בוא
המפסיד מזמין לשני המבורגר
המפסיד מזמין לשני המבורגר
המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #842
אתה מזמין אותי ל 800 גרם במגי'ק הולך ?
המפסיד משלם על 400
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #844
בתנאי שאתה אומר שם "השמן הזה ניצח אותי בריצה"
גרעון של 500-1000 (לפי המאמר של משה) ואימונים FBW ובימי העמסה לעבוד כבד.
ויש לי גנטיקה סבבה.SET POINT נמוך (הייתי שחיף).
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #850
אני לא יודע
אף אחד לא ידע, זה הקטע
אם אתה רוצה לדעת להעריך ושאנחנו נדע אתה צריך לעשות מעקב על:
משקל
היקפים (יד ובטן בגובה הטבור)
לצלם רפוי (ומכווץ אם בא לך):
פרונט
גב
צד (פרופיל)
כל תקופה של שבועיים/חודש בערך
ואז לבחון התקדמות
אחר כך אפשר לשפר
ברגע שתרד לרמה טובה תוכל להתחיל CC + פרוטוקולים של לייל וככה לתת פיניש טוב
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #851
פקוטוקול 3 של לייל
דל פחמימה מיום שבת
אכלתי ב16:00
התאמנתי ב 20:30 לפני אימון 3 גרם ל-טירוזין + 200 מ"ג קפאין (עדיין בלי יוהמבין)
פאוורקלין + פרונט סקוואט + ג'רק 40X3,60X3,70X3,80X3
5 סבבים של: (בסבב הראשון 10 פאוורקלין)
פאוורקלין 60 ק"ג + מתח גוף - 5 חזרות כל אחד
35 ד' אירובי קל (הליכה מהירה, תפסו לי את האליפטי דופק 140~)
בסוף עשיתי דיפס גוף 3X5
דל פחמימה מיום שבת
אכלתי ב16:00
התאמנתי ב 20:30 לפני אימון 3 גרם ל-טירוזין + 200 מ"ג קפאין (עדיין בלי יוהמבין)
פאוורקלין + פרונט סקוואט + ג'רק 40X3,60X3,70X3,80X3
5 סבבים של: (בסבב הראשון 10 פאוורקלין)
פאוורקלין 60 ק"ג + מתח גוף - 5 חזרות כל אחד
35 ד' אירובי קל (הליכה מהירה, תפסו לי את האליפטי דופק 140~)
בסוף עשיתי דיפס גוף 3X5
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #853
פרולאב
ניסיתי כלמני, יכול להיות שהמינון גבוה לך מדי, שבור את הכדור לחצי
כשתתרגל תתחיל לקחת כדור שלם
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #856
לא, אני בAD
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #857
אימון עצימות
דדליפט סינגלים 190,210,230,240F -> עלה עד הברכיים, החיטוב...
סומו דדליפט 5X1, 100,120,140,160 הכל ל5
בנצ' אחיזה צרה 5X1, 60,80,90,100
מתח BW 8,8,8
אירובי 30 ד' על האליפטי דופק 160~, דווקא היה סרט טוב בטלויזיה
דדליפט סינגלים 190,210,230,240F -> עלה עד הברכיים, החיטוב...
סומו דדליפט 5X1, 100,120,140,160 הכל ל5
בנצ' אחיזה צרה 5X1, 60,80,90,100
מתח BW 8,8,8
אירובי 30 ד' על האליפטי דופק 160~, דווקא היה סרט טוב בטלויזיה
עשית העמסה ?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #859
כן, אבל לא הייתי 100%
אכלתי בערך 700 גרם פחמימה
והייתי עייף
תירוצים, מזה משנה בתלכס, המוט לא עלה
