המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

אין בעיה , שתרגיש צורך בקפיצות יותר גדולות אתה תעשה אותן לבד .
בדיוק כמו שבדרך כלל יורדים תרגילי עזר ככל שהתוכנית מתקדמת .

סבבה, תודה

 

[Mishel Mishayev]

יפה ששמעת בעצתו של הגיבן. כדי שלא תשבור את הראש, תוריד את הקובץ אקסל לחישוב המשקלים.
לדעתי, קודם תתמקד ותשקיע אנרגיה בפאור קלין ואז תעבור למתח אם נשאר כוח. אני אישית היתי עושה 5X3 בפאור קלין.

 

[moo]

יפה ששמעת בעצתו של הגיבן. ע"מ לא לשבור את הראש, תוריד את הקובץ אקסל לחישוב המשקלים.
לדעתי, קודם תתמקד ותשקיע אנרגיה בפאור קלין ואז תעבור למתח אם נשאר כוח. אני אישית היתי עושה 5X3 בפאור קלין.

5 סטים או 3 סטים ?
כי אני עושה 3 סטים של 5 חזרות כרגע

 

[Mishel Mishayev]

5 סטים או 3 סטים ?
כי אני עושה 3 סטים של 5 חזרות כרגע

5 סטים של 3 חזרות (פירמידה עולה)

 

[קפטן קקי]

חחחחחחחחחחחחחחחחח הגיבן חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[moo]

אימון B שבוע 1 (4X5)
פרונט סקווט 60,65,70,75
פרס 50,55,60,65
דדליפט 110,120,130,140
פאוור קלין 60X4,4,4 תרגול

 

[temp]

אימון B שבוע 1 (4X5)
פרונט סקווט 60,65,70,75
פרס 50,55,60,65
דדליפט 110,120,130,140
פאוור קלין 60X4,4,4 תרגול

למה ירדת כל הרבה בדדליפט ?
אתה צריך להגיע לסביבות RM5 בשבוע הרביעי .

 

[moo]

למה ירדת כל הרבה בדדליפט ?
אתה צריך להגיע לסביבות RM5 בשבוע הרביעי .

לתת מנוחה לגוף קצת אחרי ה 3X3 הממושך

שבוע הבא בסביבות 160 ואחר כך 170,180,190

 

[moo]

אימון C שבוע 1
סקווט 80,90,100,120X3,100X8
בנצ' 80,85,90,102.5X3,90X8
קלין 60X3,3,3,3,3
מתח גוף, 20X5,5,5,5

אירובי

 

[moo]

אימון A שבוע 2
סקווט 80,90,100,110,120
בנצ' 60,80,90,95,102.5
פאוור קלין 60X5X5
מתח - גוף, 20, 25,25,25 5X

ראיתי את הDVD של ריפטו, ממש עזר לי ללמוד, הפאוור קלין מתחיל להראות סביר
סה"כ אימון קל, מחכה למשקלים הכבדים...

סרטון של הסקווט http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6599

 

[Sugarzaza]

רן אתה לא עושה פאואר קלין לחמש סטים של שלישיות?
ומאיפה משיגים את הDVD לצפייה?

 

[moo]

אם יש לי סימן של מכה על עצם הבריח
סימן שאנילא מרים מספיק את המרפקים בסיום הקלין ? (זה מה שנראה לי)

 

[קפטן קקי]

אם יש לי סימן של מכה על עצם הבריח
סימן שאנילא מרים מספיק את המרפקים בסיום הקלין ? (זה מה שנראה לי)

קורה המון, תתרגל

 

[moo]

אימון B שבוע 2
פרונט סקווט 60,70,75,85
פרס 40,50,55,62.5,67.5
דדליפט 100,130,145,160
מתח באחיזה הפוכה 20,25,25,25,25

אירובי 15 ד'

 

[Idan-]

כמה אתה שוקל כרגע ?

 

[moo]

בבוקר אחרי שתן 80.2
באימון 83.3
מוזר וזה מ2 מדידות שעשיתי בימים שונים

 

[moo]

אימון C שבוע 2
סקווט 80,90,100,110,130X3,100X8
בנצ' 60,80,90,95,107.5X3,90X8
פאוור קלין 60X5X3 (3 חזרות 5 סטים)
מתח - גוף, 20, 25,25,22.5 5X

אירובי 15 ד'

 

[huge]

רק לי הלינקים של ה dvd לא עובדים?

 

[Yeti]

וואו אחלה התקדמות, כבוד!👏

 

[moo]

רק לי הלינקים של ה dvd לא עובדים?

תוריד מההודעה המקורית (איזה 3-4 הודעות למעלה)
לא מהציטוט שלו