המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
היה לו 230 ל 3 ... לדעתי היה לו לפחות 250 ל 1
ככה שכן ירדו לו המשקלים ..
כל הכבוד על הפרוטוקול 4 .. אפשר לצאת חי מהדבר הזה? 😲
3 לא מספיק רצח בישבילך? 🤡
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,124
היה לי 230 ל3X2 ולפניו 220 ל5 בדדליפט
בסקוואט היה לי רק 220,210,200 ל1
190 ל3
180 ל5
ברור שירדו לי המשקלים, אני אוכל שליש מהמאסה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
רק 3000 קלוריות .. מסכן .. 🤡
ברור שיורדים המשקלים בחיטוב ברמה שלך ... פשוט אלברו שאל ✌️
עדיין מרים כבד.. גם בחיטוב 🤘
ד"א רן..
לא כל כך קשור לפה אבל אני גם ככה לא מצפה לתגובה עמוקה ורצינית כי קרוב לודאי שאני יודע את התשובה...
כבר יומיים - שלושה שיש לי קצת לחץ בברך ימין .. לא כאב או משהו .. ובסקוואטים וכל התרגילים אני לא מרגיש את זה.. רק יום אחרי...
אני נמנחשב שהברכיים הגולשות נוקמות ... כנראה לא מתיישב מספיק אחורה..
יש לך רעיון אולי לתירוץ אחר? 🤡
בכל מקרה.. השותך לאימונים זח רמהטיול השנתי אז מתחר תקבלו סירטון.. ונראה עד כמה זה גרוע.. 🥷
ברור שיורדים המשקלים בחיטוב ברמה שלך ... פשוט אלברו שאל ✌️
עדיין מרים כבד.. גם בחיטוב 🤘
ד"א רן..
לא כל כך קשור לפה אבל אני גם ככה לא מצפה לתגובה עמוקה ורצינית כי קרוב לודאי שאני יודע את התשובה...
כבר יומיים - שלושה שיש לי קצת לחץ בברך ימין .. לא כאב או משהו .. ובסקוואטים וכל התרגילים אני לא מרגיש את זה.. רק יום אחרי...
אני נמנחשב שהברכיים הגולשות נוקמות ... כנראה לא מתיישב מספיק אחורה..
יש לך רעיון אולי לתירוץ אחר? 🤡
בכל מקרה.. השותך לאימונים זח רמהטיול השנתי אז מתחר תקבלו סירטון.. ונראה עד כמה זה גרוע.. 🥷
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,130
אתה לא מעדיף לקרוא את המאמרים בפורטל במקום לזיין בשכל ?
איבדתי את הסבלנות, עד עכשיו עניתי לך בסבלנות
לכל השאלות שלך יש תשובה בפורטל או שתריץ חיפוש
למה שאני אשקיע זמן לעזור לך ? יש פה אנשים אחרים שכן רוצים להתקדם ולא מזיינים בשכל
פרוטוקול שומן עיקש
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
אתה תמיד עצבני אחרי ריקון ולפני העמסת פחמימות.
נק' מוניטין:
-124
קורה, אגב לשאלה ששאלתי מקודם ועזרת לי איתה, (לא יודע מתמטיקה של כיתה א?) לא היה תשובה בפורטל, היה על זה בקצרה מאוד, 12-16 פחמימה, וזה לא מתאים לכל אחד. כמו שרשמת בעצמך.. זה תלוי באחת לכמה זמן עושים העמסה, ואם עושים אימוני ריקון, אז לא אמורים לנחש לבד.. יש כאלה שבשבילם חריף זה 50 גרם פחמימה, יש כאלה שבשבילם חריף זה 100 גרם פחמימה.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,134
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,136
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,137
אימון כוח 40 גרם פחמימה ו15 גרם חלבון לפני
סקוואט
1X170
1X175
בוקס סקוואט דינאמי שובר מקביל
6X3X60
פרס
5X60
3X70
5X70
6X60
תרגול פאוורסנאץ'
מתח BW 2X8
אימון לא להיט, נקווה לטוב (בבוקר עשיתי פרוטוקול 4 וישנתי 5 שעות בלילה)
סקוואט
1X170
1X175
בוקס סקוואט דינאמי שובר מקביל
6X3X60
פרס
5X60
3X70
5X70
6X60
תרגול פאוורסנאץ'
מתח BW 2X8
אימון לא להיט, נקווה לטוב (בבוקר עשיתי פרוטוקול 4 וישנתי 5 שעות בלילה)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,138
לקראת סוף החיטוב העמסות נקיות, לדוגמא מאתמול אחרי האימון (סוכר לבן=סוכר ענבים~)
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
פיתה 250 גרם 132.5 גרם פחמימות הסר
קורנפלקס 400 גרם 340 גרם פחמימות הסר
סוכר לבן 130 גרם 128.7 גרם פחמימות הסר
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם 42.4 גרם פחמימות הסר
פיתה 250 גרם 132.5 גרם פחמימות הסר
בייגלה 100 גרם 75 גרם פחמימות הסר
בייגלה 100 גרם 4 גרם הסר
סה"כ קלוריות: 4252 קלוריות
סה"כ חלבון: 98 גרם
סה"כ שומן: 11.7 גרם
סה"כ פחמימות: 926.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם
אכלתי קצת עוף וחלבון להשלים לסביבות ה 150
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
פיתה 250 גרם 132.5 גרם פחמימות הסר
קורנפלקס 400 גרם 340 גרם פחמימות הסר
סוכר לבן 130 גרם 128.7 גרם פחמימות הסר
תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 200 גרם 42.4 גרם פחמימות הסר
פיתה 250 גרם 132.5 גרם פחמימות הסר
בייגלה 100 גרם 75 גרם פחמימות הסר
בייגלה 100 גרם 4 גרם הסר
סה"כ קלוריות: 4252 קלוריות
סה"כ חלבון: 98 גרם
סה"כ שומן: 11.7 גרם
סה"כ פחמימות: 926.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 0 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם
אכלתי קצת עוף וחלבון להשלים לסביבות ה 150
נק' מוניטין:
58,710
מחר שילשול
