נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
SS לא מתעסקת במראה, אבל כשמבצעים אותה גדלים בצורה מאוד משמעותית. יש אנשים שגדלים איתה יחסית נקי, ואחרים שלא, זה תלוי בעיקר במבנה הגוף והגנטיקה שאיתם אתה מתחיל.
התוכנית המקורית לא מיועדת ל"מסה נקייה" ואכילה "נקייה", חוץ מאנשים שמתחילים אותה על אחוז שומן בינוני-גבוה.
מי שמתחיל אותה "שחיף" יתקשה מאוד לבצע אותה בתפריט "נקי", והוא יתקע מהר מאוד, כמעט ללא יוצא מהכלל. לא מומלץ.
התוכנית המקורית לא מיועדת ל"מסה נקייה" ואכילה "נקייה", חוץ מאנשים שמתחילים אותה על אחוז שומן בינוני-גבוה.
מי שמתחיל אותה "שחיף" יתקשה מאוד לבצע אותה בתפריט "נקי", והוא יתקע מהר מאוד, כמעט ללא יוצא מהכלל. לא מומלץ.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
15% זה לא גבוה. מה שקורה אצל אנשים שמתחילים אותה על אחוז שומן גבוה זה שהם נשארים בערך על אותו משקל אבל יורדים בשומן ועולים בשריר. זה לא נמשך לנצח, וזה דורש תזונה שמתבססת על חלבון ושומן.
עלייה נקייה היא יותר אפשרית ככל שאחוז השומן עולה, וזו רק תיאורייה כי בפועל כאשר אחוז השומן עולה גם האסטרוגן עולה, והאיזון ביניהם נמצא איפשהו במקום שתלוי בגנטיקה והגיל.
בכל מקרה זה לא משהו פרקטי שיש מה לעשות איתו, השורה התחתונה היא שאם אתה מתאמן מתחיל, יש כמה עשרות קילוגרמים שחסרים לך לסקוואט.
עלייה נקייה היא יותר אפשרית ככל שאחוז השומן עולה, וזו רק תיאורייה כי בפועל כאשר אחוז השומן עולה גם האסטרוגן עולה, והאיזון ביניהם נמצא איפשהו במקום שתלוי בגנטיקה והגיל.
בכל מקרה זה לא משהו פרקטי שיש מה לעשות איתו, השורה התחתונה היא שאם אתה מתאמן מתחיל, יש כמה עשרות קילוגרמים שחסרים לך לסקוואט.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זו פונקצייה של מאזן קלורי. אגב לא התכוונתי לתפריט עם 0 פחמימה, אלא לתפריט עם יחסית מעט ביחס לחלבון ושומן.
כן, זו תוכנית מצויינת בדיוק בשבילך. אתה יכול וצריך להתקדם בה מהר מאוד.
אני כרגע 76 קילו, 1.76, באזור ה-12-15 א"ש. כרגע בתוכנית ABC אבל גם ככה אם אני לא אוכל בעודף קלורי גדול יחסית אני מתקשה להתאושש מאימונים אז הפלוס הקלורי שלי יכול להגיע גם ל-800-900 קלוריות. אם בין כה וכה אני מעלה בשומן אז חשבתי להתחיל תוכנית כוח ולא ABC. שווה לי להתחיל SS? יכול להתאים לי? היא מתאימה למסה נקייה (במידה ואני מוריד את הפלוס הקלורי הגדול)?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לשחיפים לא (יותר נכון לא בצורה שקרובה לאידיאלית)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
SS עושים כאשר יש אפשרות להתקדם בקצב של מתאמן מתחיל. זה יכול להיות כי אתה מתאמן מתחיל, זה יכול להיות כי היית ברמה גבוהה יותר אבל נפצעת ועכשיו אתה חוזר אז אתה חוזר עם תוכנית של מתחיל, זה יכול להיות שיצאת מחיטוב ואז אתה בהתחלה בכל מקרה יכול להתקדם יחסית מהר אז בהמון מקרים SS תתאים
וכו'
בגלל שאתה יכול, אני ממליץ על SS
נק' מוניטין:
16
ה -ss תגרום לך להגיע למקסימום משקל שאתה יכול להרים ואז אתה תוכל לשלב אימונים עם יותר נפח ו להשיג ( היפרתרופיה)
וזה יקדם אותך יותר מהר למטרה
ככל שהמשקל שאתה מרים יהיה גדול ככה גם תגדל העליה במסה
