ייעוץ צורת עבודה

[Kronos]

אז ככה אני מיתאמן עם מישקלים שבחזרה האחרונה אני דיי מתאמץ אבל בכל זאת לא מגיע לכשל ובא אלי בחור אחד במכון ואומר לי שאני עובד יותר מידי חזק ואני הורס את השריר ובלה בלה בלה.

עכשיו הקטע הוא שהוא עובד עם משקלים של ילד בן 10 אבל כל תרגיל הרבה חזרות אבל הקטע המוזר הוא שנירא שיש עליו מסה לא רעה ביכלל אז איך זה יכול להיות? למה זה לא נירא לי הגיוני שהוא ביכלל נותן גירוי כלשהו לשרירים. זה נירא לי מוזר מה דעתכם?

 

[black356]

מספר שאלות: למה דחוף לך כ"כ להגיע לכשל בחזרה האחרונה? מה מספר החזרות שאתה מגדיר כ"יותר מדי"? איך נראית תוכנית האימונים שלך? מי הוא אותו אדם "חכם" שהזכרת? למה בכלל אכפת לך איך הוא מתאמן? איפה למדת לכתוב בעברית???

 

[Kronos]

מספר שאלות: למה דחוף לך כ"כ להגיע לכשל בחזרה האחרונה? מה מספר החזרות שאתה מגדיר כ"יותר מדי"? איך נראית תוכנית האימונים שלך? מי הוא אותו אדם "חכם" שהזכרת? למה בכלל אכפת לך איך הוא מתאמן? איפה למדת לכתוב בעברית???

לא אמרתי שאני מגיעה לכשל תיקרא טוב, אמרתי רק שאני עובד דיי חזק.


A: חזה,כתפיים,יד אחורית.
1.בשכיבה לחיצת חזה עם מוט: 6X3
2.בשכיבה שיפוע חיובי לחיצת חזה: 8X2
3. בישיבה לחיצת כתפיים עם משקולת יד: 8X3
4. לחיצה צרפתית : 8X3
5. בטן עם מישקל : 12X4

B: רגליים,גב,יד קדמית.
1.סקווט : 6X3
2.בעמידה פשיטת קרסול בסמיט משיין : 10X2
3. בהטיית גב חטירה עם מישקולת יד: 6X3
4.מתח: 8X2
5. בעמידה כפיפת מרפק עם מוט: 8X3

זאת תוכנית האימונים שהתחלתי לעבוד בה בעקבות האשכול הזה :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4667

אני מגדיר 15 חזרות כיותר מידי.

באמת לא אכפת לי איך הוא מתאמן מוזר לי שיש עליו מאסה עם איך שהוא מיתאמן.

ובוא לא נגזים עם השגיעות, מצאתי אולי 2 וגם לא ממש קריטיות.

 

[Dark Muse]

לא צריך להרים הרבה כדי להיות קצת מנופח. אני גם זורק שקל לעובדה שהוא בטח על אחוז שומן מאוד נמוך והנה התשובה שלך.

 

[Kronos]

לא צריך להרים הרבה כדי להיות קצת מנופח. אני גם זורק שקל לעובדה שהוא בטח על אחוז שומן מאוד נמוך והנה התשובה שלך.

מה שמוזר לי, יש עוד כמה כאלה במכון שמרימים משקלים לא רציניים לעומת מה שאני מרים (לא שאני הגעתי למשקלים מי יודע מה לדוגמא 80 ק''ג בנץ' פרס) והם יותר גדולים ממני מבחינת המאסה. אז מה קורה כאן גודל השריר הוא לא תמיד אינדיקטור לכוח?

 

[Bariah]

חשבת על זה שיש להם יותר פז"מ ממך בחדר כושר למרות שהם מרימים פחות? :>

 

[shoshoavi]

מה שמוזר לי, יש עוד כמה כאלה במכון שמרימים משקלים לא רציניים לעומת מה שאני מרים (לא שאני הגעתי למשקלים מי יודע מה לדוגמא 80 ק''ג בנץ' פרס) והם יותר גדולים ממני מבחינת המאסה. אז מה קורה כאן גודל השריר הוא לא תמיד אינדיקטור לכוח?

גודל השריר הוא בהחלט לא אינדיקטור לכוח שלו.

 

[Phoenix]

אתה צריך להגיע למצב שבו אתה בקושי מצליח את הסט עבודה האחרון שלך, שמדי פעם כן תגיע לכשל בסט האחרון או אפילו בסט השני זה גם סבבה, פשוט תעזור ישר אחרי או חזרה אחת לפני...
יש אחד במכון שלנו ששוקל לפחות 100 קילו ואני מרים יותר ממנו ושוקל 72 ככה
אווווו נפלאות הדדליפט והסקוואט 😍

 

[dimaville]

לדעתי אם יכתב מאמר בפורטל המאמרים פה, על עצימות, צורות העבודה השונות לכל מטרה, זה יועיל מאוד.
(זורק ברב חוצפתי כפפה לאנשים בפורום שבאמת מבינים בזה)