נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #22
אז כל שבוע להוריד 200 קלוריות זה בסדר?
לא! אתה לא יורד לסוף דעתי.
אמרתי, תן לזה זמן. אתה יכול לשמור במשך שבוע לדוגמא ולא לרדת גרם, ואז בשבוע השני (בלי להוריד קלוריות) אתה תתחיל לראות ירידה.
במידה ולאחר שבועיים אתה לא רואה ירידה, אז תנסה להוריד 200, ולעקוב אחר העניינים.
אמרתי, תן לזה זמן. אתה יכול לשמור במשך שבוע לדוגמא ולא לרדת גרם, ואז בשבוע השני (בלי להוריד קלוריות) אתה תתחיל לראות ירידה.
במידה ולאחר שבועיים אתה לא רואה ירידה, אז תנסה להוריד 200, ולעקוב אחר העניינים.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #24
אתה אומר שאני יכול להיות עכשיו בגרעון של 400 קלוריות ולא לרדת כלום? במשך שבוע?
תרשום יותר ברור כל כמה זמן אני יכול להוריד עוד קלוריות באמת שאני לא מבין תתשובות שלך אחי...
נק' מוניטין:
5,125
מעולם לא דיברתי איתך על גרעון של 700, זה עדיין המון..אם היית קורא את המאמרים הנכונים, היית מבין שמתחילים מגרעון של 300, כשנתקעים יורדים לאט לאט.
אבל אם אתה נחוש לעשות נזק אני לא אעצור אותך
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #28
סבבה, אני רוצה עכשיו להתחיל מחדש ממחר אז בניתי לי תפריט שכל יום אני שורף 250 קלוריות
וביום אימון יוצא שאני שורף 650 ובסוף שבוע יוצא שכל יום בממוצע שרפתי 400 קלוריות זה בסדר?
או לעשות גרעון יומי של 400 ולאכול בהתאם ביום אימון? ואני מגיע ל190 גרם פחמימה זה בסדר?
נק' מוניטין:
5,125
אני חייב להגיד שלא הבנתי כלום, תאכל בגרעון קלורי של 300 קלוריות מתחת לRMR שלך. עם קצת אירובי ותשקל כל שבוע באותו יום אותה שעה אותו משקל, עדיפות בבוקר אחרי השירותים.
עבר שבוע ולא קרה כלום תוריד 30 גר' פחמימה. חכה עוד שבוע, כל עוד שמשהו עובד אתה לא משנה כלום..ממשיך איתו.
כשתגיע לגרעון של בערך 500-600 מהתזונה, ואתה תקוע תתחיל לעשות יותר אירובי..
מבחינת אוכל אל תאכל פחות מגרעון של 500-600 (בסוף החיטוב..לא בהתחלה כי אז אין לאן להתקדם)
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #30
מה שבאתי לשאול אם ביום אחד למשל אני יכול לשרוף 200 וביום אימון אני יכול לשרוף 400. ואז בסוף שבוע יצא כאילו שרפתי 300 במומצע כל יום.
ואפשר אולי להתחיל עם 400 גרעון? והמקסימום שאפשר להגיע בחיטוב זה רק 500-600 אי אפשר 700?
ושאני מגיע לאחוז שומן נמוך 12 נגיד הדיאטה היחידה שאני יכול לעשות כדי לרדת עוד היא דל פחמימה?
נק' מוניטין:
7,624
אתה ממהר מידי , החילוף חומרים שלך יצנח ותתקע מהר .
אם אתה רוצה להיות בגרעון גבוה על מנת להתחטב כמה שיותר מהר בצורה "בריאה" PSMF (איך שלא קוראים לזה).
נק' מוניטין:
5,125
אם זה שאלה אז כן
אפשר להתחיל עם 400, אבל בערך 20 פעם אמרו לך כאן להתחיל עם 300, אם אין לך רצון לקבל את הדעות של אנשים למה אתה שואל?
לא, אבל בדרך כלל מגיעים לזה כי מורידים ומורידים ועד. באחוזי שומן נמוכים מה שעובד עובד ואין כל כך חוקים, ואנשים שונים מגיבים אחרת
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #33
אז ביום רגיל אני שורף 200 קלוריות, ביום אימון אני שורף 400 קלוריות(שורף 500 אבל מוסיף עוד קצת אוכל) אם אני רואה ירידה אחרי שבוע
אני מוסיף עוד גרעון של 200 קלוריות ובמידה ולא ירדתי להישאר על אותו גרעון ולהוריד פחמימה. הבנתי נכון?
נק' מוניטין:
5,125
יכול להיות שאני מאוד עייף, או שאתה כותב בבלאגן.
בוא ניישר קו.
אם הRMR שלך הוא 2500, תאכל 2200, בכל הימים, בלי קשר אם יש אימון או אין אימון.
תעשה אירובי, ותתעד את כמות האירובי שעשית בדקות.
עבר שבוע, תשקל שוב. ירדת? יופי כל הכבוד תמשיך ככה.
לא ירדת, תוריד איזה כוס אורז מהתפריט.
אחרי שלושה-ארבעה שבועות של חיטוב, אם תתקע שוב תתחיל להוסיף אירובי (תפסיק לגעת בגרעון - במידה ותגיע לגרעון של 500-600)
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #35
אתה מבין אחי שוב דילגת איתי על שלב מתי אני צריך להעלות תגרעון במצב שאני יורד? כי עכשיו רשמת לי להמשיך אם ירדתי.
ושאתה אומר לאכול 2200 וסה"כ לשרוף 300 קלוריות אני מחשב גם את האירובי נכון? או מה שאתה אומר לי כאן
זה לאכול 2200 + אירובי של 100 קלוריות שיוצא ששרפתי 400, תודה.
