חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 21/11/15

מדדים

מ.ג: 69 (חולה קצת)
יד- 31\34
חזה\גב- 103 - עליה
רגל- 59
מתן- 81

עוד מעט חיטוב ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 22/11/15

48

סקווט 60-100*2*5, 137.5*1*5 שיא!
פרס 40*2*5, 57.5*1*3 שיא!
דד 100*1*5 קשה....

מקבילים +10*2*8
שראגס 45*2*12
קדמית 15*2*10
גב +10*2*12

בטן סטטי 60'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

לפי הסרטון ששלחת, חלק מהחזרות בסקוואט רק מגיעות למקביל וחלק אפילו לא מגיעות למקביל, תעבוד קצת על העומק.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 24/11/15

49

לג פרס התאוששות 8090*2*8
בנצ' 8*1*2כשל, 60*2*5
מתח 12.5*1*5, +10*1*8 0*1*8

חתירות 50*2*10
כתפים לצד 10*1*10
קדמית 14*1*10

בטן +12*2*12
סטטי 60'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 27/11/15

50אימון.מסה?

סקווט 1*5*60 1*5*130 1*8*60
פרס 50*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +15*1*5 0*1*8 5*1*5
מקבילים +15*1*8 0*1*8
משיכה פולי 35*1*8
חזה פרפר 15*1*10
אחורית פולי 20*3*12
קדמית 12.5*3*10
גב +15*2*12

בטן סטטי 65'

----------------------------

2.2K , בחילות.....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

עברת מ 60 קילו בסקווט ישירות ל 130?

 

[ניצן סופר]

עברת מ 60 קילו בסקווט ישירות ל 130?

כן
מעדיף לא לעשות סתם סטים כבדים, אם אוסיף עוד סט נניח של 100 או 110זה יעייף אותי ולא אצליח לעשות 130 ...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 28/11/15

מ.ג: 68.6 .
לא עולה .

צריך לטפל בוירוס הזה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

נסה לעשות סט חימום אחד של 5 חזרות ולאחר מכן נסה 3 חזרות וחזרה אחת. ברור שאתה מתעייף כי אתה עושה כל סטי החימום ל-5 חזרות.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 01/12/15

טוב..
לא מסוגל לאכול.. אז נתחיל חיטוב!
אחרי שבועיים שאני די בנטרלי או סוג של מינוס ...
לא הכי רציני אבל יאללה..
קיצר נכננס לבערך 2.5K שזה בערך מינוס 400-600 מהנטרלי....
מכוון לרדת 4-7 קילו לסביבות ה 61-64 ככה... (כרגע אני בסביבות ה68)

מבחינת אימונים המטרה לשמור על המשקלים אולי טיפה להעלות..אבל לא להפגיז באימונים.. מכוון חיטוב לסביבות החודש חודשיים גג, בהתחלה בלי אירובי נוסף, עוד 2-4 שבועות להוסיף אירובי נוסף... להשתפר גם בכושר....
כמו כן להוריד את הקריאטין 3 שבועות לפני הסוף....(עוד 1-2 קג)

נגיע לאחוז שומן סביר לא נמוך מדי .. לא פחות מ8-10 אחוז... במטרה להתחיל את המסה הבאה על אחוז סביר וולאבד שריר מינימלי...

אז...

חיטוב 1

סקווט 110*1*5 אחרי חימום..60*1*8 , 110*1*5 80*1*5
בנצ' 85*1*3כשל, 70*1*5 60*1*5
דד 110*1*5 קשה.....

מתח 2*8
שראגס 50*1*10
קדמית 15*1*10
בטן +10*2*12
סטטי דקה

---------------------------------

אז בסקווט הרעיון זה לשמור על ה138 לחמישייה, ואם אפשר לסגור ת140
בנצ 88 ואם אפשר 90
פרס 58 ואם אפשר 60
דד לחזור לשיא 125..ושאיפה לסגור 130
פאוור קלין שואף להתחיל לתרגל....

2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 03/12/15

חיטוב 2 . אימון קל

לג פרס 60*2*8
פרס 40*1*5 40*2*8
מתח +20*1*5 0*7*2

מקבילים 15+ *1*8 + 0*1*8
חתירה דאמבל 17.5*1*8
קדמית 16*1*8
תאומוים +40*1*15

גב +10*2*12
בטן סטטי 60'


------
2.5K

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 04/12/15

חיטוב 3

סקווט 140X1X3 שיא ! , 60X1X8 , 90X1X5
בנצ' 60X1X5 50X1X8 85X1X1 כשל
מתח +10X1X5 רגיל 2X8
חתירה בפולי אחורה 35X2X10
יד אחורית פולי 30X2X10
כתפי לצדדים 9X2X10
יד קדמית 12.5X2X10
בטן שיפוע +10X2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 05/12/15

מ.ג בוקר,,יבש : 66.6 KG , מעריך שקילו נוזלים זה מהיובש של האלכוהול, אז 67.6 , כלומר , ירדתי בערך 2 קילו משיא המסה .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

תהיה זהיר עם המאזן השלילי, זה משפיע לרעה על מערכת החיסון ובכיתות לימוד עמוסות "חולים" זה עלול להיות בעייתי

 

[ניצן סופר]

תהיה זהיר עם המאזן השלילי, זה משפיע לרעה על מערכת החיסון ובכיתות לימוד עמוסות "חולים" זה עלול להיות בעייתי

מה הכוונה להית זהיר ? לא להיות במינוס נמוך מדי ?

 

[hanan]

מה הכוונה להית זהיר ? לא להיות במינוס נמוך מדי ?

כן. אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב לעבור לנייטראלי ואפילו חיובי.
אם אתה לא אוכל מספיק ירקות תוסיף מולטי ויטמין

 

[ניצן סופר]

כן. אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב לעבור לנייטראלי ואפילו חיובי.
אם אתה לא אוכל מספיק ירקות תוסיף מולטי ויטמין

איפה קונים את זה בסופר פארם ?

 

[hanan]

איפה קונים את זה בסופר פארם ?

אפשר גם שם

 

[ניצן סופר]

אפשר גם שם

סבבה תודה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 07/12/15

חיטוב 4
אימון בינוני

מפסיק עם הקריאטין...

סקווט 60,80*2*5 , 110*1*5 קל
פרס 40*1*5, 35*1*8 60*1*1 שיא לחזרה אחת....
דד 110*1*5 כבד יחסית... (השיא 125 בעבר..מנסה לחזור)

מקבילים +10 *1*8 , 0*1*8
שרגאס 50*2*12
קדמית 15*2*9
גב תחתון +15*2*12 שיפוע
בטן סטטי דקה.

________

2-2.5 קקל ...פחות כאלף קלוריות מבמסה.. אפילו יוצר ... כלומר מינוס של 400-700 ....

קרא את שאר עדכון הלוג...