יום רע, אל תקפוץ למסקנות.
המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #102
כן אבל אני הייתי בשלב של שבועיים לפני סוף התוכנית
עם משקלים כבדים של 3X3
אם עכשיו לקחתי שבועיים אחורה וזה קשה ואני עובד 3X3
לכן אני מתכנן לתת לזה נסיון לשבועיים ולהעמיד את המשקלים חזרה לסוף שבוע 7
אם זה ילך טוב אני אמשיך לשבוע 8 ו 9
אם לא אני מעדיף להתחיל מחדש 5X5 עם משקלים יותר כבדים
פשוט עשיתי פרמידה ולא הגעתי לקצה, אבל סה"כ התקדמתי והשגתי את מה שרציתי
עליתי 5-6 ק"ג, עליתי משקלי עבודה
אז לא נבדוק RM1 עכשיו, פשוט אם זה לא ילך אני אתחיל מחדש זה לא נראה לי נורא
עם משקלים כבדים של 3X3
אם עכשיו לקחתי שבועיים אחורה וזה קשה ואני עובד 3X3
לכן אני מתכנן לתת לזה נסיון לשבועיים ולהעמיד את המשקלים חזרה לסוף שבוע 7
אם זה ילך טוב אני אמשיך לשבוע 8 ו 9
אם לא אני מעדיף להתחיל מחדש 5X5 עם משקלים יותר כבדים
פשוט עשיתי פרמידה ולא הגעתי לקצה, אבל סה"כ התקדמתי והשגתי את מה שרציתי
עליתי 5-6 ק"ג, עליתי משקלי עבודה
אז לא נבדוק RM1 עכשיו, פשוט אם זה לא ילך אני אתחיל מחדש זה לא נראה לי נורא
סבבה כל עוד יש לך מושג מה הלאה זה טוב
מה עם איזה סרט סקוואט? 140 ל3 זה כבר מכובד בשביל סירטון 😲
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #107
אימון A שבוע 9 (משקלי שבוע 7, 3X3)
סקווט 150
בנצ' 105, 112.5 , 120 (ב120 2 חזרות, השלישית כמעט נעלתי לבד, הספוטר משך כוס אמק!!! איזה צעקות של "לא" דפקתי שם לא נעים)
בנט אובר 115, 125, 135 (אחיזה מתחילה להפריע)
בטן + תאומים
סה"כ אימון טוב הסקווט הלך יחסית יותר טוב משבוע 7
הבנץ' קצת מעצבן, שבוע 7 לחצתי 120 (3X3) ובאימון C שיהיה נראה לי יהיה לי קשה לשחזר את זה
אני מנסה לדחוף כמה שיותר אוכל, ממשיך לגדול טוב, ולא משמין (בהשראת הפוסט על המתאמן SS שפורסם פה)
סקווט 150
בנצ' 105, 112.5 , 120 (ב120 2 חזרות, השלישית כמעט נעלתי לבד, הספוטר משך כוס אמק!!! איזה צעקות של "לא" דפקתי שם לא נעים)
בנט אובר 115, 125, 135 (אחיזה מתחילה להפריע)
בטן + תאומים
סה"כ אימון טוב הסקווט הלך יחסית יותר טוב משבוע 7
הבנץ' קצת מעצבן, שבוע 7 לחצתי 120 (3X3) ובאימון C שיהיה נראה לי יהיה לי קשה לשחזר את זה
אני מנסה לדחוף כמה שיותר אוכל, ממשיך לגדול טוב, ולא משמין (בהשראת הפוסט על המתאמן SS שפורסם פה)
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #109
אימון B שבוע 9 (משקלי 7) (3X3)
דדליפט 200 *1, 210*2, 205*1, 170*5
פרס 65
מתח 40
הרחקת זרועות 11* 8,8,8
כפיפת מרפק W 30*15,12,12 סתם הייתי צריך להעביר את הזמן לכמה דקות
נראה לי שאני אמשיך עם התוכנית מלבד הדדליפט שנתקע לי, אני ארד בו קצת במשקל
ואחרי שאמצה את שאר התרגילים בתוכנית עד משקלי שבוע 9
אחר כך שבוע עבודה קלה ושוב 5X5 מחדש
דדליפט 200 *1, 210*2, 205*1, 170*5
פרס 65
מתח 40
הרחקת זרועות 11* 8,8,8
כפיפת מרפק W 30*15,12,12 סתם הייתי צריך להעביר את הזמן לכמה דקות
נראה לי שאני אמשיך עם התוכנית מלבד הדדליפט שנתקע לי, אני ארד בו קצת במשקל
ואחרי שאמצה את שאר התרגילים בתוכנית עד משקלי שבוע 9
אחר כך שבוע עבודה קלה ושוב 5X5 מחדש
נק' מוניטין:
9,634
לא יודע אם דיברתם על זה כבר
אבל חוץ מהתכנית הזאת עשית תכניות כוח לפני?
