המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

אימון ראשון עם רצועות סיגנצ'ור גולד של טיטאן
הן ממש חזקות וממש כואבות, בחלק האחורי של הברך יש לי שטפי דם
האימון לקח הרבה זמן ולכן ביצעתי רק סקוואט, ולאחר מכן קצת שיפור טכניקה בבנצ' עם אדוארד התותח
האימון היה בהרקולס פ"ת אתמול

Squat 202.5 X1 בטעות שמתי צלחות של 10 בכל צד
Squat 192.5 5X5 לקח זמן וגם לקח זמן ללמוד לבצע איתן סקוואט עמוק, כיוון שהברכיים צריכות לצאת קדימה יותר
לקראת הסט ה4-5 התחלתי ממש לקבל באונס טוב ולרדת לעומק טוב, הסטים הראשונים היו גבוליים וחלק מהחזרות גבוהות בגלל מיקום של הברכיים קדימה יותר

לאחר מכן לא נשאר לי מספיק זמן אז ביצעתי קצת טכניקה בבנצ'

 

[avrahm90]

מה השינוי בבנץ' שהתחדש לך?

האם אתה שם פלטות מתחת לכפות הרגליים בבנץ'? (אני שואל כי שנינו אותו גובה ואני חושב אם זה יכול להועיל בצורה כלשהי)

 

[moo]

זה ספסל בנץ תחרותי, אצלי במכון אני שם פלטות כדי להגיע לגובה נכון
עבדנו על:
שיפור הקשת בגב
נשימות
ועוד דברים שאדיק עבד איתי
ממשיכים לעבוד עוד במוצ"ש כנראה אפצל את האימון בשבת ל2 חלקים

סה"כ הייתי מאוד מותש אחרי הסקוואטים עם רצועות
שמתי 7 פעמים רצועות ועוד 7 סטים של 182, 5 של 192 וסינגל של 200
רק החבישות עייפו אותי מאוד
שלא נדבר על האימון עצמו

אז לא הייתי יכול ללחוץ רציני

 

[moo]

יום חמישי
פאוס סקוואט 150 3X3
דדליפט 212.5 5X3
דפסיט דדליפט 180 4X3

 

[nlr666]

אם אתה בא היום,תביא ג'חנון איתך

 

[moo]

המשך האימונים לאליפות אירופה בגאורגיה
אחרי הכשלונות בלחיצת חזה אני שמח לברך על האימונים עם אדי
אחד הלוחצים הכי חזקים בארץ ואחד האנשים המדהימים שיצא לי לפגוש
התחלתי את האימון כרגיל ונסעתי להתאמן תחתיו
הדבר העיקרי שלמדתי ממנו שאני מפחד
וצריך להגבר על הפחד מהמשקל
תודה רבה Edik Kruglyak
תהנו מהסרטון

 

[moo]

...

 

[danger doom]

המשך האימונים לאליפות אירופה בגאורגיה
אחרי הכשלונות בלחיצת חזה אני שמח לברך על האימונים עם אדי
אחד הלוחצים הכי חזקים בארץ ואחד האנשים המדהימים שיצא לי לפגוש
התחלתי את האימון כרגיל ונסעתי להתאמן תחתיו
הדבר העיקרי שלמדתי ממנו שאני מפחד
וצריך להגבר על הפחד מהמשקל
תודה רבה Edik Kruglyak
תהנו מהסרטון

מה המטרה בללחוץ לכשל+?

 

[moo]

אימון אחד פעם בשבועיים הוא כזה, יש עוד אימונים ב 50% וב 80%
מערכת עצבים

נותן לשיטה הזו נסיון, ניסיתי בעבר עם כל מני תוכניות
בנוסף לומד

 

[avrahm90]

נראה שהוא לא פראייר, לא וויתר לך...

כמה משקל זה היה?

 

[moo]

המשקל לא רלוונטי כ"כ (130-180)
רוב העבודה היתה לכשל, ולמצוא נק' חלשות ועבודה על מערכת העצבים, נגטיב, להחזיק ולהרגיש...
ברוב הסטים היתה עזרה/שימוש בסלינגשוט/קרשי לחיצה
אימון כזה הוא רק פעם בשבועיים
יש עוד אימונים של 50% 80% ותרגילי עזר (חזה עליון, בייספס וטרייספס)

 

[avrahm90]

למה אתה הולך על שיטה שכזו ולא פשוט עובר לתכנית מתקדמת יותר לבנץ?

 

[אופטימוס_פריים]

ראיתי את הפירוט של האימון בפייסבוק ותהיתי למה אתה עושה 50 חזרות של עבודה לסקוואט?
5X5 LB
5X5 FS
כמה טוב הנפח הגדול הזה?

 

[moo]

למה אתה הולך על שיטה שכזו ולא פשוט עובר לתכנית מתקדמת יותר לבנץ?

שיטות אחרות כבר לא עובדות לי מספיק טוב ויש לי הזדמנות ללמוד ממישהו אני לוקח אותה

ראיתי את הפירוט של האימון בפייסבוק ותהיתי למה אתה עושה 50 חזרות
של עבודה לסקוואט?
5X5 LB
5X5 FS
כמה טוב הנפח הגדול הזה?

זה מעט נפח

 

[אופטימוס_פריים]

זה מעט נפח

😱

וכמה זה באחוזים מה RM1 המשוער(או המדוייק) שלך?

 

[moo]

נמוך זה היום הקל 70% ללא רצועות (222.5)

 

[55883גבר]

תוכל להסביר ולפרט על השיטה הזו של הלחיצות ?
ותוכל לספר קצת על אדיק ?
אלה שיטות שעושים אצלי במכון וגם המאמן הוא אחד הבנצ'רים החזקים אבל אני לא עושה מה שהוא אומר כי פוסלים את השיטות האלו בכל תוקף בפורום.

 

[moo]

כרגע בלמידה, תתעדכן בלוג, בהמשך אפרסם

 

[YuuDale]

negatives אמורים להיות רק התנועה של ההורדה והספוטר אמור לעשות את העלייה רק בעצמו לא? (מה שמונע הגעה לכשל אמיתי)

 

[avrahm90]

תוכל להסביר ולפרט על השיטה הזו של הלחיצות ?
ותוכל לספר קצת על אדיק ?
אלה שיטות שעושים אצלי במכון וגם המאמן הוא אחד הבנצ'רים החזקים אבל אני לא עושה מה שהוא אומר כי פוסלים את השיטות האלו בכל תוקף בפורום.

אלכס הוא בנצ'ר רציני?
כמה ק"ג מדובר?