חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[fernan]

בהצלחה

 

[Nircoo]

לקבל פרופורציות למה אתה שמח לרדת מ60 קילו

 

[ניצן סופר]

חיטוב גבר...

תגובות כאלה אני מבקש למחוק.
אל תגיב כאן יותר. 16' ריצה קלה

 

[ניצן סופר]

אימון חיטוב.

סקואט 90,100 2*5

פרס 40,47.5 2*5

דד 90 1*4

ביספס מןט 30 1*8
כתף לצד דאמבל 8 1*10
בטן צד 18 2*10

ריצה 12'
אופנים 17'

חיטוב קשה ומתיש.....
הגוף מפורק....
המפרקים כואבים......
10 יום לתאילנד !!!!! 😃 😃

 

[hanan]

10 יום לתאילנד !!!!

אז זה הזמן לעצור חיטוב ולעבור לשבועיים נייטראלים, אחרת אתה עלול לקבל עליה מהירה במשקל שרובה שומן.

נסיעה טובה!

 

[ניצן סופר]

כן אני גם חושב! 😃

כניראה סוף החיטוב!

59 קילו! ירידה של 4 קילו בפחות מחודש.

היקפים:

טבור- 67
חגורה- 72
רגל- 53
יד- 29
חזה- 91

 

[ofek97]

שמע חיטוב באמת טוב . אמנם איבדת קצת שריר אבל זה בסדר אתה תכף מתחיל מסה . השאלה שלי אם אתה חוזר לSS או לוקח תוכנית אחרת שעובדת על יותר חלקים בגוף ?

 

[ניצן סופר]

תמונות נוספות ממשיך עם SS. אבל זה עוד הרבה זמן.

לא חושב שאיבדתי שריר אחי. תסתכל בהיקפים ובתמונות. אימון 19 חיטוב

ממשיך לחטב עוד שבוע עד תאילנד...
שמה כבר אעשה נטרלי... לא מבזבז זמן!

סקוואט 90,105 1*5, 1*3

פרס 40,50 1*5, 1*3

מתח 16,20 2*5

מקבילים 16+ 1*8

חזה בדאמבל 16 1*10
יד קדמית בדאמבל 14 1*10
בטן בפולי 58KG 2*12

ריצה 13' אופניים 18' אימון 19 חיטוב

ממשיך לחטב עוד שבוע עד תאילנד...
שמה כבר אעשה נטרלי... לא מבזבז זמן!

סקוואט 90,105 1*5, 1*3

פרס 40,50 1*5, 1*3

מתח 16,20 2*5

מקבילים 16+ 1*8

חזה בדאמבל 16 1*10
יד קדמית בדאמבל 14 1*10
בטן בפולי 58KG 2*12

ריצה 13' אופניים 18'

 

[ניצן סופר]

27' ריצה קלה

אחרי צ'יט מטורף של כ2800 קלוריות ... שעד עכשיו עשה לי כאב בטן (מאתמול בצהריים). אימון 20 חיטוב

SQUAT 90,100KG 1*5,4

BENCH 65,70KG 2*5

DEAD SUMO 95KG 1*4

Biceps mot 30kg 2*8
כתפים לצדדים 8,10קג 1*10,6

בטן צדדים 20קג 2*10

25' ריצה קלה
17' אופניים

 

[ניצן סופר]

37' ריצה 27' אופניים
17' ריצה

מ.ג אחרי ריצה: 58.8 KG

 

[ניצן סופר]

אימון 21 חיטוב!

אחח יום ראשון תאילנד....בנתיים נתאמן קצת..! 😃

SQUAT 100,90KG 5,3

PRESS 40,47KG 5,3

CHIN UPS 16,20KG 2*5

בייספס דאמבל 12KG 1*8
כתף דאמבל 8KG 1*10
בטן פולי 58KG 2*12

23' ריצה
17' אופניים

אחח קשה קשה החיטוב.... האימונים מתקצרים.... 26' ריצה אימון 22 חיטוב....
זריז למה יש מסיבת צהריים להספיק.....

סקוואט 90 2*5
בנצ 67.7,70 2*5
סומו דד 90 1*5

בייספס 30 מוט 1*10
בטן צד 20 1*12

אופניים 15'
אחח החיטוב שובר תגוף.....
הגוף מרוסק.....
יום א אימון אחרון ואז תאילנד..... !!!

