FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[^pala]

ממליץ לך להרשם לחדר כושר.

פייסבוק
SOS
HELP

 

[^pala]

אימון עם שינה מינימלית ואפס מזון עד הערב
סקוואט 140x3F היה לי יותר מזה, לא רציתי להיכנס שוב, היה קל.
סומו 120x5 היה קל
בנץ 82.2 5x5 PR

 

[55883גבר]

בנצ' בנפח ביםו עם עצימות בסקוואט ?

 

[^pala]

כן, יותר נוח לי

 

[^pala]

סקוואט 130X3
בנץ 82.5X5 85X5 85X4 85X4 85X5 התחלתי סט עם 82, היה קל מדי אז קפצתי ל85. בסט השלישי מתחתי את הגב והאגן והיה לי קשה לשמור על כיווץ שהשפיע עלי בשאר הסטים.
סומו 125X5 הרגיש כבד ומוזר

*תירוצים* אני לקחתי דילואד בסקוואט בגלל שהברך מרגישה שהיא עוד רגע מתפרקת וגם האגן שלי מזייף ממש.

 

[^pala]

סקוואט 135x3, 140x3
בנץ 87.5 5,5,4,4,4
סומו 135x5

 

[^pala]

אימון שהייתי מעדיף לשכוח,
בנץ 90 4-4-2-1 פשוט הפסקתי, לא היה לי. מעולם לא לחצתי כזה משקל.
סקוואט 145X3F - לא בדיוק כשל אלא קיבלתי מעט עזרה, טכני מאוד מתסכל.
דדליפט 140X3

 

[^pala]

אימון בדד1

סקוואט 150x3 PR אוהו, סוף סוף, פי 2 משקל גוף.
בנץ90x2x3 הטכניקה שלי השתבשה לגמרי, אחכ ביצעתי 80x8 בק אוף סט ואני חוזר למתכונת סס קלה עם ריסט להחזיר לעצמי את הטכניקה האבודה.
סומו 145x4 בחזרה האחרונה העמידה התפקששה לי וחבל. גב ישר והרגיש מעולה.

 

[55883גבר]

פי 2 משקל גוף.

רטיו 11111111111111!!!!!!!!!!!

 

[^pala]

סקוואט 125 5X5, השתמשתי בחגורה בשניים האחרונים
רציתי למות.
בנץ 80 3X5
חתירה 70 5X5

 

[WeaKid]

יש לך הפרש יחסית מאוד גבוה בין נפח לעצימות בסקוואט, איך זה? יש לך הפרש יחסית מאוד גבוה בין נפח לעצימות בסקוואט, איך זה?

 

[^pala]

כי לא צריך לדפוק את הראש בנפח. התקדמתי עד עכשיו מ-130 לסינגל ל150 ל- 3 בלי לשבור את הראש, כי פשוט לא צריך

 

[MasterSplitter]

סוף סוף אתה מתקדם! כל הכבוד!

 

[^pala]

152X2F אני יודע בדיוק מה קרה לי ואיך לתקן את זה.
בנץ 82 3X5 קל
סומו 150 1X2F בחזרה השניה מתחתי את ההמסטרינגס שוב. אני לא יודע מה לעשות כרגע

 

[^pala]

אחרי שמתחתי את ההמסטרינגס ציפיתי לשבוע קל, די כאב לי ביום יום והייתי מתוסכל, ממש לא ציפיתי לעשות נפח היום.
סקוואט 120 5X5 מאוד מתיש אבל לא כל כך קשה, התחלתי לעלות בהדרגה וראיתי שלא כואב לי אז המשכתי, מרוצה.
פרס 50 3X5
RDL 3X10X70
מקבילים 23X3X5

מקווה שלא יכאב לי בדדליפט, לא הולך לי עם התרגיל הזה.

 

[talp]

איך שמתחיל לכאוב תעצור.. זה לא שווה את זה 😃

 

[Rhino]

אם כואב אני ממליץ לבהות בתמונה הזו במשך כמה דקות
זה עוזר, תאמין לי, im a professional

 

[SkinnyPete]

את תעשה שטויות

בגלל שהתעלמתי ממתיחה קטנה ב4 ראשי, עכשיו אני כבר 3 חודשים לא יכול לעשות אפילו 80%.
כמו שהוא אמר, אם זה כואב בזמן הסט לא להמשיך

 

[^pala]

סקוואט 155X2F X 2 הסט הראשון היה כל כך מצער וגמר אותי
בנץ 85X3X5
סומו 130X5 קל, לא כאב
חתירה 77X3X5
RDL 85X3X8

(הסצנה הראשונה = סט שני, סצנה שניה = סט ראשון)

 

[WeaKid]

מה הסיבה שאתה עושה "נפח" בבנץ גם בעצימות?