חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 29/12/15

חיטוב 13

סקווט 90*1*8 60*2*5
דדליפט 90*1*8 70*2*5
בנצ' 50*1*8 60*1*5 70*1*5

חתירה בדאמבל 15*2*10 כל צד יד יד
חזה תחתון בדאמבלים 14*2*10 + ס.סט קדמית 10 יד יד על הברך בישיבה
בטן צדדים +17.5 -* 1*12 כל צד
בטן בשיפוע +10*2*12 סט אחד צדדים
בטן סטטי דקה, בטן על מזרן 2*12 סטים ללא משקל


ממשיך בחיטוב, מוריד משקלים מעלה כמות חזרות לחיטוב טוב..עובד יותר על בטן תחתונה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 02/01/16

עדכון:
מ.ג : בוקר, יבש : 62.6 (ממשיך לרדת)
התחלתי על 69 + - את החיטוב .


חיטוב , מס 14

מוריד עומס , הגוף חלש

סקווט 70*1*5 , 70*2*8 100*1*5 בינוני לא קל לא קשה
פרס 40*1*8,*1*5, 50*1*5
מתח +20*1*5 +10*1*5 +0*1*8

מקבילים +15*1*8,+10*1*8
משיכה לאחור גב בפולי 42*2*8
קדמית 12.5*1*8, 10*1*10 ס.סט
גב +10*2*10 בשיפוע

בטן סטטי דקה,בטן ללא משקל על מזרן 3 סטים 12 חז'


20' אופניים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

לא נמאס לך מהסבבים? תמצא משקל שאתה חי איתו בשלום ותתאמן. אני בטוח שלאורך זמן תצליח לייצר התקדמות טובה יותר מאשר כל פעם לחתוך במשקלי עבודה בגלל חיטוב.
ובאופן כללי תרגיש יותר טוב

 

[ניצן סופר]

לא נמאס לך מהסבבים? תמצא משקל שאתה חי איתו בשלום ותתאמן. אני בטוח שלאורך זמן תצליח לייצר התקדמות טובה יותר מאשר כל פעם לחתוך במשקלי עבודה בגלל חיטוב.
ובאופן כללי תרגיש יותר טוב

מה לעשות שבכניסה לחיטוב יורד לך רק מנוזלים 2-4 קילו... במשקל שלי זה משמעותי... כלומר 66 קילו לפני ירידה בשומן . עכשיו, רוצה להוריד אחוזי שומן , כלומר להוריד עוד 2-4 קילו של שומן ... כי אני רוצה להיות חטוב ומשם להתחיל לעבוד שוב .
מעבר לזה הרעיון בסוף זה להיות חטוב ולא שמן.. השומן זה רק אמצעי לפיתוח כוח ומסה ... חוצמזה שאי אפשר כל החיים להיות על קריאטין ופלוס קלורי ולהיות חזק.... ומעבר לזה במשקלים האלה זה כבר יותר קשה להתקדם בתור חובבן פלוס ולא מקצוען, וגם לדעתי מסוכן כי אם אתה לא מתאמן נכון אפשר להיפצע....

 

[hanan]

לדעתי להיות בשוטף על 70 קילו עם 15 אחוז שומן במאזן קלורי חיובי סביר. היה מאפשר לך לבצע תוכנית אימון טובה שגם תקדם אותך.
המשקלים שלך יפים בעיקר הסקווט אבל עדיין אתה יכול להתקדם אפילו בצורת נפח
אבל בסוף זאת החלטה שלך מה מתאים לך

 

[ניצן סופר]

לדעתי להיות בשוטף על 70 קילו עם 15 אחוז שומן במאזן קלורי חיובי סביר. היה מאפשר לך לבצע תוכנית אימון טובה שגם תקדם אותך.
המשקלים שלך יפים בעיקר הסקווט אבל עדיין אתה יכול להתקדם אפילו בצורת נפח
אבל בסוף זאת החלטה שלך מה מתאים לך

השאלה היא,איך שומרים על הברכיים ועל הגב במשקלים כאלה

 

[hanan]

השאלה היא,איך שומרים על הברכיים ועל הגב במשקלים כאלה

מההתרשמות שלי דווקא אלה עם סקווט 200 סובלים הכי פחות מכאבי גב וברכיים.
בטכניקה טובה והעלאה הדרגתית במשקלים אין סיבה שיהיו כאבים.

