המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[55883גבר]

בקטנה, הגב שלי דומיננטי
רוב העבודה אני מקבל מדדליפט והפרדת גומיה שאני מבצע כל אימון כמעט
בימי מנוחה אני מבצע פיזיו לכתף למניעת פציעות

תוכל להראות מה אתה עושה בפיזיו ?

 

[יהב]

עוקב,מקווה ללמוד ממך הרבה.

 

[moo]

היום היו אילוצים אז רק את הלחיצות כדי לא להרוס את הסבב סמולוב
מחר בבוקר נעשה את הסקוואטים (שבת היה דדליפט לכן את הסקוואט אפשר לעשות שלישי או רביעי)

בנצ' 102.5 6X6
השלמת הסקוואט
180 5X5 ללא
הרגשתי עייפות קצת מאתמול

 

[moo]

אתמול W3D2
פאוס סקוואט 145 3X3
בנצ' 107.5 7X5

השלמת הנפח שלא היה בשלישי/רביעי
פרונט סקוואט 105 5X5

@Alikk1998 לא שכחתי את הבקשה שלך, בקרוב

 

[אבי כהן]

רן "תתחדש" על הלוג ובהצלחה בתחרות כמובן.
נראה שאתה אכן מאוד גב דומיננט : )
שאגב, מענין אותי, בהשוואה לליפטרים אחרים בגובה/משקל הזה - הבנצ' של נמוך או ממוצע?

 

[moo]

נמוך
הוא צריך להיות באיזור ה 150-160 והוא 140-145 במכון ו 135 בתחרות (142.5 פסלתי)

 

[אבי כהן]

תודה. אתה חושב שזה בגלל אימונים פחות מוכוונים לתרגיל הזה או יותר תוצאה של מבנה גוף וכיוצ"ב?

 

[moo]

נובע בעיקר מפציעות בפוטבול שלא איפשרו לי ללחוץ פעמיים לתקופה של חצי שנה +

 

[moo]

נובע בעיקר מפציעות בפוטבול שלא איפשרו לי ללחוץ פעמיים לתקופה של חצי שנה +

 

[ka4uk]

לא כדיי לעבוד בסקוואט ללא מראה? אתה יכול להתרגל למראה ואז לא יהיה לך נוח בלעדיה
בהצלחה בתחרות

 

[moo]

שבת
W3D3
Deadlift 207 5 5X5
Bench Press 115 8X4
Front squat 105 5X5
Deadlift to Knees 195 kg 5X3
תאומים והפרדת גומיה

אשמח אם תרשמו לערוץ שלי ביוטיוב ותעשו לייק על הסרטונים ביוטיוב


מאתמול
שבוע 3 אימון אחרון (4 בשבוע) לסבב סמולוב ג'וניור ללחיצות
ממשיכים בהכנות לגאורגיה 2015

 

[WhiteOwl]

אם עושים 4 אימונים בשבוע זה יוצא שיש שני אימונים ברצף פעם בשבוע, ובתוכנית הזו 2 מאוד קשים, עם הרבה נפח ועצימות. זה לא יכול לפגוע בהתאוששות/לפצוע?

 

[moo]

שבוע דילואד אחרי כל סבב
טכניקה נכונה והרבה פזיו

 

[avrahm90]

מה אתה עושה עם הפרדת גומיה? למה זה טוב בעצם?

 

[moo]

@avrahm90 תקרא את שני אלה

http://rcts.co.il/לחיצת-חזה-המדריך-המלא/

http://rcts.co.il/מניעת-פציעות-כתף-הדרכה-לעבודה-נכונה-וס/

 

[moo]

Squat 185 5X5
BP 90 5X4 Deload
Front squat 107.5 5X5

בדיקה של הרצועות והמונוליפט כמה חזרות עם 100 קילו

 

[moo]

Pause Squat 147.5 3X3
Bench Press 90 3X3 Deload
Press 60,70X5,80X3,60X5
Speed Deadlift 147.5 10X1
הפרדת גומיה ותאומים

 

[55883גבר]

@Alikk1998 לא שכחתי את הבקשה שלך, בקרוב

 

[avrahm90]

להסתכל בסירטונים שלך רק כדי להעתיק את הטכניקות...

בסקאווט, האם הישבן עולה קודם או החזה? מאיפה מתחילה העלייה בעצם?

 

[moo]

אימון אחרון לשבוע דילואוד
סקוואט 160 5X5 ללא
בנצ' אחרי סבב סמולוב 130 3X2 ו135X2
פרונט סקווט 107.5 5X5
השבוע ממשיכים להעלות משקלים ולשים רצועות