המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,634
אם אתה עושה את 5x5 linear הקפיצות שלך נמוכות מדי, אם אתה עושה advanced זה אמור להיות across
תסתכל שוב בתכנית באיזור שכתוב ramping weight.
נק' מוניטין:
62,133
הוא דווקא עשה בסדר. לא הכל שם across.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #25
תודה
אתה סמכות מבחינתי
שבוע שלישי אני מתכנן
סקווט 130
דד ליפט 175
בנץ 102.5
בנט אובר 107.5
פרס 60
זה בסדר ?
נק' מוניטין:
62,133
שמע, אני לא יודע מה ה-5RM שלך בכל תרגיל אז קשה לי לענות. בגדול, זה מאוד פשוט. שבוע ראשון - 80% מה-5RM, שבוע שני 90%, שבוע שלישי 100% ושבוע רביעי כמה שאפשר 😃
אם תכתוב את המשקלים שלך, אפשר יהיה לבדוק את זה.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #29
לא הבנתי אותך
תסביר
בנתיים הכל עובד טוב אז למה לשנות ?
כבר עבדתי בעבר אימונים בעצימות גבוהה
נערך לאחרונה:
מתאמן שיכול להתקדם לינארית (הנה התוכנית http://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/) מיותר בשבילו לעבוד בתוכנית יותר מקדמת .
ממה שאני מבין מההודעות שלך , אני חושב שאתה תוכל להתקדם איתה הרבה יותר וברור גם שיותר מהר .
נק' מוניטין:
6,632
אני מסכים לגמרי עם עידן. אתה יכול להפיק הרבה יותר תועלת מתוכנית למתחילים, התקדמות תהיה יותר מהירה וטובה אם תוסיף משקל בכל אימון בצורה לינארית. אין טעם להוסיף משקלים פעם ב כשאתה מסוגל להתאושש ולהוסיף מאימון לאימון. התוכנית מיעודת לאנשים שלא מצליחים להתקדם לינארית. ברגע שתסיים את שלב המתחיל (הוספת משקלים בכל אימון) תאכל לעבור לשלב "ביניים" (הוספת משקלים בכל שבוע).
הבעיה מתחילה במילה "מתחיל" רוב האנשים לא יודעים להגדיר אותה נכון. שתבין, אין שום דבר מפדח במילה מתחיל זה אולי השלב הכי כיפי שיכול להיות בתור מתאמן. התתקדמות שאתה מסוגל לעשות בתור מתחיל היא מדהימה שלאחר מכן תירק דםבכדי להמשיך ולהוסיף משקל למוט.
היתי מציע לך לשקול תוכנית אחרת, לדעתי SS היא התוכנית הכי מושלמת לכל מתאמן מתחיל, אין צורך להתעסק איתה הרבה הכל ברור בלי חישובים מיותרים, לבוא, להוסיף משקל, להרים.
הבעיה מתחילה במילה "מתחיל" רוב האנשים לא יודעים להגדיר אותה נכון. שתבין, אין שום דבר מפדח במילה מתחיל זה אולי השלב הכי כיפי שיכול להיות בתור מתאמן. התתקדמות שאתה מסוגל לעשות בתור מתחיל היא מדהימה שלאחר מכן תירק דםבכדי להמשיך ולהוסיף משקל למוט.
היתי מציע לך לשקול תוכנית אחרת, לדעתי SS היא התוכנית הכי מושלמת לכל מתאמן מתחיל, אין צורך להתעסק איתה הרבה הכל ברור בלי חישובים מיותרים, לבוא, להוסיף משקל, להרים.
אין בעיה , אתה מבין שזה מצחיק כי זה אמור להיות הפוך .
אבל תכלס אתה יכול להתקדם גם בתוכנית כזאת .
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #35
היום אימון ראשון שבוע שלישי
סקווט 130 5X5
בנץ 82.5, 86.5, 92.5, 97.5, 102.5
בנט אובר 80, 90, 100, 105, 110
הסקווט היה קשה (100%~) מנוחות של 4-5 דקות, קצת כאבים בשריר שליד ברך שמאל, עבר תוך כדי האימון
סך הכל מרוצה
בנץ' הלך טוב, הקפדתי על טכניקה, הסט האחרון היה קצת קשה בחזרה האחרונה
בנט אובר היה טוב
סקווט 130 5X5
בנץ 82.5, 86.5, 92.5, 97.5, 102.5
בנט אובר 80, 90, 100, 105, 110
הסקווט היה קשה (100%~) מנוחות של 4-5 דקות, קצת כאבים בשריר שליד ברך שמאל, עבר תוך כדי האימון
סך הכל מרוצה
בנץ' הלך טוב, הקפדתי על טכניקה, הסט האחרון היה קצת קשה בחזרה האחרונה
בנט אובר היה טוב
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #38
כן כמעט וחטאתי ואמרתי לעצמי שאני יעשה 3 סטים כמו שמומלץ במאמר
ואז אמרתי שזה שטויות ואני סתם מוותר לעצמי, וש 175 זה משקל קל...
שמתי מוזיקה בפול ווליום בחדר כושר והמשכתי עוד 2 סטים
יש לך המלצות לגבי הפרס ? כי היה לי קשה ואני קצת נוטה לעזור עם הרגליים בסטים האחרונים