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 04/01/16

חיטוב 15


סקווט 110*1*5 60*1*8 \ 5
בנצ 70*1*5 50*1*8 60*1*5
מתח +15*1*5 רגיל לא בנות , +0*1*8 ידיים פנימה כתפיים

יד קדמית 10*2*10
צדדים בטן +20*1*10 שיפוע +10*1*12
בטן סטטי , בטן על מזרן 2 סטים של 12
תאומים +20*2*15

קרא את שאר עדכון הלוג...

מההתרשמות שלי דווקא אלה עם סקווט 200 סובלים הכי פחות מכאבי גב וברכיים.
בטכניקה טובה והעלאה הדרגתית במשקלים אין סיבה שיהיו כאבים.

אולי זה כתוצאה מאירובי \ עומס יתר ?

 

[hanan]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 04/01/16



קרא את שאר עדכון הלוג...


אולי זה כתוצאה מאירובי \ עומס יתר ?

קשה לי לדעת

 

[ניצן סופר]

קשה לי לדעת

ובכל זאת,ממה עושים? ו\או המלצות ?

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 06/01/16

חיטוב 16

סקווט 100*1*5, 60*1*8 / 5 (2 סטים)
דד רגיל 60*1*5 /8 110*1*3 רגיל
פרס 50*1*5 40*1*5/8

מקבילים +10*1*8 , +0*1*10
חתירות לאחור פולי 35*1*10, 45*1*10
קדמית מוט אחד 27*2*8
גב עם משקל +15*1*10 סט אחד של צדדים

בטן בשכיבה , הרמת רגליים 12*2
מתיחות.....

אימון אחרון לשבוע .... יומיים מנוחה .....
יאללה עוד קצת לרדת , כמה שבועות ודי .....

מצרף סרטונים לטכניקה של דדליפט וסקווט, מבקש חוות דעת 😃 תודה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 08/01/16

עדכון

מ.ג: 62 (אין שינוי בשבוע..אולי קצת איזון של הגוף)

היקפים:
טבור- 68
חגורה- 74


נראה שחזרתי להיקפים של החיטוב שלי....
מתלבט כמה עוד להמשיך .. . . ..

שבווע הבא אעלה תמונות ואחליט אם לצאת לנטרלי או לא.... בכל מקרה לא יורד מתחת ל1.8K כרגע והרבה חלבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 09/01/16

חיטוב 17

דד 120*1*3 , 60*1*5
סקווט 120*1*3 60*1*5

בנצ' 80*1*3 50*1*5
חזה תחתון דאמבלים 15*2*10
משיכת כתפיים למעלה עם מוט 30*2*10
יד קדמית עם מוט 28*2*10 , קדמית עם דאמבלים 12.5*1*10

בטן לצד עם דאמבל של 17.5*1*12 כל צד
בטן שיפוע +12.5*1*12
בטן סטטי דקה, פשיטות גב על מזרן 2 סטים*12, הרמת רגליים על מזרן בטן תחתונה 2*12

--------------------------

לא מעמיס יותר מדי במשקלים, אני בחיטוב ולא רוצה להיפצע, פציעה זה הכי באסה.
מצד שני חשוב להשקיע ולא להוריד מתח.
שאיפה להוסיף עוד ריצות , בתכלס, אסתפק בריצה אחת בשבוע, מקוה שאצליח לשמור על זה.
הכי חשוב לא להיפצע ולהתאמן נכון .


ריצה 25' ,לא קל אחרי שלא רצתי כמה שבועות עקב כאבי ברכיים וגב .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

אתה כותב שאתה לא רוצה להפצע, אבל קופץ מ 60 קילו ל 120 בדדליפט.
זה לא חימום מספיק.
אני הייתי עושה לפחות 60×5, 80×5, 100×3 ואפילו חמישיה.
כנ׳ל בסקווט.

 

[ניצן סופר]

אתה כותב שאתה לא רוצה להפצע, אבל קופץ מ 60 קילו ל 120 בדדליפט.
זה לא חימום מספיק.
אני הייתי עושה לפחות 60×5, 80×5, 100×3 ואפילו חמישיה.
כנ׳ל בסקווט.

עשיתי חימום פשוט לא כתבתי...
עשיתי דדליפט לפני הסקווט על 120 קילו ולפני זה דדליפט לחזרה אחת של 120 ולפני זה דדליפט ל60 ל5 חזרות ...
וכמובן סקווט לחזרה אחת ל120 ..

