה הכי הרבה שיצא לי.

Press BBB 5*10

Dumble inc bench 3*12
Bor 5*10
Poly 3*12
Triceps 4*10
Biceps 4*10

 

[avivchoen]

Squat
120*5
140*5*3
Bbb 3*10

Dumble row 5*10
Dips 5*10
Biceps 5*12
Triceps 5*10
Sit ups 4*15

 

[avivchoen]

Press
60*5
70*5

Bench bbb 5*10
Dumble bench 2*12
Biceps 3*10
Triceps 4*10

 

[shahar18]

Press
60*5
70*5

Bench bbb 5*10
Dumble bench 2*12
Biceps 3*10
Triceps 4*10

יומנגס של חיטוב היום?

 

[avivchoen]

כפולה בשולה של חיטוב היום 🙄

 

[avivchoen]

אימון קליל- טס מחר

Deadlift
140x5
165x2x5
100x2x10

Chin ups 10,10,10,10,8,8
Dumble row 3x10
Sit ups 4x15 מ.ג 96.0
סה"כ ירידה שבוע 3, 1.0 ק"ג

שבוע וחצי הפסקה מהדיאטה החל מאתמול.

 

[shahar18]

כפולה בשולה של חיטוב היום 🙄

אימון קליל- טס מחר

Deadlift
140x5
165x2x5
100x2x10

Chin ups 10,10,10,10,8,8
Dumble row 3x10
Sit ups 4x15 מ.ג 96.0
סה"כ ירידה שבוע 3, 1.0 ק"ג

שבוע וחצי הפסקה מהדיאטה החל מאתמול.

מתי אתם חוזרים?

 

[avivchoen]

לילה בין שני לשלישי

 

[shahar18]

זונות

 

[avivchoen]

שוב אימון חפיף לפני הטיסה, יום שלישי ברציפות, לא ניסיתי שום דבר פה.

Bench Press
92.5x8
100x8,8,7
80x3x10

Leg press 4x10
BOR 6x10
Triceps 3x10
Biceps 4x10

אני בברלין, יאללה ביי.📢

 

[avivchoen]

חזרתי מברלין, מ.ג. עלה ב1.7 ק"ג, נשקל בראשון ונראה כמה נוזלים ירדו,
מתאמן השבוע במתכונת מקומבנת של 4 ימים ברציפות, שבת מנוחה ואני אחזור לנורמה ב5\3\1

Press
55x5
60x5
70x5F

Bench 85x5x10
Dumble bench 3x12

biceps 3x10
tricep 3x10

 

[avivchoen]

כמו שאמרתי, אימונים קלילים וזריזים

Deadlift

125x5
135x5
155x5
175x5

100x8

Chin ups 10,9,8,7 - כתפיים שבורות מאתמול
Sit-Ups 3x15
BOR 1x8 - 😴 Bench press
100x9
92.5x2x10

Inc dumble bench 3x12
BOR 5x10
Biceps 2x10 @incin
אם אפשר לשנות את הכותרת ל:

- פאוור-בילדינג ניסיוני -

 

[incin]

בוצע 😃

 

[avivchoen]

המשך התאוששות מחול, 4 ימים רצוף זה לא פשוט 😃

Squat
120*5
140*5
155*5
10*3 half bbb

Dips 4*10
Dumble row 5*10
Biceps 3*10
Triceps 5*10

 

[avivchoen]

חודש בחיטוב, הייתי שבוע בחו"ל אז הספירה מתאפסת ומתחילה לפי שביעית מפה.

התחלה ב-9.6 מ.ג. 100.6
היום, תחילת שבוע 5, מ.ג 96.4 היקף תבור 93. -4 ק"ג בחודש(עם שבוע הפסקה)

 

[the Raccoon]

אתה בצבא ?

 

[avivchoen]

אתה בצבא ?

לשמחתי הרבה, כבר 4 חודשים לא,
מדוע? Press
55x3
60x3
70x3

Bench
95x10
82.5x4x10

Dumble bench 3x10
Biceps 4x10
Triceps 4x10 Deadlift
100x5
120x3
140x5
160x3
175x6

100x3x10

BOR 3x10 - גב תחתון היה מותש, עברתי לצ'ינס
Chin ups 3x8
Leg press 5x10
Biceps 3x10
Sit ups 4x18

 

[shahar18]

לשמחתי הרבה, כבר 4 חודשים לא,
מדוע? Press
55x3
60x3
70x3

Bench
95x10
82.5x4x10

Dumble bench 3x10
Biceps 4x10
Triceps 4x10 Deadlift
100x5
120x3
140x5
160x3
175x6

100x3x10

BOR 3x10 - גב תחתון היה מותש, עברתי לצ'ינס
Chin ups 3x8
Leg press 5x10
Biceps 3x10
Sit ups 4x18

למה אירובי?