 

[ניצן סופר]

34' ריצה אימון 23 ואחרון חיטוב !!!!!!

סקוואט 90,100 5,3
פרס 40,50 5,2
מתח 16,20 2*5

מקבילים 18 1*7
בייספס 12 2*10
כתף 8 1*12
בטן פולי 58 2*12

23' ריצה
15' אופניים זהו אף היום לתאילנד ולא תשמעו ממני חודש!!!!

 

[ניצן סופר]

טוב ... קצת עדכונים ...

בחול עד ה22/9 ....

בנתיים משתדל לשמור על מה שיש ....
למרות כל הגאנק והאלכוהול....

פעמיים בשבוע ריצה ואימון משקל גוף....

מתח.מקבילים.ש.שמיכה.יהלם.כתפיים בעמידה על הידיים ובטן......

בראק השנה חוזר לחיטוב קצר... ואז מאסה ברבאק.....

 

[ניצן סופר]

אהלן אהלן..
חזרתי מתאילנד היה מלחיץ....

כמובן שעליתי במשקל איך אפשר לא שאתה חודש שלם שותה ואוכל כל יום כל היום....

נתונים:
מ.ג: 62.2 KG (עליה של 3 קילו בערך של אחרי יציאה מחיטוב) לא נורא

מותן: 74
טבור: 70
יד: 29 / 32 (מכווץ / לא)
חזה: 94
רגל: 54 עכשיו מתחיל חיטוב, המטרה לרדת ל59-58 קילו עד חודש (סוף אוקטובר)....
ואז מאסה של החיים איזה 5 חודש חיטוב זריז...

אימון מס' 1 חיטוב
אחרי תאילנד

SQUAT 80KG 2*5

BENCH 65 KG 2*5

PULL UPS 18KG 2*5

dips 14kg 1*8
biceps mot 25kg 2*12
shoulder sides 8kg*2 2*12
betten sides 20kg 2*10

25' ריצה
25' אופניים

אין ספק הכוח ירד.... חודש של אימוני משקל גוף מוריד תכוח ....
יאללה חיטוב קצרצר ברבאק ואז מאסה@@ !! 😃

 

[BarBibas]

העיקר שנהנת בתאילנד
עכשיו לדעתי הגיע הזמן להפסיק עם השטויות ולהיות רציני , זה פשוט בדיחה לחטב על משקל גוף של 60 קילו
אני לא רוצה לזלזל ביכולות או משהו , אבל לדעתי די בזבזת את הזמן שלך במכון לפני תאילנד עם חיטוב מיותר ושטויות
אני בעצמי שחיף , ואם ההיקפים שלך קטנים משלי אז אתה במצב מאוד חמור

עד עכשיו היה לך את תאילנד מול העיניים , סבבה , נהנת , עכשיו צא לדרך , תתאמן כמו שצריך , תפסיק לעשות דברים שלא נחוצים ולבזבז לעצמך את הזמן , אני אומר את זה לטובתך אין לי שום כוונה אחרת בתגובה הזאת חוץ מלעזור לך

 

[ניצן סופר]

אבל מה עם הכרס מה עם הכרסססס

 

[hanan]

אין שום הגיון כרגע בחיטוב, גם חגים, גם מתחיל חורף. חבל על חודשיים של עבודה שתוכל לפחות לחזור למשקלי עבודה שלך

 

[ניצן סופר]

כן אבל ככל שאני יתחיל את המסה על אחוז שומן יותר נמוך כך אסיים אותה על אחוז שומן יותר נמוך ואני שונא להיות שמן
ובמסה משמינים

 

[hanan]

כן אבל ככל שאני יתחיל את המסה על אחוז שומן יותר נמוך כך אסיים אותה על אחוז שומן יותר נמוך ואני שונא להיות שמן
ובמסה משמינים

תצא מהראש הזה, משקל היעד שלך צריך להיות 70-75 קילו חטוב, כלומר בסוף תגיע למסה גם למעל 80.

 

[ניצן סופר]

אימון 2 חיטוב!!

SQUAT 85,90 2*5

PRESS 40,45 2*5

SUMO DEAD 80 2*5

יד קדמית 12 2*10
כתף 10,8 2*10
בטן פולי 30 2*12

25' ריצה 15' אופניים

קשה לחטב בחג.... ננסה לשמור כמה שיותר.... גג