shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

בהצלחה עם השיתוף פעולה עם יוסי, תתאמן קשה כי אני מתכנן להתחרות בעד 82.5 במרץ 😉

אין בעיה, אני גם ככה מתכוון להתחרות בעד 90 ;)

 

[rossi46]

דדליפט

דדליפט אתה עובד סומו?

 

[shum_klum]

כן

דדליפט אתה עובד סומו?

כן

 

[shum_klum]

01.01.2014-התאוששות (הוו שנת השחרור...)

פרס 3x5x65 די כבד מעלה ל67.5.
סקוואט 3x5x80 קליל.
בנץ 3x5x80 קליל.
הרחקת כתפיים.
כיסא רומי.
בטן ובטן סטטי.
20 דקות אליפטי.
מתיחות.

 

[^pala]

01.01.2014-התאוששות (הוו שנת השחרור...)

פרס 3x5x65 די כבד מעלה ל67.5.
סקוואט 3x5x80 קליל.
בנץ 3x5x80 קליל.
הרחקת כתפיים.
כיסא רומי.
בטן ובטן סטטי.
20 דקות אליפטי.
מתיחות.

איפה האימון היה ??

 

[shum_klum]

איפה האימון היה ??

בית גיל פז חח

 

[^pala]

בית גיל פז חח

חחחחחח

 

[shum_klum]

חחחחחח

אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים...

 

[^pala]

אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים...

באמת יש שם קשישים?

 

[shum_klum]

באמת יש שם קשישים?

כן, אבל גם ילדים ואנשים בגילאי 30-50.

 

[^pala]

כן, אבל גם ילדים ואנשים בגילאי 30-50.

בהצלחה, והכי חשוב תשמור לי משמרת לעוד חודש:s49:

 

[shum_klum]

03.01.14-עצימות עדין ללא חגורה.

סקוואט 3x150 כבד.
בנץ 3x127.5 די כבד.
דדליפט 5x175 כבד.

אימון אחרון לטקסס.
משבוע הבא תוכנית חדשה.

 

[obzion]

בואנה מתי הספקת לעדכן יא מכור

 

[shum_klum]

בואנה מתי הספקת לעדכן יא מכור

חח אני משקיע ומפציץ. ויש לי את קסמי הלילה.

 

[shum_klum]

06.01.14-אימון ראשון בתכנית החדשה.

סקוואט 10x80-95-105 סביר.
פאוז סקוואט 3x6x60 סביר.
מקבילים 3x12xBW+20 סביר.
מתח 3x8xBW+15 סביר.
בטן סטטי.

 

[The Blast]

אוהב תטכניקה שלך בסקוואט תמשיך לתת בראש:Banane36:

 

[shum_klum]

אוהב תטכניקה שלך בסקוואט תמשיך לתת בראש:Banane36:

תודה, אך יש לי עוד מה לשפר (אני נופל קצת קדימה)

 

[harder]

עד השחרור אני רוצה לראות ממך יותר מ200 סקוואט אחי !!!

 

[MasterSplitter]

היה לו כבר בשיא המא0ה

 

[shum_klum]

08.01.14-אימון שני

בנץ' 10x81-91-101 לא רגיל לנפח כזה אבל בסדר. המנהל של המכון אסר עליי להשתמש במגנזיום מה שהקשה עליי שמירה על כיווץ ומניעת החלקה על גבי הספסל.
אינקליין 3x12x70 לא קל.
דאמבל בנץ' 2x25x20 שורף ולא קל. תרגיל שלא עשיתי איזה 4 שנים.
Cable row 5x8 התנגדות 11 (בשבילי כדי שאזכור).
אליפטי 20 דקות.
מתיחות.