נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #362
08.08.14
בנץ' 7x5x125 סבבה
סומו דדליפט 4x8x100
מתח 5x5xBW+30
בייספס 11.08.14 יום שני, שבוע שלישי
בנץ' 8x4x132.5 סבבה
וויד סקוואט עד מקביל 4x8x60
מתח 4x12xBW
קייבל רואו 3x8 התנגדות 225
הרחקת כתף
לג רייז עם 6 קילו
20 דקות אליפטי
בנץ' 7x5x125 סבבה
סומו דדליפט 4x8x100
מתח 5x5xBW+30
בייספס 11.08.14 יום שני, שבוע שלישי
בנץ' 8x4x132.5 סבבה
וויד סקוואט עד מקביל 4x8x60
מתח 4x12xBW
קייבל רואו 3x8 התנגדות 225
הרחקת כתף
לג רייז עם 6 קילו
20 דקות אליפטי
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #366
20.08.14 יום רביעי, שבוע רביעי
בנץ' 8X4X137.5 כבד
מתח 5X12XBW
קייבל רואו 3X8X225
הרחקת כתף
פלנק
20 דקות אליפטי
-----------------------------------------------------------------------------------------------
21.08.14 יום חמישי
אימון ערב בבית הכוח.
סומו דדליפט 5X190 היה סבבה, חוזר לעצמי לאט לאט.
RDL 3X10X130
סקוואט 5X3X120
-----------------------------------------------------------------------------------------------
22.08.14 יום שישי, שבוע רביעי
בנץ' 10X3X145 כבד, בסט ה9 הכתף התחילה לכאוב (כאב לא טוב) נקווה שזה לא משהו רציני.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
סיימתי סבב של סמולוב, מרוצה מאוד. לא איבדתי כוח.
שבוע הבא מתחיל טקסס חוץ מהבנץ'.
אעשה בשבוע הבא בנץ קל-התאוששות אקטיבית,
ובעוד כשבוע אנסה RM1 170 קילו.
בנץ' 8X4X137.5 כבד
מתח 5X12XBW
קייבל רואו 3X8X225
הרחקת כתף
פלנק
20 דקות אליפטי
-----------------------------------------------------------------------------------------------
21.08.14 יום חמישי
אימון ערב בבית הכוח.
סומו דדליפט 5X190 היה סבבה, חוזר לעצמי לאט לאט.
RDL 3X10X130
סקוואט 5X3X120
-----------------------------------------------------------------------------------------------
22.08.14 יום שישי, שבוע רביעי
בנץ' 10X3X145 כבד, בסט ה9 הכתף התחילה לכאוב (כאב לא טוב) נקווה שזה לא משהו רציני.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
סיימתי סבב של סמולוב, מרוצה מאוד. לא איבדתי כוח.
שבוע הבא מתחיל טקסס חוץ מהבנץ'.
אעשה בשבוע הבא בנץ קל-התאוששות אקטיבית,
ובעוד כשבוע אנסה RM1 170 קילו.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #369
היי באר כדי להחזיר פיגור בקוואד, משקל נמוך רק כדי להתחיל לזרים דם וחמצן לדם, אקט שיקומי.
פאוז סקוואט כדי לתרגל טכניקה, אני שופף רחב יותר בגלל הפציעה והטכניקה עדין לא חלקה
נק' מוניטין:
18,773
יש גם אקט של מתיחה והגמשה בפאוז.. אלו משקלים מצחיקים עם מטרה שיקומית יותר נשמה.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #373
29.08.14 יום שישי
בנץ' 1x170F, 1x170 הלכתי על rm1 הרגשתי טוב, 160 עף וידעתי שאני סביב ה170.
בנסיון הראשון הורדתי את המוט גבוה מדי בחזה, והלכה הלחיצה, מה גם שזו פעם ראשונה שאני מחזיק בידיים 170 קילו (בבנץ כמובן). הבנתי שהכשל הוא כשל טכני, נחתי 10 דקות ונתתי עוד נסיון מוצלח.
לתל"ה תעלה בשלישי.
סקוואט 3x140
סקוואט W/Wraps 1x150 נסיון ראשון עם רצועות, הרגיש מוזר, צריך גם ללמוד לקשור טוב יותר
דדליפט ללא 5x200 מרוצה מאוד, אחרי בנץ' כבד וסקוואט בינוני, סגרתי את החמישייה הזו בלי רייג' ובלי ראבק.
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
בנץ' 1x170F, 1x170 הלכתי על rm1 הרגשתי טוב, 160 עף וידעתי שאני סביב ה170.
בנסיון הראשון הורדתי את המוט גבוה מדי בחזה, והלכה הלחיצה, מה גם שזו פעם ראשונה שאני מחזיק בידיים 170 קילו (בבנץ כמובן). הבנתי שהכשל הוא כשל טכני, נחתי 10 דקות ונתתי עוד נסיון מוצלח.
לתל"ה תעלה בשלישי.
סקוואט 3x140
סקוואט W/Wraps 1x150 נסיון ראשון עם רצועות, הרגיש מוזר, צריך גם ללמוד לקשור טוב יותר
דדליפט ללא 5x200 מרוצה מאוד, אחרי בנץ' כבד וסקוואט בינוני, סגרתי את החמישייה הזו בלי רייג' ובלי ראבק.
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! 😃
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #375
נק' מוניטין:
18,773
יש כאלו שאומרים שזה שומר על הברך, לא יודע כמה זה נכון.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #378
96 משקל בוקר.
מה זה רשמית?
חזרתי לעשות סקוואט ודדליפט.
בדדליפט אני קרוב יחסית לשחזר את השיא שלי. בסקוואט זה יקח יותר זמן.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
הכוונה שלי הייתה זה האם אתה הולך לעשות סקוואט ודדליפט בכל אימון כמאט או שאתה עושה לפעמיים זאת הייתה הכוונה
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #380
עושה סקוואט ודדליפט במתכונת של טקסס.