אתה כותב שאתה לא רוצה להפצע, אבל קופץ מ 60 קילו ל 120 בדדליפט.
זה לא חימום מספיק.
אני הייתי עושה לפחות 60×5, 80×5, 100×3 ואפילו חמישיה.
כנ׳ל בסקווט.

כמות כזאת של סטים זה כבר להעמיס מאד על הרגליים ולתפוס נפח ענק מהאימון כי אני עובד FBW וזה לא אפשרי כל אימון לעבוד כך... מה עם שאר חלקי הגוף ?

 

[hanan]

עשיתי חימום פשוט לא כתבתי...
עשיתי דדליפט לפני הסקווט על 120 קילו ולפני זה דדליפט לחזרה אחת של 120 ולפני זה דדליפט ל60 ל5 חזרות ...
וכמובן סקווט לחזרה אחת ל120 ..



כמות כזאת של סטים זה כבר להעמיס מאד על הרגליים ולתפוס נפח ענק מהאימון כי אני עובד FBW וזה לא אפשרי כל אימון לעבוד כך... מה עם שאר חלקי הגוף ?

מעבר מ 60 ל 120 זה אומר לא לעשות חימום.
אם יש בעיית זמן אז תפריד בין אימון סקווט לאימון דדליפט.
בין לעשות חזה עליון לסטים של חימום לסקווט או דדליפט, הבחירה שלי ברורה

 

[ניצן סופר]

מעבר מ 60 ל 120 זה אומר לא לעשות חימום.
אם יש בעיית זמן אז תפריד בין אימון סקווט לאימון דדליפט.
בין לעשות חזה עליון לסטים של חימום לסקווט או דדליפט, הבחירה שלי ברורה

סבבה קיבלתי .
פעם הבאה אעשה חימום כמו שצריך .

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 12/01/16

חיטוב 18

סקווט חימום 20*1*5 מוט ריק, 60*1*5 איטי דגש טכנ', 80*1*5 איטי, 90*1*5 סהכ 3 סטים של עבודה
פרס חימום מוט ריק 20*1*5, 40*1*5 50*1*5 עצים 40*1*5 סהכ 3 סטי עבודה (תכלס היתי צריך להתחיל מ35 לעלות ל42.5 ואז ל50)
מתח חימום משקל גוף 1*5 , +10*1*5 +20*1*5

בנצ חימום מ.גוף 1*8 , +10*1*8
משיכות לאחור דאמבל נשען על מיטה 17.5*2* יד יד
יד קדמית 15*3*8 דאמבלים בעמידה
פ.גב +15*2*10
בטן סטטי סט אחד לדקה, 2*12 הרמת רגליים בשכיבה על מזרן

מתיחות.......הרבה......

@hanan חימום כראוי בהשראתך..... דגש חזק על טכניקה בתרגילים מורכבים ועבודה איטית ומבוקרת..... חשוב מאד !! לשמור על הגוף , לעבוד נכון . משקלי עבודה זה חשוב אבל זה בעדיפות שניה אחרי עבודה נכונה....אסור לשכוח!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 14/01/16

חיטוב 19

סקווט חימום מ0....... סקווט לחמישיות: 60KG, 80, 100
דדליפט חימום מ0..... לחמישייה: 100 .
בנצ', חימום מ0......... לחמישיות: 50,70, לשלוש: 80

בנצ' תחתון בדאמבלים....... 17.5X2X8
תאומים +20 קילו X2X15
יד קדמית 12.5X2X10 בדאמבלים, סופר סט עם אחורית פולי עליון 18KG X2X10

בטן צדדים 17.5X1X12 כל צד, +10X2X12 בשיפוע, אחד לצדדים אחד רגיל
בטן סטטי ידיים בזוית קשה, 45' ,2X12 הרמת רגליים על מזרן, פשיטת גב 2X12 בשכיבה על מזרן

מתיחות.............

--------------
מרגיש יותר טוב ברגליים,פחות כאבי ברכיים, עובד טכניקה נכונה עובד לאט, חימום טוב, אסור להקל בזה ראש.
עובד חזק גב ובטן לחייזוק מיצבים ושמירה על הגב .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״:

עדכון לוג: 15/01/16

עדכון

מ.ג בוקר: 62
*תקוע על ה62 הזה כבר כמה שבועות .... כנראה ארד ל61 ולא יותר....

תכלס אחוז שומן כבר סבבה, לא נמוך אבל סבבה.... תמונוות :
Facebook
Facebook
Facebook

תגובות .. ?

קרא את שאר עדכון הלוג...