נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #102
כל הכבוד! אמרתי לך...
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #104
22.01.14-יום רביעי, שבוע שלישי.
בנץ' פרס 5x76-91-106-118.5-126 כבד, לא היה לי ספוטר מה שגרם לי להשקיע לא מעט אנרגיה בהוצאה וגם איבדתי קצת כיווץ על הדרך.
אינקליין 3x10x90 די כבד.
Cable row 6x6 התנגדות 14.
בייספס.
15 דק' אליפטי.
מתיחות.
בנץ' פרס 5x76-91-106-118.5-126 כבד, לא היה לי ספוטר מה שגרם לי להשקיע לא מעט אנרגיה בהוצאה וגם איבדתי קצת כיווץ על הדרך.
אינקליין 3x10x90 די כבד.
Cable row 6x6 התנגדות 14.
בייספס.
15 דק' אליפטי.
מתיחות.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #105
24.01.14-יום שישי, שבוע שלישי. (עדין בלי חגורה)
דדליפט קלאסי 5x106-121-136-151-166
כבד אבל בסדר.
אולימפיק סקוואט (HB ATG)י 3x8x90 סביר.
פרס 3x5x70 כבד, היו סחרחורות.
מתח 3x6xBW+26 די כבד.
פלנק.
סך הכל מרוצה
דדליפט קלאסי 5x106-121-136-151-166
כבד אבל בסדר.
אולימפיק סקוואט (HB ATG)י 3x8x90 סביר.
פרס 3x5x70 כבד, היו סחרחורות.
מתח 3x6xBW+26 די כבד.
פלנק.
סך הכל מרוצה
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #107
מתיש, הטכניקה עכשיו לא עובדת על אוטומט לכן לוקח לי כמה שניות לחשוב בין חזרה לחזרה.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #108
27.01.14-יום שני, שבוע רביעי.
באתי עייף ישר מהצבא, כנראה בתקופה הקרובה אאלץ לבוא די הרבה פעמים ישר אחרי הצבא.
סקוואט 6X3X120 סביר
WIDE SUMO DL 3X6X106 קל אבל מרגיש מוזר לעמוד ממש רחב, מקשה עליי לייצר כוח מהרגליים.
מתח 3X10XBW
מקבילים 3X15XBW
פשיטת מרפקים (התנגדות 75)
בטן סטטי
20 דקות אליפטי קל
מתיחות
באתי עייף ישר מהצבא, כנראה בתקופה הקרובה אאלץ לבוא די הרבה פעמים ישר אחרי הצבא.
סקוואט 6X3X120 סביר
WIDE SUMO DL 3X6X106 קל אבל מרגיש מוזר לעמוד ממש רחב, מקשה עליי לייצר כוח מהרגליים.
מתח 3X10XBW
מקבילים 3X15XBW
פשיטת מרפקים (התנגדות 75)
בטן סטטי
20 דקות אליפטי קל
מתיחות
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #109
29.01.14-יום רביעי, שבוע רביעי.
Close grip 3x5x90 כאב לי בכתף, לא מבין למה, שונא את התרגיל הזה.
דאמבל בנץ 3x20x22.5, שורף, הכתף קצת כאבה עוד מהתרגיל הקודם.
Cable row 5x10 התנגדות 14 סביר.
פולי עליון 3x12 התנגדות 12.
בייספס
20 דק' אליפטי
מתיחות
Close grip 3x5x90 כאב לי בכתף, לא מבין למה, שונא את התרגיל הזה.
דאמבל בנץ 3x20x22.5, שורף, הכתף קצת כאבה עוד מהתרגיל הקודם.
Cable row 5x10 התנגדות 14 סביר.
פולי עליון 3x12 התנגדות 12.
בייספס
20 דק' אליפטי
מתיחות
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #111
חודש הבא עצימות מחכה1
עושה משהו מיוחד לגמישות?31.01.14-יום שישי, שבוע רביעי.
סומו DLי 5x3x141 בסדר
דדליפט רומני 3x8x106 בסדר
פרס 3x10x58.5 בסדר
סיט אפ
20 דק' אליפטי
מתיחות
סך הכל אימון בסדר.
מרוצה מהשיפור בגמישות.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #116
סוף כל אימון עושה מתיחות לשרירים בפלג גוף תחתון: תאומים, גלוטס, איליו פסואס, מקרבים, המסטרינג, קוואד.
מחזיק 30 שניות בכל מתיחה בסף כאב.
תודה 😃
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #119
נק' מוניטין:
18,773
סוף סוף אתה מתחיל לחזור לעצמך, מה המ.ג?
הסקוואט נראה מעולה ביחס למה שאני רגיל לראות ממך, מאוד נקי, לא קורס בכלל, עמוק. יפה מאוד.
הסקוואט נראה מעולה ביחס למה שאני רגיל לראות ממך, מאוד נקי, לא קורס בכלל, עמוק. יפה מאוד.
