ייעוץ שריפת קלוריות בפעילות אירובית

[אבי11]

שלום לכולם
כרגע אני נמצא כבר חודש בחיטוב והתחלתי תפריט חדש של :
1700 קלוריות
150 גרם פחמימה
150 גרם חלבון
60 גרם שומן ( אני יודע שזה קצת מדי ובדרך להעלות אותו)
אני בן 18 ולפני חודש שקלתי 75 , גובה 168-169( + - ) הרבה זמן לא בדקתי.
אני מתאמן FBW 3 פעמים בשבוע ואחרי כל אימון ריצה.
רציתי לשאול איך בעצם אני יכול לדעת כמה קלוריות אני שורף בפעילות אירובית (במקרה שלי ריצה על מהירות בינונית של 25 דקות),
על מנת שאוכל לדעת כמה קלוריות וכמה גרם פחמימה להחזיר לתפריט שלי.?
תודה רבה !

 

[hanan]

לצורך הערכה, כמות הקלוריות שווה למספר הק'מ שעברת כפול המשקל שלך

 

[אבי11]

לצורך הערכה, כמות הקלוריות שווה למספר הק'מ שעברת כפול המשקל שלך

אוקיי ומה לגבי כמות הפחמימה שצריך להחזיר ?

 

[יהושע64]

מה לגבי כמות הפחמימה שצריך להחזיר

למה, או למי, אתה צריך להחזיר פחמימות?

 

[אבי11]

למה, או למי, אתה צריך להחזיר פחמימות?

הכוונה היא שאם שרפתי מספר קלוריות מסויים אז גם הפחמימה ירדה בהתאם, אז להחזיר לי כמות מסויימת של פחמימה לגוף .. אני טועה ?

 

[hanan]

הכוונה היא שאם שרפתי מספר קלוריות מסויים אז גם הפחמימה ירדה בהתאם, אז להחזיר לי כמות מסויימת של פחמימה לגוף .. אני טועה ?

מקובל כי התפריט היומי נשאר קבוע ללא קשר לאימון שבוצע באותו יום.
בכל מקרה 25-30 דקות ריצה לא דורשות השלמה של אוכל.

 

[omerh84]

חנן, זה דווקא יותר תלוי מקרה. אם הבחור בגרעון גדול עוד לפני שהתחיל עם האירובי, 25-30 דקות ריצה יכולות להביא אותו לגירעון גדול מידיי, צריך לחשוב גם על זה. 25-30 דקות במהירות בינונית יכולות לשרוף 400+ קלוריות בקלות.

 

[hanan]

חנן, זה דווקא יותר תלוי מקרה. אם הבחור בגרעון גדול עוד לפני שהתחיל עם האירובי, 25-30 דקות ריצה יכולות להביא אותו לגירעון גדול מידיי, צריך לחשוב גם על זה. 25-30 דקות במהירות בינונית יכולות לשרוף 400+ קלוריות בקלות.

אתה צודק, לא הייתי ברור.
התכוונתי שאת האירובי מחשבים כחלק מהצריכה הכוללת ולפיה מחשבים כמות קלוריות יומי.
נניח פעמיים בשבוע חצי שעה = 700 קלוריות, אז בכל יום יש גרעון של 100 קלוריות.

לגבי ההשלמה, זה לא מאמץ שיגרום לו לחרוג מהגרעון המקסימאלי ולזה התכוונתי שלא צריך להשלים, בניגוד לדוגמא שעתיים ריצה

 

[omerh84]

כמובן 😃

 

[אבי11]

חנן, זה דווקא יותר תלוי מקרה. אם הבחור בגרעון גדול עוד לפני שהתחיל עם האירובי, 25-30 דקות ריצה יכולות להביא אותו לגירעון גדול מידיי, צריך לחשוב גם על זה. 25-30 דקות במהירות בינונית יכולות לשרוף 400+ קלוריות בקלות.

אתה צודק, לא הייתי ברור.
התכוונתי שאת האירובי מחשבים כחלק מהצריכה הכוללת ולפיה מחשבים כמות קלוריות יומי.
נניח פעמיים בשבוע חצי שעה = 700 קלוריות, אז בכל יום יש גרעון של 100 קלוריות.

לגבי ההשלמה, זה לא מאמץ שיגרום לו לחרוג מהגרעון המקסימאלי ולזה התכוונתי שלא צריך להשלים, בניגוד לדוגמא שעתיים ריצה

אז בדיוק על זה חשבתי ..
התפריט לא מסודר עם האירובי ככה שהגירעון יהיה גדול מדי בסוף היום..אני אצטרך להוסיף עוד קצת כדי להגיע לערכים של התפריט ?

 

[hanan]

אז בדיוק על זה חשבתי ..
התפריט לא מסודר עם האירובי ככה שהגירעון יהיה גדול מדי בסוף היום..אני אצטרך להוסיף עוד קצת כדי להגיע לערכים של התפריט ?

אם אתה אמור לאכול 2000 קלוריות בכל יום ואתה מוסיף 2 אימוני ריצה שנגיד שורפים 700 קלוריות. אתה אמור לאכול בכל יום 2100 קלוריות בלי קשר האם עשית אימון או לא.