נק' מוניטין:
11,056
נק' מוניטין:
18,773
אני הגעתי בדיוק לחזרה השלישית~ צדקו, היה עגול. תתחיל לצלם את עצמך.
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #224
אני לא יודע אם זה שיחוב של ביצים או טיפשות, אבל החלטתי ללכת על pr למרות שהגב שלי היה מעט טפוס מיום רביעי ( רק מעט)
סקוואט 65x5 80x5 97.5x5 111.5x5 131.5x3 PR וויתרתי על הסט האחרון כי הרגשתי את הגב, אבל מרוצה, קצת קרסתי קדימה. כל הסטים הרגישו מאוד קלים.
בנץ 80x4 הספוטר חשב שאני עושה אקצנטרי משום מה, אבל גם ככה הלך על הפנים.
צין אפס 11x5 16x5 19x5 24x5 29.5x3 PR 19x8 בלחץ
המסטרינגס על 30 היה קצת קשה
סקוואט 65x5 80x5 97.5x5 111.5x5 131.5x3 PR וויתרתי על הסט האחרון כי הרגשתי את הגב, אבל מרוצה, קצת קרסתי קדימה. כל הסטים הרגישו מאוד קלים.
בנץ 80x4 הספוטר חשב שאני עושה אקצנטרי משום מה, אבל גם ככה הלך על הפנים.
צין אפס 11x5 16x5 19x5 24x5 29.5x3 PR 19x8 בלחץ
המסטרינגס על 30 היה קצת קשה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #227
הדדליפט שרף אותי לחלוטין
RDL 60 קילו 3X8
"GHR" 7.5 3X8
כפיפת ברכיים 3X8 על פלטה 3 היה בסדר
סקוואט 60 קילו 1X2 לא יכולתי אפילו לבצע את זה, וויתרתי
בנץ 80X5 החזרה האחרונה הייתה מלחמה, מרוצה
צין אפס 11X5 16X5 19.5X5 כל הגב היה שרוף
פוש פרס 48 6X3 היה קל מדי
הלחיצות הלכו טוב, כל החלק האחורי שלי היה שרוף, והאגן שלי בדיספרופורציה מגוכחת. התחת שלי נראה כמו 0o
RDL 60 קילו 3X8
"GHR" 7.5 3X8
כפיפת ברכיים 3X8 על פלטה 3 היה בסדר
סקוואט 60 קילו 1X2 לא יכולתי אפילו לבצע את זה, וויתרתי
בנץ 80X5 החזרה האחרונה הייתה מלחמה, מרוצה
צין אפס 11X5 16X5 19.5X5 כל הגב היה שרוף
פוש פרס 48 6X3 היה קל מדי
הלחיצות הלכו טוב, כל החלק האחורי שלי היה שרוף, והאגן שלי בדיספרופורציה מגוכחת. התחת שלי נראה כמו 0o
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #229
סיבים תזונתיים? אני אוכל המון ירקות אז אני לא צריך (הרבה סלטים ותבשילים עם ירקות)
השיאים שלי הם המשקלים הנוכחיים, שהם לא מרגישים לי כל כך כבד, אבל בסקוואט אני קורס קדימה ובדדליפט הניתוק מרגיש כמו אלף קילו
נק' מוניטין:
7,624
יש מצב לפירוט קטן פשוט אני דיי מתקשה בעיניין בעיקר כשההגבלה היא ל30 גרם פחמימה...
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #231
ירקות נחשבות לפחמימה "מותרת" שלא מחשיבים ב30ג פחמימה של סך היום מכיוון שהם מלאים בסיבים והיא נחשבת לפחמימה "פעילה" (פחמימה שלא מעלה את האינסולין ומשפיעה על רמות הגלוקוז והגוף משתמש בה מלבד ייצור אנרגיה)
יש ירקות שיש בהם סוגי פחמימה שדווקא לא מומלץ לאכול כמות גדולה ממנה, או לפחות לא בתוספת של שומן (כמו עגבניה שהרבה חולי סכרת נמנעים ממנה) לכן אם צורכים ירקות עדיף לצרוך עם שומן (אני אוכל הרבה סלט עם גבינות, שמן זית, אגוזים ותבשילים עם בקר)
נק' מוניטין:
7,624
אני זוכר אבל שבספר הוא מראה טבלה ושם יש למשל ברוקולי(סתם דוגמא) 5 גרם פחמימה מתוכם 2 סיבים והשאר לא , אז מחשיבים את ה3 לא ?
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #233
זה אני כבר לא יודע, אבל אני אישית לא מחשיב ירקות. אני גם לא מפריז, אבל אני אוכל בערך כ~3-5 ירקות ביום. אני לא צורך פחמימה בכלל מלבד המעט שיש בקוטג' וטחינה שאותם אני כמעט ולא אוכל.
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #235
גם אני מאמין ככה
כמה זמן אתה מתאמן כבד?
נק' מוניטין:
7,624
מה הכוונה בכבד ? כמה זמן אני מתאמן רציני ?
בעקרון אני מתאמן כבר שנתיים שכמעט שנה ממנה הלכה על AB (אבל הגעתי ל100 סקוואט , 80 בנץ , דדליפט 100) ומשם עוד התחלתי להתאמן כוח.
נק' מוניטין:
16,791
- פותח/ת השרשור
- #237
סקוואט 65X5 85X5 100X5 115X5 132.5X3PR לא הרגיש קשה, אני מרגיש שמאוד התחזקתי. לא סיימתי את השני חזרות כי אני פחדן.
בנץ 75 5X5 עם עצירה, אני מאוד מרוצה מהטכניקה שלי
צין אפס 11X5 16X5 20.5X5 25.5X5 29.5X4
פשיטת מרפקים 3X8 על 140LB
בטן סטטי +43.5 לא 30-25-25 לא הרגיש טוב
"GHR" + 11 קילו 3X8 היה מאוד קל, מרגיש בוסט רציני בהמסטרינגס.
בנץ 75 5X5 עם עצירה, אני מאוד מרוצה מהטכניקה שלי
צין אפס 11X5 16X5 20.5X5 25.5X5 29.5X4
פשיטת מרפקים 3X8 על 140LB
בטן סטטי +43.5 לא 30-25-25 לא הרגיש טוב
"GHR" + 11 קילו 3X8 היה מאוד קל, מרגיש בוסט רציני בהמסטרינגס.
נק' מוניטין:
18,773
אביב מה שיפה בתוכניות ה"פשוטות" סטייל SS ליניארית וטקסס - אין כזה דבר לפחד, או שאתה נכשל או שאתה משלים חמישיה.
נק' מוניטין:
18,773
הגיוני, למה עשית דפיסיט לפני רגיל?
שרשורים דומים
