המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

כן רק אין כרגע פוואר קלין .
הסקוואט ביום הקל הוא פרונט , והפרס לפני הדדליפט .

סבבה
גם אני חשבתי לעשות פרונט סקווט בו

ואני מעדיף לעשות את הדדליפט לפני הפרס

מתח עדיף לעשות באחיזה רגילה או הפוכה או פעם פעם ?

 

[temp]

סבבה
גם אני חשבתי לעשות פרונט סקווט בו

ואני מעדיף לעשות את הדדליפט לפני הפרס

מתח עדיף לעשות באחיזה רגילה או הפוכה או פעם פעם ?

אני עושה אחיזה רגילה , שאני יוריד תנפח ויעלה את העצימות אני כנראה יעבור לאחיזה
בה אני יוכל להרים כמה שיותר משקל .
עדיף שתעשה את הפרס לפני הדדליפט , הדדליפט לוקח ממך הרבה אנרגיה ביחס לפרס .

 

[moo]

OK
שמתי לב שהכתף והיד קדמית לא גדלות כ"כ כמו גב רגליים חזה בתוכנית

מתח ישפר את היד קדמית (ואני מאמין שב C אני אתן תרגיל יד קדמית גם)
מה לגבי הכתף (כי לדחוף פוש פרס זה יותר מדי ואני לא רואה איפה אפשר) ?


עוד דבר בליניארית לא מורידים נפח כמו בגלן פנדלי
אז אם אני נתקע עושים דילואוד או שאפשר לעשות מעבר לשלשות ?

 

[temp]

OK
שמתי לב שהכתף והיד קדמית לא גדלות כ"כ כמו גב רגליים חזה בתוכנית

מתח ישפר את היד קדמית (ואני מאמין שב C אני אתן תרגיל יד קדמית גם)
מה לגבי הכתף (כי לדחוף פוש פרס זה יותר מדי ואני לא רואה איפה אפשר) ?

הכתפיים גדלות יפה רק מפרס , מבחינת יד קדמית תעשה מתח הפוך וזה יסדר לך הכל .
תעשה אותו לפני הדדליפט ואז גם תוכל לעבוד עליו כמו שצריך .

 

[moo]

טוב התחלתי את 5X5 מדקאו
במקום בנט אובר אני עושה מתח
כדי שיסתדר לי עם השבוע התחלתי מאימון C

סקווט ,80,90,100,110X3,100X8
בנצ' 60,70,80,100X3,80X8
מתח סט משקל גוף, 20X5,5,5,5

פאוור קלין קצת תרגול 60X5,5,5
תאומים, 15 ד' אירובי

 

[TheZoRT]

למה בעצם החלפת? ומה היתרון של מדקאו על תוכניות 5X5 אחרות?

 

[moo]

עשיתי גלן פנדלי, הגעתי למשקלים יפים והוספתי 5-6 ק"ג בחודש וחצי
סוף שבוע 7 לתוכנית (אתה עובד 3X3 משבוע 5) חליתי ושבוע לא התאמנתי
כשחזרתי חזרתי לעבוד עם משקלי עבודה של שבוע 6 ועשיתי שבוע וחצי, בסקווט, בנט אובר הצלחתי להעמיד חזרה את המשקלים של סוף שבוע 7
בדדליפט, פרס ובנצ' לא הצלחתי להעמיד את משקלי שבוע 7

התוכנית מאוד אינטנסיבית
כיוון ששלב 3X3 כבר נמרח הרבה זמן, וכיוון שסיכוי לפציעה גדל והסיכוי להשתפר מהתוכנית ולמצות אותה קטן
עדיף להוריד משקלי עבודה ולהתחיל סבב חדש

החלטתי ללכת על מדקאו כיוון ששם הקפיצות יותר קטנות והעבודה היא בפרמידה, בניגוד לגלן פנדלי שהעבודה היא פעם פרמידה ופעם אקרוס (כל הסטים אותו משקל - קשה מאוד)

ננסה ככה למצות את ההתקדמות הליניארית יותר טוב
אם זה מעניין אותך יש בפורטל מאמרים לשתי התוכניות
ובאתר של מדקאו יש את שתי התוכניות
גלן פנדלי
http://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/
מדקאו
http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/
הליניארית (מדקאו)
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
גלן פנדלי
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm


יש לך את SS כמובן ויש גרסא של 5X5 למתחילים (יותר עצימה/מתקדמת מ SS)
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
מקווה שעניתי לך

 

[obzion]

לא הבנתי איך אתה בונה את הפירמידה למתח.

 

[temp]

לא הבנתי איך אתה בונה את הפירמידה למתח.

הוא לא עשה פירמידה הוא עשה אקרוס .

 

[moo]

כן אין לי כח להחליף משקולות במתח...
אבל אם אתה עושה בנט אובר כמו המקורית יותר קל להוסיף פלטות למוט

 

[obzion]

אולי בגלל זה לא הבנתי 🤡

וכן, אני עובד עם המקורית. הבעיה היא שהגבול בין חתירה סטריקט לצ'יט הוא לעיתים מאוד דק.

 

[temp]

אולי בגלל זה לא הבנתי 🤡

וכן, אני עובד עם המקורית. הבעיה היא שהגבול בין חתירה סטריקט לצ'יט הוא לעיתים מאוד דק.

בגגל זה עושים מתח ...

 

[obzion]

וזה "חוקי" להחליף פירמידה באקרוס ?

ואיך זה הולך ? 5*5 אקרוס בשני הימים או שבחמישי עושים גם שמינייה ושלישייה ?