אבל חוץ מהתכנית הזאת עשית תכניות כוח לפני?
נק' מוניטין:
6,632
אין לי מושג מה הקשר להרחקות כתף שהכנסת. לא, אני לא בא להטיף /לנזוף שוב. אבל, כמו שאמרתי לפני היית ממצא את עצמך הרבה יותר אם תוכנית אחרת. אבל, בהחלט התוכנית הזאת הרבה יותר עדיפה מכל תוכנית ABC/D/E.
קשה להוציא מהאדם את הפאמפ .
האמת אני גם לא מבין למה אתה מכניס את התרגילי העזר שאתה בוחר .
זה לא מה שיעקב אותך אבל נראה לי עדיף להשקיע את האנרגיה בתרגילים אחרים (אם בכלל) .
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #114
תאומים ובטן אין עם זה בעיה
יד קדמית אני נותן תרגיל אחד בשבוע
והרחקות גם תרגיל אחד בשבוע
היד קדמית והכתף קצת מפגרות אחרי שאר הגוף
מה אתם ממליצים לעשות ?
להתחיל סבבה 5X5 חדש ? (זה בתוכנית השאלה עם השבוע כבר)
ונראה לי שאני אמתח את שלב הנפח קצת יותר ואתן קפיצות קטנות יותר במשקלי עבודה
יד קדמית אני נותן תרגיל אחד בשבוע
והרחקות גם תרגיל אחד בשבוע
היד קדמית והכתף קצת מפגרות אחרי שאר הגוף
מה אתם ממליצים לעשות ?
להתחיל סבבה 5X5 חדש ? (זה בתוכנית השאלה עם השבוע כבר)
ונראה לי שאני אמתח את שלב הנפח קצת יותר ואתן קפיצות קטנות יותר במשקלי עבודה
אני ממליץ לזרוק את החתירות ולהתחיל לעשות מתח .
את התרגילים ליד הקדמית והכתפיים באמת הייתי מוריד (לא את הפרס כמובן ) .
חוץ מזה אולי תתחיל את התוכנית הלינארית אם אתה רוצה לראות כמה זמן אתה יכול למשוך את העלייה במשקלים , אני חושב שהיא תקדם לך מאוד את הסקוואט .
אני מעדיף מתח , חתירות גם אם אתה עובד בטכניקה טובה תמיד הופכות בסוף להיות מכוערות .
באופן כללי בתוכנית הבאה אני בכלל אקח את הזמן וילמד לעשות פוואר קלין כמו שצריך ולא למשוך עם הידיים .
אז תכלס זה מה שהייתי ממליץ גם לך PC ומתח .
בקשר למשקלים לאיזה תוכנית אתה מתכוון הלינארית ?
כי עם כן היית מוריד כך שבשבוע הרביעי אני יגיע אליהם (עם הקפיצות המתאימות ) .
פאוורקלין בA\C, אתה לא רוצה לעשות פאוורקלינים אחרי דדליפט כבד, כי זה די בלתי אפשרי מניסיון.
את הדדליפט אולי תרצה לעשות ביום האחרון, לפני היומיים מנוחה, זה תלוי כבר בך אחרי שתרוץ קצת עם התוכנית.
את הדדליפט אולי תרצה לעשות ביום האחרון, לפני היומיים מנוחה, זה תלוי כבר בך אחרי שתרוץ קצת עם התוכנית.
