נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #142
סקוואט 110 3X5 הטכניקה השתפרה ברגע שאני מסתכל למטה, ומבצע היפ דרייב אחורה. לפעמים המבט בורח לי למעלה ברפלקסיות (גם בדדליפט זה ככה)
בנץ 80 3-3-3 המממ...
דדליפט 115 1X8 ב3 הראשונים עשיתי סמי-סומו אבל המדריך אמר שאני מקשיט את הגב יותר מדי, אז עברתי לקונבנציונלי צר. צריך להמשיך לעבוד על הטכניקה. אני גם מעט משקשק כי הפציעה לדעתי נבעה בגלל הדדליפט וכל מה שעשיתי זה לשנות את העמידה לצר יותר ולדחוץ ברכיים וכפות רגליים החוצה. אבל בנתיים הרגיש טוב.
צין אפס 12.5 10-10-5 אני אשאר על המשקל הזה
משקל נוכחי 73.60...ירדתי בקילו ואפילו החגורה בסקוואט הייתה על חור אחד קטן יותר...חיטוב כמו שצריך!🤡😵
בנץ 80 3-3-3 המממ...
דדליפט 115 1X8 ב3 הראשונים עשיתי סמי-סומו אבל המדריך אמר שאני מקשיט את הגב יותר מדי, אז עברתי לקונבנציונלי צר. צריך להמשיך לעבוד על הטכניקה. אני גם מעט משקשק כי הפציעה לדעתי נבעה בגלל הדדליפט וכל מה שעשיתי זה לשנות את העמידה לצר יותר ולדחוץ ברכיים וכפות רגליים החוצה. אבל בנתיים הרגיש טוב.
צין אפס 12.5 10-10-5 אני אשאר על המשקל הזה
משקל נוכחי 73.60...ירדתי בקילו ואפילו החגורה בסקוואט הייתה על חור אחד קטן יותר...חיטוב כמו שצריך!🤡😵
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
וידאו?
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #144
יום שני אני אתן הצצה
נ.ב אני ממשיך לקרוס מעט קדימה, וכואב לי האיליופסואס בגלל זה. עצות משהוא?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מזל טוב.
הפרס מצולם?
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #147
לא, אני בדרך כלל לא מצלם את הלחיצת שלי 😛
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
גם אני לא בדר"כ..(חלש בזה :( )
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #149
אימון 50/50
הכתף כאבה לי כבר יומיים מאז שישנתי עליה, למזלי לא הגביל אותי באימון היום. אבל נרדמתי באמצע היום והלכתי להתאמן זומבי.
פרונט סקוואט 60 3x5 הגוף כטב, בעיקר האיליופסואס ( כל הגוף הרגיש חלש)
פאוס סקוואט 65 2x5 האיליופסואס ממש כטב אז וויתרתי על סט
דדליפט 120 1x5 מבסוט מבסוט, גם טכניקה וגם קל
בנץ 80 5-4-4 שיפור, הסט הראשון היה קלל, בשאר טכניקה לקויה. אחד המאמנים ממש עזר לי עם טכניקה ( תותח) ואני מרגיש יותר מוכן עכשיו.
הכתף כאבה לי כבר יומיים מאז שישנתי עליה, למזלי לא הגביל אותי באימון היום. אבל נרדמתי באמצע היום והלכתי להתאמן זומבי.
פרונט סקוואט 60 3x5 הגוף כטב, בעיקר האיליופסואס ( כל הגוף הרגיש חלש)
פאוס סקוואט 65 2x5 האיליופסואס ממש כטב אז וויתרתי על סט
דדליפט 120 1x5 מבסוט מבסוט, גם טכניקה וגם קל
בנץ 80 5-4-4 שיפור, הסט הראשון היה קלל, בשאר טכניקה לקויה. אחד המאמנים ממש עזר לי עם טכניקה ( תותח) ואני מרגיש יותר מוכן עכשיו.
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #154
אחרי שבוע מנוחה, שבוע הבא אני חוזר להתאמן, כשאני עושה שינויים במשקלים וברוטאציות.
עד עכשיו, המשקלים הנוכחים:
סקוואט מ60 ל- 120
דדליפט מ80 ל- 135
בנץ מ50 ל- 80
פרס מ35 ל- 55
הכל התרגילים יהיו ברוטינה רגילה מלבד הלחיצות, ובהמשך אני או אוסיף חתירה או פאוורקלין ואעביר את הדדליפא לפעם בשבוע ביום התאוששות.
