נערך לאחרונה ע"י מנהל:
המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
663
התבלבתי עם HALTINGS.
לראקפולס או רצועות או קלין גריפ סליחה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #904
נק' מוניטין:
13,995
ידוע כמה שקלת בשיא....😃
פשוט המשקל מתחת לתמונה שלך לא הסתדר לי....כנראה שגם האחוז שומן לא 17.
בכל מקרה לא צריך להתרגש מאיבוד כוח....זה יחזור++ שתתחיל שוב להעמיס קלוריות ולהתאמן כמו שאתה אוהב.
נק' מוניטין:
13,995
אתה מצליח להתרכז בלימודים בלי פחממות?
לפי מה אתה קובע את האימונים?
יש לך תוכנית קבועה (כמו האקסל של פנדלי) או שאתה מרכיב כל שבוע בהתאם להתקדמות שלך?
כלומר אימוני "ריקון הגליקון" \ ריצה 4 ק"מ... זה משהו מובנה או מאולתר?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #910
על הבסיס של האימונים ב UD2
עם שנויים שלי
אין סיכוי שאני אעשה אימון כוח נפח/עצימות כמו שלייל ממליץ (האימונים של חמישי ושבת - לפני ואחרי העמסה)
אני עושה אותם כמו שאני רגיל (סקוואט+לחיצה+משיכה)
הדילול גליקוגן הולך כך: (לייל ממליץ מכונות ואני שיניתי), מנוחות פחות מדקה
סקוואט 4X15
לחיצה (פרס/בנצ') 4X15
משיכה (דדליפט/בנט אובר) 4X15
לחיצה עזר (בנצ' צר/פרס) 2-3X15
משיכה עזר (מתח עם רגליים על ספסל להוריד עצימות) 2-3X10
פלייס 2-3X15
כפיפת מרפק 2-3X10-15
פשיטת מרפק (אני בד"כ עושה פול אובר עם ידיים ישרות) 2-3X20
אירובי בנוסף אפשר לעשות איך שבא לך בעדיפות ליום רביעי (שאתה כבר דל פחמימה)
אני גם עושה בשבת לפעמים כדי להתחיל לדלל מאגרים
וראשון-רביעי פה ושם אם יוצא
במקום האימוני דילול אני יכול להכניס קרוספיט/אינטרוואלים + אירובי
לגבי אימוני כוח חמישי נפח אקרוס 5X5 ודדליפט בפרמידה
שבת זה היה עבודה על תרגיל אחד נבחר (מתחלף)לסינגלים ואחר כך עבודה ל5 בשאר, כאשר אותו תרגיל של סינגלים ניתן להוסיף את אותו תרגיל או מחליף שלו אחר כך בעצימות בינונית להשלים נפח
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #912
אין בעד מה
זה שינויים שלי, אפשר לבנות מה שבא לך
העיקר לשמור על 2 אימוני כוח לפחות (רצוי סביב ההעמסה, אחד שההעמסה תשמש להתאושש ממנו והשני שההעמסה תמלא מאגרים ותוכל לעבוד עצים)
לאכול מספיק חלבון ושומן
כל השאר לא משנה באמת, אירובי/קרוספיט/אינטרואלים...
אני אוהב דיאטות קוטוג'ניות ולדלל מאגרי גליקוגן, ככה אני מוריד מהר שומן ונוזלים
ומנצל את ההעמסות לשמור על כוח באימונים עצימים
זה שינויים שלי, אפשר לבנות מה שבא לך
העיקר לשמור על 2 אימוני כוח לפחות (רצוי סביב ההעמסה, אחד שההעמסה תשמש להתאושש ממנו והשני שההעמסה תמלא מאגרים ותוכל לעבוד עצים)
לאכול מספיק חלבון ושומן
כל השאר לא משנה באמת, אירובי/קרוספיט/אינטרואלים...
אני אוהב דיאטות קוטוג'ניות ולדלל מאגרי גליקוגן, ככה אני מוריד מהר שומן ונוזלים
ומנצל את ההעמסות לשמור על כוח באימונים עצימים
תגדיר שמן ?
נק' מוניטין:
3,250
הבנתי, גם ככה הקופסא מחזיקה רק ל25 יום.
אגב, זה כבר היום הרביעי שלי עם החומר, וירדתי פאקינג 2 קילו משבוע שעבר, לאחר שבאותו הדיאטה בדיוק במשך שבועיים הורדתי משהו כמו חצי קילו.
נק' מוניטין:
58,710
רן לקחת תמונה של האנורקס כשהבאת לו תיהומבין?
נק' מוניטין:
28,250
אני חייב להוריד בפניך את הכובע. מה שאתה עושה זה סבל טהור, ולא אכפת לך לסבול ככה בשביל להגיע למטרה. כל הכבוד. אני לעולם לא הייתי מצליח לעמוד בזה, רק המחשבה מהחיטוב שאתה עושה גורמת לי לרצות להפסיק לעלות במשקל גוף.
די די , יאנורקס לך תאכל משהוא 😆 .
ואין מה לעשות יש מזוכיסטים , אם אתה רוצה לשמוע סיפורי אימה , תחפש פה איך משה מחטב .
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #918
נק' מוניטין:
59,267
כל כמה זמן אתה עושה העמסה?
