המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

התחלת את הלוג עם 11% איך נהיה 17

כי אכלתי בערך 5000 קלוריות ביום ? (בתקופות היפות)

זה היה לוג מאסה, עכשיו אני מחטב

 

[Mike Bikov]

פתח לוג חדש כבר

 

[gym_worker]

אני עושה AD
זה לא כמו להתחיל ישר דל פחמימות כי כמות הקלוריות ב AD גבוה
התחלתי עם 2900 - 2600 קלוריות ביום

שיהיה בהצלחה ב-AD !
אני בטוח שתהיה מרוצה(למרות שיהיה לך קשה בלי חלב:79nb:..)

אני על AD כבר 6 חודשים+- וזה עולם אחר....

 

[Vannostrun]

MOO מה תהיה הדרך הקלה ביותר להכניס 1000+ גרם פחמימה ביום וחצי, תפוחי אדמה? אורז? או שאתה חיי על שטויות? [אני צריך לעשות העמסה רצינית לפני הגיבוש]
ד"א איך הרגליים אחרי כל הדדליפט?

 

[moo]

חנכתי את הכלוב היום
אימון ריקון גליקוגן

סקוואט 60 קילו 4X15
בנצ' 50 קילו 4X15
דדליפט 60 קילו 4X15
פרס 40 קילו 2X15
פלייס 10 ק"ג 4X15
כפיפות מרפק 40 קילו 3X8
פול אובר ידיים ישרות עם צלחת 20 קילו 3X20

מנוחות של דקה (בסקווט אולי יותר)

 

[Grrr All Mighty]

מזל טוב על הכלוב 😃

 

[moo]

MOO מה תהיה הדרך הקלה ביותר להכניס 1000+ גרם פחמימה ביום וחצי, תפוחי אדמה? אורז? או שאתה חיי על שטויות? [אני צריך לעשות העמסה רצינית לפני הגיבוש]
ד"א איך הרגליים אחרי כל הדדליפט?

הרגליים סבבה
לגבי העמסה אני בחיטוב אז מעדיף שתהיה יחסית איכותית (אני מרשה לעצמי ארוחה אחת של ג'אנק)
כל השאר תפ"א,אורז/פסטה, פיתות, בייגלה

אם אתה סתם צריך לדחוף הרבה פחמימות לפני גיבוש תאכל ג'אנק, פיצות וכאלה
אתה יכול לאכול חבילה של ביגלה גדולה של 400 גרם בין הארוחות, יש בה 320 גרם פחמימה
אם זה יבש תנגב עם גבינה/לבנה

 

[moo]

איזה כיף זה לחזור מהלימודים, החדר כושר נסגר עוד 10 ד'

ואז ללכת מאחורי הבית, לשים מוזיקה שאני אוהב

ולהתאמן !

היה שווה כל שקל, ויהיה שווה כל שקל שאני אשקיע

בנתיים אירגנתי 2 מנורות ליצניות, צריך לסדר חשמל רציני
ולהביא קרש + גומי לבמה, בנתיים יש לי 2 קרשים קטנים שעליהם אני עושה DL

 

[moo]

אימון ריקון גליקוגן
סקוואט 60 4X15
פרס 35 4X15
חתירה 60 4X15
בנצ' צר 30 3X15
מתח עם רגליים על ספסל 3X10
כפיפת מרפק 20 2X15
פלייס 10 3X15
פול אובר 20 2X20

מנוחה 45 ש', בסקוואט 60 ש'

 

[Ka4ok]

מה יש לך עם הריקון גליקוגן הזה?

מזל"ט על החד"כ שלך...
בעצם זאת גינת כוח...

 

[moo]

מה יש לך עם הריקון גליקוגן הזה?

מזל"ט על החד"כ שלך...
בעצם זאת גינת כוח...

בימים הדלים אני מרוקן גליקוגן (בדר"כ שני שלישי)
ואז רביעי אפשר לעשות אירובי שאתה ריק מגליקוגן ולנצל שריפת שומן

חמישי בתיאוריה אימון כוח ולאחריו העמסה
שישי העמסה
שבת אימון כוח לאחר העמסה

בתכלס אפשר לרוקן גילקוגן בכל מני דרכים (קרוספיט, אירובי, אימון מחזורי, אינטרוואלים + אירובי)

אני מגוון

זה בערך כמו שלייל ממליץ בUD2
http://www.shririm.org/Articles1/ud2.html

 

[אבי כהן]

רן, אם אני מבין נכון אתה עדיין על א.ש גבוה יחסית. במקרה כזה, להבנתי, התרומה של אימון על גוף ריק יחסית מגליקוגן היא לא גדולה. כלומר, עצם המצאותך בגרעון קלורי תביא לשריפת שומן ואין מה לרוץ עדיין למתווה של UD2. רק יותר מאוחר, אין ברירה וצריך לסבול

 

[moo]

רן, אם אני מבין נכון אתה עדיין על א.ש גבוה יחסית. במקרה כזה, להבנתי, התרומה של אימון על גוף ריק יחסית מגליקוגן היא לא גדולה. כלומר, עצם המצאותך בגרעון קלורי תביא לשריפת שומן ואין מה לרוץ עדיין למתווה של UD2. רק יותר מאוחר, אין ברירה וצריך לסבול

אני לא כ"כ סובל, קרוספיט יותר מעצבן (האימונים המחזוריים שלי זה סבב אחד ולא 2)
כשהמאגרי גליקוגן ריקים הגוף חייב לעבוד על משהו -> שומן
אפילו הליכה פשוטה מהרכב לאוניברסיטה תשרוף שומן

 

[Cygnus]

גינת כוח...

lol 😃

 

[ה-דולר]

אימון ריקון גליקוגן
סקוואט 60 4X15
פרס 35 4X15
חתירה 60 4X15
בנצ' צר 30 3X15
מתח עם רגליים על ספסל 3X10
כפיפת מרפק 20 2X15
פלייס 10 3X15
פול אובר 20 2X20

מנוחה 45 ש', בסקוואט 60 ש'

את האימוני ריקון גליקוגן אתה עושה כמו ב-UD2 (כלומר, עושה את האימון ואז חוזר עליו) או פעם אחת ?

 

[Sugarzaza]

למה שלא תעשה יום נפח אמיתי כמו בטקסס? גם תעבוד עם משקלים רציניים יותר, וזה גם יותר מתאים למטרות שלך כרגע

 

[moo]

ריצה קלה 4 ק"מ 31 ד'

 

[moo]

למה שלא תעשה יום נפח אמיתי כמו בטקסס? גם תעבוד עם משקלים רציניים יותר, וזה גם יותר מתאים למטרות שלך כרגע

יש לי 2 אימוני כוח 1 עצים ו1 עם נפח
האימונים של ריקון גליקוגן זה לא אימון כוח (זה כמו קרוספיט/ריצה)

האימונים משרתים את המטרה שלי, להתחטב.
אני לא מחפש לשמור על משקלי עבודה בחיטוב, זה לא ראלי והמשקלים יחזרו חודש לאחר החיטוב
מספיק לי שאני אשמור על 90%

 

[moo]

את האימוני ריקון גליקוגן אתה עושה כמו ב-UD2 (כלומר, עושה את האימון ואז חוזר עליו) או פעם אחת ?

פעם אחת
אולי בהמשך נעשה פעמיים

 

[moo]

אימון נפח
סקוואט 120,140,140,120,120,120 X5 (ה140 השני לא הלך טוב הורדתי משקל)
בנצ' 90 5X5
ראק פולס מתחת לברך 120,150,170,180

איזה חם להתאמן בחוץ
היום בערב מתחיל העמסה