A:
סקוואט 3X5 - 100KG
בנץ 5X5 60KG
דדליפט 120KG 1X5
צין אפס 3X10 15KG
B:
פרונט סקוואט \ סקוואט התאוששות
פרס 3X3 40KG
מתח +משקל 3X5 20KG
A:
סקוואט 3X5
בנץ 1X3 72.5
דדליפט 1X5
'ספוטו פרס' 3X5
בשבוע של הפרס אני מבצע מקבילים כתרגיל עזר.
משקלי מטרה:
סקוואט 140KG
דדליפט 160KG
בנץ: 100KG
פרס:60KG
מתח: +30KG
מקבילים: +30KG
עד עכשיו, המשקלים הנוכחים:
סקוואט מ60 ל- 120
דדליפט מ80 ל- 135
בנץ מ50 ל- 80
פרס מ35 ל- 55
הכל התרגילים יהיו ברוטינה רגילה מלבד הלחיצות, ובהמשך אני או אוסיף חתירה או פאוורקלין ואעביר את הדדליפא לפעם בשבוע ביום התאוששות.
A:
סקוואט 3X5 - 100KG
בנץ 5X5 60KG
דדליפט 120KG 1X5
צין אפס 3X10 15KG
B:
פרונט סקוואט \ סקוואט התאוששות
פרס 3X3 40KG
מתח +משקל 3X5 20KG
A:
סקוואט 3X5
בנץ 1X3 72.5
דדליפט 1X5
'ספוטו פרס' 3X5
בשבוע של הפרס אני מבצע מקבילים כתרגיל עזר.
משקלי מטרה:
סקוואט 140KG
דדליפט 160KG
בנץ: 100KG
פרס:60KG
מתח: +30KG
מקבילים: +30KG
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #156
יום רביעי:
פאוס סקוואט 60 3X5 מרגיש שהטכניקה ממש טובה והיה ממש קל
פרס 40 קילו 3X3
מתח 15 3X5 מרגיש לחץ בכתף השמאלית אז השתדלתי להוריד משקל
שישי:
סקוואט 105 3X5 החזרה האחרונה תמיד כל כך קשה שזה כבר מרגיש לא נורמלי. שוקל להשתמש בחגורה באימון הבא ל110
בנץ 72.5 1X5 היה קשה
ספוטו פרס 60 3X5 קל
דדליפט 125 1X5 היה בסדר גמור
בדיעבד נראה שהשבוע מנוחה טוטאלית רק החלישה אותי ונחלשתי מאוד בלחיצות.
פאוס סקוואט 60 3X5 מרגיש שהטכניקה ממש טובה והיה ממש קל
פרס 40 קילו 3X3
מתח 15 3X5 מרגיש לחץ בכתף השמאלית אז השתדלתי להוריד משקל
שישי:
סקוואט 105 3X5 החזרה האחרונה תמיד כל כך קשה שזה כבר מרגיש לא נורמלי. שוקל להשתמש בחגורה באימון הבא ל110
בנץ 72.5 1X5 היה קשה
ספוטו פרס 60 3X5 קל
דדליפט 125 1X5 היה בסדר גמור
בדיעבד נראה שהשבוע מנוחה טוטאלית רק החלישה אותי ונחלשתי מאוד בלחיצות.
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #157
סקוואט 110 3X4 עדיין בלי חגורה, מצויין בהתחשב שכבר ב105 היה לי כשל בלי חגורה לפני כמה שבועות. ממשיך להתקדם למרות שאני מתקשה לסגור את החזרה האחרונה. אם זה ימשיך ככה אולי אני אשקול להחליף את הנפח ל 5X3.
פרס 40 5X5
מתח 17.5 5-5-4 הרגשתי שנחלשתי קצת כי לא עשיתי מתח כבר הרבה זמן
מקבילים 10-10-7
פרס 40 5X5
מתח 17.5 5-5-4 הרגשתי שנחלשתי קצת כי לא עשיתי מתח כבר הרבה זמן
מקבילים 10-10-7
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #159
סקוואט 115 4-1-4-3 סטים מוזרים, ירדתי יותר מדי למטה ומהר בסטים והייתי באי שיווי משקל שתיקנתי בסט השלישי, אבל העדפתי להגיע לכשל בשני למנוע פציעה. 4 חזרות פשוט מרגיש קל יותר וטבעי יותר.. עדיין ללא חגורה
פרס 50 1X5 קל
מתח 20.5 5-5-2-4 איבדתי ריכוז בשני, והסט האחרון היה גרינד.
מקבילים 12.5 10-8-5
פרס 50 1X5 קל
מתח 20.5 5-5-2-4 איבדתי ריכוז בשני, והסט האחרון היה גרינד.
מקבילים 12.5 10-8-5
שרשורים דומים
