המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

רן, כל הזמן כיף לראות פה את האימונים שלך.

אני מתחיל WS4SB שבוע הבא, של ה4 פעמים בשבוע.
אני רוצה להוסיף עוד איזה פעמיים אינטרוולים, מומלץ או לא? האינטרוולים יהיו של 30 שניות ודקה מנוחה- ככה 6-8 סטים. לא אימון אינטנסיבי במיוחד כמו שאר אימוני האינטרלוולים.

דרך אגב בחיטוב, הורדתי רק 300 קלוריות וכולם מפחמימה ואני אנסה לעשות כל אימון חצי שעה אלפיטי.

נראה טוב או לא?

תודה

אני לא יודע לכמה פעילות אתה רגיל
אבל 2 אימוני פלג גוף תחתון + 2 אינטרוואלים + אירובי קל זה עומס גדול למי שלא רגיל

תתחיל מאימון אינטרוואלים אחד ותראה איך אתה מרגיש
לגבי אבות מזון תלוי מה אתה אוכל עכשיו, להגיד שאתה מוריד 300 קלוריות מפחמימה זה לא אומר הרבה

תעלה תפריט (לא לפה פתח פוסט)

בהצלחה

 

[moo]

Week V/ Day IV Dynamic Squat and Deadlift

בוקס סקוואט דינאמי 100 10X2 כל דקה כניסה (בדינאמי זה לקופסא מקביל)
דדליפט דינאמי 150 10X1 כל דקה כניסה
SLDL 90X4X10
Side bends with dumbbells 32 3X10
הרמת רגלים (תלוי על מתח ברכיים כפופות) 3X10

 

[moo]

יש מצב לסרטון בסקוואט הדינמי הבא אם יש לך שם בוקס סקוואט?

בתוכנית של וונדלר הוא מקביל (הme שובר מקביל)

 

[tuxlight]

בתוכנית של וונדלר הוא מקביל (הme שובר מקביל)

YouTube - Dynamic Box Squat 100kg 10X2

תודה, אהבתי
פעם עבדת בוקס סקוואטים ללא החלק הזה של ה LEG CURL? יש למה להשוות?

 

[moo]

תודה, אהבתי
פעם עבדת בוקס סקוואטים ללא החלק הזה של ה LEG CURL? יש למה להשוות?

שהברך יוצאת קדימה כמו בסקוואט רגיל הכוונה ?
כן אני עובד ככה באימון ME

 

[tuxlight]

שהברך יוצאת קדימה כמו בסקוואט רגיל הכוונה ?
כן אני עובד ככה באימון ME

כן זאת הכוונה,אתה אישית כבר מרגיש איזהשהם יתרונות לעבוד ככה על פני "כמו סקוואט רגיל"? [מעבר לחלק התיאורתי.. ומן הסתם התוצאות בשטח של ווסטסייד]

 

[moo]

לא יודע לענות, זה לדעתי מוקדם מדי לשפוט
אני מבין את ההגיון של התוכנית
צריך לבדוק את זה במאזן קלורי חיובי, עכשיו אני חותך בנתיים
אני נהנה זה הכי חשוב

 

[tuxlight]

לא יודע לענות, זה לדעתי מוקדם מדי לשפוט
אני מבין את ההגיון של התוכנית
צריך לבדוק את זה במאזן קלורי חיובי, עכשיו אני חותך בנתיים
אני נהנה זה הכי חשוב

סבבה מחכה לעידכונים 😵‍💫🥊

 

[moo]

Week VI/ Day I Dynamic Bench Press

בנצ' דינאמי 85X6X3 אחיזה צרה 2, רגילה 2, רחבה 2, כניסה כל דקה
100X1,112X1,125X1
Rack Lockouts טווח תנועה של 10 ס"מ/"4 100,120X3,150X3F אחר כך צר 120X3- הנעילה האחרונה היתה קשה לא סגרתי
DB Incline 20,24,29,34,40X10,7 (נוסף סט)
Chest supported rows 30X2X12, 40X3X10 (נוסף סט)
לחיצה צרפתית (צריך פוש דאון אבל אין לי פולי בבית) 30X4X12
כפיפות מרפקים מוט

 

[antipop_killaa]

רן אני רואה שאין בכלל לחיצת כתפיים בתוכנית הזאת אלא רק לחיצה בשיפוע חיובי וכפיפות /הרחקות כתף.
יש סיבה מסויימת? וונדלר מסביר למה?

 

[moo]

שעה הליכה

 

[moo]

רן אני רואה שאין בכלל לחיצת כתפיים בתוכנית הזאת אלא רק לחיצה בשיפוע חיובי וכפיפות /הרחקות כתף.
יש סיבה מסויימת? וונדלר מסביר למה?

לוחצים הרבה בנצ' לסוגיו (כי בזה מתחרים פאוורליפטרים)
ולא רוצים להעמיס עוד לחיצות לכתף אז עושים תרגילים אחרים לכתף

בסבב שאני אתכנן בעצמי אני כנראה אכניס פרס לחזרות גבוהות
כרגע אני הולך לפי המדריך להתנסות בה ובאפשרויות שיש לשלב בעתיד

 

[moo]

שעה הליכה וקצת ריצה בבוקר

VI אימון II
דדליפט על מדרגה 215 ל3
גלוט הרם רייז 40
סקוואט קצת 80 3X10 לא היה לי כח לתרגיל השני
בטן

30 ד' הליכה
חתכתי מהאימון לא הלך טוב כ"כ העיקר שהרגיל ME היה סבבה

 

[Nethaniel]

על איזה קצב אתה הולך? לא עושה לך שיינספליט?

 

[moo]

5.5 שאני עצלן איזה 50 ד' ורץ ריצה קלה 10 ככה ל10 דקות כדי להתרגל לאימפקט קצת

ההליכה דווקא עוזרת לזה במיוחד בשיפוע חיובי כי כל הטיביאליס אנטריאור עובד חזק ומתחזק
שם קרח קצת אחרי הריצה (בד"כ רק רגל שמאל קצת מציקה אבל אין כאבים רציניים)

חבל שיש לי הליכון ולא אליפטי, באליפטי אני יכול להגיע לדפקים גבוהים

 

[somo]

יפנה תמשיך ככה.
אני מציע לך לא לרוץ בירידות זה דופק את הברכיים!😆

 

[moo]

יפנה תמשיך ככה.
אני מציע לך לא לרוץ בירידות זה דופק את הברקיים!😆

יופי עוד 500 הודעות ואתה תזכה בחלבון של מושון
וברכיים עם "כ"

 

[somo]

חחחחחחחחחחחח

 

[moo]

45 ד הליכה על 6.5 קמ"ש
החל מד 35 3 אינטרוואלים של 1 דקה על 16 קמ"ש עם 2 דקות קל בין לבין

 

[HaMBurGer]

על הליכון, נכון?
בתור שחקן פוטבול לא עדיף לך ריצה "אמיתית" בחוץ?
כי לפי מה שאני יודע זה לא לגמרי אותה תנועה... תקן אותי אם אני טועה