גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-13/10/15
אשמח לדעת מהו דופק נכון...
נק' מוניטין:
128
אתה מתקדם יפה
בעניין של שריפת שומן טווח של 140-160 (למשך כחצי שעה ומעלה)
סליחה אני לא הבנתי
לא ממש זה גם תלוי בגיל המתאמן במקרה שלו טווח זה הינו אידיאלי
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #291
הולך מעולה
אני עושה מינוס קלורי גבוה יחסית -->
לפני שבועיים הייתי על 2700 ככה,
היום אני על 1600 בממוצע....
מכיוון שאין לי הרבה זמן לחיטוב ויש לי עוד טיסה לנאפה עוד שבועיים... ותאילנד עוד חודש וחצי....
לגבי האירובי, הוא צריך להיות קל מצד אחד כדי לא לפגוע בשריר,
ההבדל בין אינטרואלים לאירובי רגיל לפי ממה שאני יודע שאינטרואלים מגביר שריפת שומן ואירובי רגיל רק מגדיל את המינוס הקלורי.. חיטוב
אימון 7
SQUAT 90,95KG 2*5
לא קשה.
הייתי עייף ומלא באוכל.
BENCH DUMBLE 22KG 2*8
המוט היה תפוס עשיתי דאמבל. לא קשה
חתירה במוט יד יד 18KG 2*8
מקבילים 15KG 1*8
סבבה
קדמית דאמבל 16KG 2*6 קשה.
כתפיים לצדדים 7KG 1*15 לא קשה.
בטן פולי 60KG 2*12 לא קשה.
אופניים 30' קל
ריצה קלה 20' התפרעתי היום על כ2300 קל' ... הייתה ארוחה במלון ...
מחר נקצץ ובהמשך נקצץ ....
אני עושה מינוס קלורי גבוה יחסית -->
לפני שבועיים הייתי על 2700 ככה,
היום אני על 1600 בממוצע....
מכיוון שאין לי הרבה זמן לחיטוב ויש לי עוד טיסה לנאפה עוד שבועיים... ותאילנד עוד חודש וחצי....
לגבי האירובי, הוא צריך להיות קל מצד אחד כדי לא לפגוע בשריר,
ההבדל בין אינטרואלים לאירובי רגיל לפי ממה שאני יודע שאינטרואלים מגביר שריפת שומן ואירובי רגיל רק מגדיל את המינוס הקלורי.. חיטוב
אימון 7
SQUAT 90,95KG 2*5
לא קשה.
הייתי עייף ומלא באוכל.
BENCH DUMBLE 22KG 2*8
המוט היה תפוס עשיתי דאמבל. לא קשה
חתירה במוט יד יד 18KG 2*8
מקבילים 15KG 1*8
סבבה
קדמית דאמבל 16KG 2*6 קשה.
כתפיים לצדדים 7KG 1*15 לא קשה.
בטן פולי 60KG 2*12 לא קשה.
אופניים 30' קל
ריצה קלה 20' התפרעתי היום על כ2300 קל' ... הייתה ארוחה במלון ...
מחר נקצץ ובהמשך נקצץ ....
נק' מוניטין:
13,984
אתה לא עושה יום העמסה פעם בשבוע?
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #294
כן.. עשיתי בשישי 2400 קלוריות...
וגם בשני 2400..... ואתמול 1930......
קיצר אני קצת בחריגה צריך לקצץ את המינוס לגרעון גדול יותר ...... 32' ריצה קלה
+ 4 אינטרוואלים של 3'
סה"כ: 45' ריצה. טוב גם היום נפלתי לצ'יט המסעדה.....
מה נעשה הזמינו אותי למסעדה מה לא נאכל....
יום ב': 2400 קל'
יום ג': 1930 קל'
יום ד': 2000 קל'
ממוצע 2100.... במקום כ1800 גג....
קיצר בסופש חובה להרביץ אירובי + לאכול הכי נקי והכי קצת ....
מחר אימון כוח ואחכ אירובי.. ! אימון 8 חיטוב
SQUAT 100,110KG 2*5
קשה
PRESS 45,47.5KG 2*5
בינוני
SUMO DEAD 92.5KG 1*5
קשה מאד. טכניקה נעשת פחות טובה.
יד קדמית במוט 30,32.5KG 2*10
כתפיים לצדדים 8,9KG 2*10 , 7KG 1*15
אחורית דאמבל שכיבה 15KG 1*15
תאומים 60KG 1*12
בטן צדדים 17.5,20KG 2*12 30' אופניים בינוני
25' ריצה קלה
וגם בשני 2400..... ואתמול 1930......
קיצר אני קצת בחריגה צריך לקצץ את המינוס לגרעון גדול יותר ...... 32' ריצה קלה
+ 4 אינטרוואלים של 3'
סה"כ: 45' ריצה. טוב גם היום נפלתי לצ'יט המסעדה.....
מה נעשה הזמינו אותי למסעדה מה לא נאכל....
יום ב': 2400 קל'
יום ג': 1930 קל'
יום ד': 2000 קל'
ממוצע 2100.... במקום כ1800 גג....
קיצר בסופש חובה להרביץ אירובי + לאכול הכי נקי והכי קצת ....
מחר אימון כוח ואחכ אירובי.. ! אימון 8 חיטוב
SQUAT 100,110KG 2*5
קשה
PRESS 45,47.5KG 2*5
בינוני
SUMO DEAD 92.5KG 1*5
קשה מאד. טכניקה נעשת פחות טובה.
יד קדמית במוט 30,32.5KG 2*10
כתפיים לצדדים 8,9KG 2*10 , 7KG 1*15
אחורית דאמבל שכיבה 15KG 1*15
תאומים 60KG 1*12
בטן צדדים 17.5,20KG 2*12 30' אופניים בינוני
25' ריצה קלה
נק' מוניטין:
588
- מרכז ספורט ב"ש
- פותח/ת השרשור
- #296
אימון 9 חיטוב
SQUAT 90,100KG 2*5
BENCH 70-1*5, 75-1*3
קשה מאד הבנצ'
CHINUPS 20KG,17.5KG 2*5
DIPS 12.5KG 1*8
קל
תאומים 80KG 2*15
בייספס דאמבל 16KG 1*6, 10KG 1*15
כתפיים לצדדים 9KG 1*8, 6KG 1*15
בטן פולי 60KG 2*12
ריצה קלה 30'
SQUAT 90,100KG 2*5
BENCH 70-1*5, 75-1*3
קשה מאד הבנצ'
CHINUPS 20KG,17.5KG 2*5
DIPS 12.5KG 1*8
קל
תאומים 80KG 2*15
בייספס דאמבל 16KG 1*6, 10KG 1*15
כתפיים לצדדים 9KG 1*8, 6KG 1*15
בטן פולי 60KG 2*12
ריצה קלה 30'
נק' מוניטין:
13,984
נוזלים, בהתחלה יש ירידה בגלל נוזלים.
תוסיף עוד אירובי
