חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 09/12/15

jhyuc
חיטוב 5

לג פרס קל 70*2*5
תאומים +3*2*15
בנצ' 80*1*3, 60*1*5 50*1*8
מתח +22.5-*1*5 +10*1*5 +0*1*8

רווס חתירות 50*2*10
כתפים לצד 10*2*10
קדמית 10*3*10 + דרופ סט עם חמישיות
בטן +10*2*12
בטן סטטי דקה

-------- 2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 13/12/15

משקל: 66.6 .. ממשיך לרדת בהדרגתיות ....

חיטוב

סקווט 130*1*3 , 80*1*5 60*1*7
פרס 45*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +15*1*5 +10*1*5 +0*1*8


חתירות 50*2*8
אחורית בפולי 2*35*12
קדמית 11*2*12
גב +15*2*12

בטן סטטי 45 '


2-2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 13/12/15

חחיטוב 7

סקווט 1110*1*5 80*1*5
בנצ 80*1*5 60*1* 5 50*1*8
דד 120*1*5


שראגס 40-50*2*10
כתפים ואז קדמית בס.סט 10*2*12
בטן שיפוע +10*2*10
בטן סטט 45'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 16/12/15

חיטוב 8

לג פרס 70*1*8 80*1*5
מתח +25*1*5 +10*1*5 +0*1*8
פרס 35*1*8 40*1*5 45*1*5

מקבילים +17.5*1*8 +10*1*8
חתירות 45*2*10
'קדמית 12.5*2*10 10*1*10

גב +10*2*12
בטן סטטי 60'


2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

איך הולך החיטוב?

 

[ניצן סופר]

איך הולך החיטוב?

סבבה אחי יש לי איזה וחיידק בקיבה אז קצת בעייתי לראות את הגוף כמו שצריך (נפיחות בבטן...)
אבל בגדול אני יורד בקצב סבבה ירדתי עד עכשיו 3-4 קילו בחודש וקצת... חלק מזה כמובן נוזלים והפסקתי לקחת קקריאטין לפני כשבוע וחצי אז כמובן שעוד נוזלים מזה... מתכנן להמשיך את החיטוב עוד חודש בגג עוד שבוע שבועיים להיכנס למינוס יותר גדול ולהתחיל אירובי... כמובן שמורגשת ירידה בכח ובסיבולת....

 

[The Blast]

סבבה אחי יש לי איזה וחיידק בקיבה אז קצת בעייתי לראות את הגוף כמו שצריך (נפיחות בבטן...)
אבל בגדול אני יורד בקצב סבבה ירדתי עד עכשיו 3-4 קילו בחודש וקצת... חלק מזה כמובן נוזלים והפסקתי לקחת קקריאטין לפני כשבוע וחצי אז כמובן שעוד נוזלים מזה... מתכנן להמשיך את החיטוב עוד חודש בגג עוד שבוע שבועיים להיכנס למינוס יותר גדול ולהתחיל אירובי... כמובן שמורגשת ירידה בכח ובסיבולת....

בהצלחה אחכ מתחיל מסה?

 

[ניצן סופר]

כן אחי .. נטרלי ואז מסה ..

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 18/12/15

חיטוב 9


סקווט 130*1*4 , 60*1*5 , 50*1*8
בנצ 80*1*4 60*1*5 50*1*8
מתח +10*1*5 +0*2*8


אחורית משקל נמוך 2*14 בפולי עליון
קדמית 12.5*2*11 8*1*10 דרופ סט
בטן שיפוע +7*2*12
בטן סטטי 50 '


שבת שלום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 19/12/15

משקל בוקר:
65

(ירידה של קילו בשבוע...) נשאר על 2-2.5 K ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 20/12/15

חיטוב 10


סקווט 110*1*3 60*1*5 50*1*8
פרס 50*1*5 45*1*5 35*1*8
דד 110*1*4


מקבילים +15*1*8 +0*1*8
שראגס 40*1*10
קדמית 12.5*1*10

גב +10*1*12

---------------------

הגוף חלש מתמיד...על אנטיביוטיקה... לקראת סוף החיטוב..... קריאטין נגמר בגוף....
קיצר מספיק סיבות להוריד משקלי עבודה, וכמות סטים (נפח) ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 23/12/15

חיטוב 11
ואחרון לשבוע.. נותן כמה ימים של מנוחה הגוף חלש..

