ייעוץ מABC לAB

[OrshGym]

שלום אנשים!
אני בן 20.
גובה: 1.87
משקל:89
א.ש: 22% בערך(הערכה שלי)
אני מתאמן במתכונת של ABC בארבע חודשים האחרונים וראיתי שיפור אדיר(4 פעמים בשבוע), אבל עכשיו אני מרגיש כאילו מיציתי את התוכנית הזאת וההתקדמות איטית עד לא קיימת.(אחרי ריסט)
הציעו לי לעבור לתוכנית AB, עכשיו, אני רוצה להמיר את התוכנית שלי לAB ומתקשה טיפה כי אני לא בטוח מה להוריד ומה להשאיר.
אם תוכלו בבקשה לעזור לי אני אשמח מאוד.
הנה התוכנית ABC שאני מבצע עכשיו:

A-חזה+יד אחורית
*בנץ 3X8
*חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות 3X8
*פלייס 3X10
*מקבילים 3X6
*לחיצה צרפתית 2X10 (בסופרסט עם בנץ באחיזה צרה-עם המוט של הלחיצה)
*Pushdowns י 3X10

B-רגליים+כתפיים
*סקוואט 4X8 (אחרי 3 סטים של חימום ב50% 60% ו 70%)
*דדליפט 1X5
*לחיצת רגליים 3X10
*לחיצת כתפיים 3X10
*הרמת משקולות חופשיות לצדדים יד-יד 3X10
*כתף אחורית במכונה 3X10

C-גב+יד קידמית
*מתח עם משקל 3X10
*בנט אובר 3X10
*טי באר 3X10
*פולי עליון באחיזה רחבה 4X10
Cruls י 2X12
פטישים 3X10


הסיבה לתוכנית הזאת היא חוסר באמצעים, אני עובד בחדר כושר צבאי ואין לנו יותר ממה שמצויין פה.
אם אפשר להמיר את התוכנית הזאת לAB אני ממש אשמח.
אני גם רוצה לציין שאני המסה נקיה כמה שאפשר בצבא ועובר לחיטוב עוד כשלוש חודשים

תודה מראש לכל העוזרים! D=

 

[OrshGym]

~§הקפצה§~