האמת זה גם יותר קשה להתקדם במתח משבוע לשבוע.

אני בסה"כ מרוצה מהחתירה, מתקדמת יפה. אומנם PR לא תמיד מרגיש כמו PR, אבל זה עושה את העבודה, בכל מקרה זה התרגיל הכי פחות חשוב מבין הראשיים.

 

[moo]

וזה "חוקי" להחליף פירמידה באקרוס ?

ואיך זה הולך ? 5*5 אקרוס בשני הימים או שבחמישי עושים גם שמינייה ושלישייה ?

זה לא חוקי
יש נגדי צו עיכוב יציאה מהארץ
אני מחליף מקום לינה כל יומיים
ואני ב 25 הכי מבוקשים של ה FBI

כן אפשר להחליף
החלפתי בעצתו של Deus ex machina
כדי לתת עבודה נקיה לגב (שבמשקלים גבוהים של בנטו אובר מזייפים) ולתת דגש גם ליד קדמית
ואקרוס זה לא קריטי פשוט קצת יותר קשה

 

[TheZoRT]

עשיתי גלן פנדלי, הגעתי למשקלים יפים והוספתי 5-6 ק"ג בחודש וחצי
סוף שבוע 7 לתוכנית (אתה עובד 3X3 משבוע 5) חליתי ושבוע לא התאמנתי
כשחזרתי חזרתי לעבוד עם משקלי עבודה של שבוע 6 ועשיתי שבוע וחצי, בסקווט, בנט אובר הצלחתי להעמיד חזרה את המשקלים של סוף שבוע 7
בדדליפט, פרס ובנצ' לא הצלחתי להעמיד את משקלי שבוע 7

התוכנית מאוד אינטנסיבית
כיוון ששלב 3X3 כבר נמרח הרבה זמן, וכיוון שסיכוי לפציעה גדל והסיכוי להשתפר מהתוכנית ולמצות אותה קטן
עדיף להוריד משקלי עבודה ולהתחיל סבב חדש

החלטתי ללכת על מדקאו כיוון ששם הקפיצות יותר קטנות והעבודה היא בפרמידה, בניגוד לגלן פנדלי שהעבודה היא פעם פרמידה ופעם אקרוס (כל הסטים אותו משקל - קשה מאוד)

ננסה ככה למצות את ההתקדמות הליניארית יותר טוב
אם זה מעניין אותך יש בפורטל מאמרים לשתי התוכניות
ובאתר של מדקאו יש את שתי התוכניות
גלן פנדלי
http://www.kilogram.co.il/737/bill-starr-glenn-pendlay-5x5/
מדקאו
http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/
הליניארית (מדקאו)
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
גלן פנדלי
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm


יש לך את SS כמובן ויש גרסא של 5X5 למתחילים (יותר עצימה/מתקדמת מ SS)
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
מקווה שעניתי לך

תודה על התשובה המפורטת.
את SS אני מכיר (ועובד בה, כמו שמופיע בלוג) ואני יודע שאחריה יש תוכניות מתקדמות של 5X5, פשוט לא ידעתי מה ההבדלים ולמה להעדיף אחת או אחרת.

שיהיה בהצלחה עם מדקאו ✌️

 

[temp]

וזה "חוקי" להחליף פירמידה באקרוס ?

ואיך זה הולך ? 5*5 אקרוס בשני הימים או שבחמישי עושים גם שמינייה ושלישייה ?

האמת זה גם יותר קשה להתקדם במתח משבוע לשבוע.

אני בסה"כ מרוצה מהחתירה, מתקדמת יפה. אומנם PR לא תמיד מרגיש כמו PR, אבל זה עושה את העבודה, בכל מקרה זה התרגיל הכי פחות חשוב מבין הראשיים.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה , השאלה למה אתה משנה או מוסיף .
אני הורדתי את החתירה כי אני הרגשתי שאני מפיק ממנה הרבה עבודה .
אני הייתי עושה פירמידה גם במתח עם הייתי יכול , אבל אני כבד מידי(או חלש מידי ) , ואין משמעות
עם אני יעשה קפיצות מאוד קטנות .
אין גם בעיה באופן כללי לעבור ארוס מפרמידה ולהפך כל אתה מבין מה אתה עושה .

 

[vagabond]

אולי בגלל זה לא הבנתי 🤡

וכן, אני עובד עם המקורית. הבעיה היא שהגבול בין חתירה סטריקט לצ'יט הוא לעיתים מאוד דק.

המקורית בכלל עם פאוור קלין, לא?

 

[temp]

המקורית בכלל עם פאוור קלין, לא?

כן.

 

[moo]

אימון A שבוע 1
סקווט 80,90,100,105,110
בנצ' 80,85,90,95,100
מתח גוף, 20X5,5,5,5
פאוור קלין 60X5,5,5 תרגול

אירובי 15 ד'

הקפיצות שלי בסדר ? כי אני לא רואה טעם להתחיל 60,70,80,90,100 (ככה אני לא עובד כמעט)

 

[temp]

אימון A שבוע 1
סקווט 80,90,100,105,110
בנצ' 80,85,90,95,100
מתח גוף, 20X5,5,5,5
פאוור קלין 60X5,5,5 תרגול

אירובי 15 ד'

הקפיצות שלי בסדר ? כי אני לא רואה טעם להתחיל 60,70,80,90,100 (ככה אני לא עובד כמעט)

אין בעיה , שתרגיש צורך בקפיצות יותר גדולות אתה תעשה אותן לבד .
בדיוק כמו שבדרך כלל יורדים תרגילי עזר ככל שהתוכנית מתקדמת .