לג פרס 70*1*5 60*1*8
תאומים +20 *2*12

בנצ 75*1*3 60*1*5 50*1*8
מתח +15*1*5 +0*1*8
פולי עליון גב 40*2*8

חתירות מוט 40*2*10
כתפים לצדדים 9*2**10
קדמית 12.5*2*10
אחורית 25*2*10 פולי עליון פשיטות יד ישרה

בטן +10*1*12 שיפוע
בטן לצד +17.5*1*12 כל צד
בטן ססטטי 50'

אימון בינוני, משקלים נמוכים, בינוני מינוס ...
נותן מנוחה ל2-4 ימים הקרובים .... הגוף חלש הברכים כואבות ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

תתחיל ניטרלי ומסה שיהיה בהצלחה !
ואחלמה מהירה

 

[ניצן סופר]

תתחיל ניטרלי ומסה שיהיה בהצלחה !
ואחלמה מהירה

תודה גבר
כרגע אני על 65 קילו.. ירדתי 5 קילו שחחלק גדול מזה זה נוזלים...
מתכנן לרדת עוד + /- 2 קילו.. כלומר שבועיים פלוס מינוס אולי קצת פחות ואז להיכנס לנטרלי...

 

[The Blast]

תעדכן 😃

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 27/12/15

מ.ג בוקר: 64 KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 27/12/15

חיטוב 12


פרס 50*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +25*1*5 +10*1*5 0*1*8
מקבילים +15*1*8 +0*1*8
שראגס 38*2*12
קדמית 12.5*3*8 +8*2*10 ס.סט
גב פשיטה בפולי אמצע 35*2*10
גב +10*2*12
בטן סטט' 60'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מסה קוראת לך !
יפה שאתה עד היום מעדכן כל אימון
תעשה אולי קצת SS או משהו בסגנון להעלות תקופה קצרה את המשקלים

 

[ניצן סופר]

מסה קוראת לך !
יפה שאתה עד היום מעדכן כל אימון
תעשה אולי קצת SS או משהו בסגנון להעלות תקופה קצרה את המשקלים

ברור ברור SS בתחילת כל מסה זה תמיד טוב...
אני רוצה עוד לחטב באלי להיות באמת חטוב לפני המסה... סופסוף שיש קצת שריר בוא נראה אותו כמו שצריך....
חוצמזה שאני חלש אני רק יצאתי מאנטיביוטיקה והגוף חלש אז אני לא עובד רגליים אולי אמשיך עוד כמה ימים, כשהגוף ירגע מזה אני אחזור להפציץ...

תודה על המעקב ובהצלחה גם לך!

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 29/12/15

ההיקפים


טבור 74
חגורה 78
יד 28/32
רגל 55
חזה/גב פטמות 92

תכלס, המדידות לא מדויקות, אבל , אני מרגיש חזק וגדול יותר גם לפי מראה ולפי כח.... למרות שהמדידות מראות על ירידה בשריר ועליה בשומן, אין סיכוינ שזה נכון, כנראה הקודמות לא מדויקות או שאלה לא.... חוץ מזה שהקריאטין משפיע על היקף השריר ועכשיו אני כבר לא עליו......

משקל 64 אחוז שומן לא נמוך כניראה שאני צריך לרדת עוד 2 3 קילו כי ההיקפים שלי בבטן לא נמוכים ויש לי עדין כרס קטנה... רוצה להשטיח אז אמשיך עוד 2 3 שבועות בחיטוב ככה לפחות ....

כרגע על 1.5-2 K ככה.... מאזן שלילי ...

קרא את שאר עדכון הלוג...