המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[PowerLifting]

האירובי בתקופת העלייה עזר לך איכשהו בהתקדמות?

 

[moo]

לא יודע אני אעשה מעט אירובי גם במאסה הבאה

קצת אינטרוואלים (15 ד' בערך)
57 ד' אליפטי על דופק 165-175 ~

 

[PowerLifting]

אני שואל כי אומרים שהאירובי לשפר את יכולת ההתעוששות של המתאמן במנוחה בין הסטים של הסקוואט...

 

[Grrr All Mighty]

יש ביסוס לזה?

 

[AsD[eyal]]

אני שואל כי אומרים שהאירובי לשפר את יכולת ההתעוששות של המתאמן במנוחה בין הסטים של הסקוואט...

בגלל זרימת הדם וחומצות חלב?

 

[PowerLifting]

לא ראיתי עדין שום ביסוס או סתם מחקר פשוט לזה (לא טרחתי לחפש),
אבל זה נישמע לי איכשהו הגיוני.

אני בכל מקרה מקווה שזה לא נכון, אני שונא אירובי.

 

[AsD[eyal]]

לא ראיתי עדין שום ביסוס או סתם מחקר פשוט לזה (לא טרחתי לחפש),
אבל זה נישמע לי איכשהו הגיוני.

אני בכל מקרה מקווה שזה לא נכון, אני שונא אירובי.

הגיוני אני לא מבין איך זה נשמע
לעייף את הרגליים לפני סט של סקוואט?

 

[^pala]

רן, אתה הולך לפרסם תמונות של סוף החיטוב?
וכמה זמן אתה מושך את החיטוב?

 

[moo]

רן, אתה הולך לפרסם תמונות של סוף החיטוב?
וכמה זמן אתה מושך את החיטוב?

אם תשלם לי אני אמכור לך אותם
חיטוב עוד כחודשיים +- תלוי

 

[PowerLifting]

הגיוני אני לא מבין איך זה נשמע
לעייף את הרגליים לפני סט של סקוואט?

בחיים לא אירובי לפני אנאירובי :nono:

 

[moo]

אימון כוח
סקוואט 110,130,140,155
בנצ' 80,90,100
מתח 4X8 BW
כפיפות מרפקים 3X10 30 קילו

לא עשיתי משיכה רצינית כיוון שהבמה מתייבשת מהדבק (אז גם אין מספיק צלחות כי הם על הדבק, וגם האין איפה למשוך)
בטח מחר אני אסיים אותה ואצלם תמונות

בנצ' נמוך כי לא היה לי ספוטר
והסקוואט נשארתי כדי שיהיה יפה, ה 157 עלה מכוער

 

[alalalal]

אימון כוח
סקוואט 110,130,140,155
בנצ' 80,90,100
מתח 4X8 BW
כפיפות מרפקים 3X10 30 קילו

לא עשיתי משיכה רצינית כיוון שהבמה מתייבשת מהדבק (אז גם אין מספיק צלחות כי הם על הדבק, וגם האין איפה למשוך)
בטח מחר אני אסיים אותה ואצלם תמונות

בנצ' נמוך כי לא היה לי ספוטר
והסקוואט נשארתי כדי שיהיה יפה, ה 157 עלה מכוער

למה אתה צריך עוד משיכה? אתה בחיטוב, לא מספיק מתח?

 

[moo]

מתח זה תרגיל עזר
משיכה צריכה להפעיל את ההמסטרינג, גלוטוס, זוקיפים (וטרפזים בחלק מהמשיכות)

 

[alalalal]

מתח זה תרגיל עזר
משיכה צריכה להפעיל את ההמסטרינג, גלוטוס, זוקיפים (וטרפזים בחלק מהמשיכות)

וואלה?אתה אמרת לי באחד האשכולות כשבניתי תוכנית לחיטוב שיש לחץ על הזוקפים אז אפשר לשים מתח במקום בנט אובר.
ואת הזוקפים ישבן והמסטרינג סקוואט מפעיל.

 

[moo]

וואלה?אתה אמרת לי באחד האשכולות כשבניתי תוכנית לחיטוב שיש לחץ על הזוקפים אז אפשר לשים מתח במקום בנט אובר.
ואת הזוקפים ישבן והמסטרינג סקוואט מפעיל.

לכן צריך להתחשב בזה בתוכנית
יש לך דדליפט אחד בשבוע זה מספיק, את השאר תעשה מתח (אתה עושה 3 אימוני כוח עצימים אני 2)

כל אחד צריך להתאים לו

 

[מר לטיסימוס]

אני לא מבין משהו - יש מצב שירדת כל כך בכוח בסקוואט? אני לא שואל בשביל לעצבן, אלא בשביל להבין את תוכנית האימונים בחיטוב.

 

[alalalal]

לכן צריך להתחשב בזה בתוכנית
יש לך דדליפט אחד בשבוע זה מספיק, את השאר תעשה מתח (אתה עושה 3 אימוני כוח עצימים אני 2)

כל אחד צריך להתאים לו

סבבה.

 

[PowerLifting]

מה זה בנץ' נמוך?

 

[moo]

אני לא מבין משהו - יש מצב שירדת כל כך בכוח בסקוואט? אני לא שואל בשביל לעצבן, אלא בשביל להבין את תוכנית האימונים בחיטוב.

14% זה הגיוני בחיטוב שלי
RM5 180
155 ל5 זה 86% מהRM5 שלי (מה גם שאני מרים 160 קילו כי הצלחות שלי ליברות ואני מעגל למטה למשל 15.9X4 ו 20.4X2 זה כבר סטיה של 4.4 קילו)

הRM1 שלי 220
אני מאמין שיש לי 180 ל1 לפחות כיום ככה שזה 80% לפחות

ככה זה צריך להיות, אני לא מבין מה ההתרגשות ?
תוך חודש זה חוזר

אתה לא תרד ככה בכוח בחיטוב שלך אל תדאג

 

[moo]

אימון ריקון
סקוואט
פרס
מתח עם רגלים על ספסל
בנצ' צר
פאוור קלין - פה כבר התחילו הבחילות
פלייס
פולאובר
כפיפת מרפק

5X15
פאוורקלין 5X3
אחר כך זה 2-3X10-15 תלוי