נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #24
איך אני יכול לחזק את הגב?
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #26
אוקיי, אני אנסה למרות שכבר עכשיו אני מכווץ הכי חזק שאני יכול
נק' מוניטין:
2,075
דדליפט, סקוואט, פשיטות גב.
כרגע אל תעשה דילואד. אם כשאתה מוסיף משקל זה יתעגל יותר, אז תעשה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני דווקא לא מסכים.
הבעייה היא בסטאפ, אתה לא ממש מבצע אותו, אתה מדלג על השלב של הרמת החזה לפני רוב החזרות ואתה לא ממש מנסה לסחוט את המוט למעלה עם גב מכווץ.
בנוסף, הכתפיים שלך מתחילות יותר מידי אחורה ולפני שהמוט עולה הן זזות קדימה על מנת שתוכל להתקיים משיכה (בחלק מהחזרות). צריך פשוט למקם את הכל במקום לפני שמתחילים למשוך, וזה לא מה שקורה אצלך.
הבעייה היא בסטאפ, אתה לא ממש מבצע אותו, אתה מדלג על השלב של הרמת החזה לפני רוב החזרות ואתה לא ממש מנסה לסחוט את המוט למעלה עם גב מכווץ.
בנוסף, הכתפיים שלך מתחילות יותר מידי אחורה ולפני שהמוט עולה הן זזות קדימה על מנת שתוכל להתקיים משיכה (בחלק מהחזרות). צריך פשוט למקם את הכל במקום לפני שמתחילים למשוך, וזה לא מה שקורה אצלך.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בנוסף, צילום מהצד (לא מהצד מאחורה, אלא מפרופיל) יאפשר אבחון טוב של דברים נוספים.
נק' מוניטין:
11,056
- פותח/ת השרשור
- #31
אני ב SS ככה שדדליפט וסקוואט לא חסר, פשיטות גב אני יכול להוסיף בכיף.
סבבה, גם פסיכו העיר לי על הכתפיים, אני אעלה עוד סרטון אימון דדליפט הבא.
לא הבנתי את ה ''לסחוט את המוט למעלה עם גב מכווץ''
