המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

המשיכות שלי חזקות
דדליפט ומתח עם משקל
סבב קודם סגרתי 135 3X3 בנט אובר (לפני 4 וחצי חודשים בערך על 79 קילו בערך)

זה הערכה כדי לתכנן את הסבב של גלן פנדלי החדש (זה קובץ אקסל ממדקאו עם המשקלים שלי)
http://sharebee.com/5114763f

כל התרגילים הרמתי יותר מההערכה ל 4 חזרות, חוץ מהדדליפט
והבנט אובר הורדתי ל135

 

[tal_s]

המשיכות שלי חזקות
דדליפט ומתח עם משקל
סבב קודם סגרתי 135 3X3 בנט אובר (לפני 4 וחצי חודשים בערך על 79 קילו בערך)

זה הערכה כדי לתכנן את הסבב של גלן פנדלי החדש (זה קובץ אקסל ממדקאו עם המשקלים שלי)
http://sharebee.com/5114763f

כל התרגילים הרמתי יותר מההערכה ל 4 חזרות, חוץ מהדדליפט
והבנט אובר הורדתי ל135

שמע, אתה התחזקת ברמות! במיוחד בסקוואט אבל יש לך אותה בעיה כמו שלי בנץ חלש יחסית
הבנץ שלי מפגר בפאקינג 100 קילו מהדדליפט:s59:

 

[Sugarzaza]

שמע, אתה התחזקת ברמות! במיוחד בסקוואט אבל יש לך אותה בעיה כמו שלי בנץ חלש יחסית
הבנץ שלי מפגר בפאקינג 100 קילו מהדדליפט:s59:

ככה זה אמור להיות אם אתה שואל את ריפ. בנאדם ששוקל 90 קילו אמור להרים 500 פאונד דדליפט, 400 סקוואט, 300 בנץ', 200 פרס

 

[קפטן קקי]

ככה זה אמור להיות אם אתה שואל את ריפ. בנאדם ששוקל 90 קילו אמור להרים 500 פאונד דדליפט, 400 סקוואט, 300 בנץ', 200 פרס

יפה העיקר שאתה מצטט נכון את הדברים הלא חשובים

 

[Sugarzaza]

יפה העיקר שאתה מצטט נכון את הדברים הלא חשובים

אני אוהב גם אותך

 

[bietarist]

ככה המתאמן שלך נראה בסקוואט?

פרס

 

[moo]

שמע, אתה התחזקת ברמות! במיוחד בסקוואט אבל יש לך אותה בעיה כמו שלי בנץ חלש יחסית
הבנץ שלי מפגר בפאקינג 100 קילו מהדדליפט:s59:

אני חושב שההרמות די מאוזנות
אולי הסקווט עדיין חלש
אפשר להוסיף קצת לפרס/בנצ

אין פה משהו ממש בפיגור חוץ מהסקווט לדעתי

 

[Sugarzaza]

הלוואי על כולם פה סקוואט חלש כמו שלך

 

[moo]

אימון ליצנות, מנסים להתאושש קצת לפני שאתחיל גלן פנדלי
בוקס סקווט 100X12,120X10,140X3,3,3
בנצ' 80X5,100X5,120X3,135X2
מתח באחיזה של מקבילים 10 גוף, 20X5,5,5
פנדלי רואו 90X5,5,5 -> עובדה נקייה בלי לזייף

עוד שבוע אני מעריך שאני אתאושש ואתחיל סבב של גלן פנדלי

 

[LiftHeavy]

מה ז"א מתח באחיזה של מקבילים? במיד פוזישן?

 

[moo]

יש את המקבילים, פשוט להחזיק בהם ולעשות מתח

 

[LiftHeavy]

בשביל מה זה טוב?

 

[moo]

המתח היה גבוה ולא היה לי כח להוריד אותו
ומישהו עבד בסמית (שם אני עושה מתח בד"כ)

מתח זה תמיד טוב

 

[LiftHeavy]

אה סבבה חחחח

 

[אבי כהן]

תגיד רן, איך אתה משווה בין הפנדלי (90 קילו) לבין הבנט אובר (130, או כמה שמשכת לחזרות) מבחינת הקושי להחזיק את הגב?

 

[moo]

לא, אני מאמין שאני מסוגל למשוך 130 די נקי
זה תרגיל אחרון ואחרי הרבה זמן שלא משכתי
שאני אתחיל את התוכנית אני אהיה יותר חכם, במיוחד בשבוע 3 שבו אני צריך למשוך 135 ל5


לגבי השאלה שלך, אין לי בעיה להחזיק גב
אם דדליפט 210 אני מחזיק וGM 90 אז אין לי בעיה בקטע הזה

לא יודע אם יש הבדל בין הפנדלי לבנט אובר רגיל מבחינת להחזיק גב
כי פשוט בפנדלי אני יורד יותר נמוך עם הגוף כדי שאני אצליח לכווץ שכמות לאחור (למעלה)
מבחינת הגב תחתון לדעתי אותו עומס

 

[moo]

כפילות

 

[אבי כהן]

כנראה לא הסברתי את עצמי טוב. עזוב לרגע את המשקל הספציפי, אני מנסה להבין ממך איזה משני התרגילים (במשקל גבוה לחזרות) יותר קשה לך מבחינת הקושי להחזיק גב ישר ובזווית הנכונה באופן כללי

* ההודעה הזו כבר לא רלוונטית עכשיו כשהוספת למעלה

 

[coldfire]

לא מבין על מה הדיון כל כך. חתירה מהרצפה מאפשרת להרים יותר משקל מחתירה שבה לא מניחים את המוט כל חזרה. רן, באיזו מהגרסאות עשית 140 קילו?

ולשמור על זווית גב קבועה בחתירה זה כמעט בלתי אפשרי במשקלים כבדים.

 

[moo]

אלכס גם בנט אובר וגם פנלדי רואו כל חזרה מהרצפה.
אני מרים יותר בבנט אובר, אבל בתוכנית אני אנסה פנדלי רואו.

ברור שבמשקלים של 90% + מהRM כמעט ואי אפשר לא לזייף אבל זה לא הורס את ההרמה
אתה עדיין מתחזק