חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

BarBibas · 9/6/14

פיסוק רחב , כפות רגליים לא ישרות אלא בזוית , הידיים צריכות להיות בתוך הרגליים ולא מעבר , אם תרצה הסבר יותר מפורט אני מאמין שחיפוש ביוטיוב יעזור יותר ממני

SkinnyPete · 9/6/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
איך עושים סומו ?
פשוט פיסוק רחב ?

תסתכל בלוג שלי https://www.lbs.co.il/threads/53384/page-3 יש סרטון מהיום

סרטון הדרכה טוב לסומו

Sumo deadlifting tutorial with Ben Rice

ניצן סופר · 10/6/14

אימון 47 !

SQ. 107KG. 3*5
שיפור

BENCH. 76KG. F. 5,5,3
כמעט

CHIN UPS. F. 5,5,4. 20KG

DIPS. PR. 16KG. 2*8

BICEPS. 33KG. 10,8

BETTEN. SAFSAL. 7.5KG. 2*12

ניצן סופר · 12/6/14

אימון 48

SQUAT. PR. 109KG. 3*5
עומק לא מספיק

PRESS 52KG. F. 5,3,3
פעם 3 - ריסט

SUMO DEAD. 95KG. 2. F

BICEPS MOT. 33KG. 2*10

BETTEN TSAD. 17.5KG. 12,8

ניצן סופר · 14/6/14

א 49 !
SQ. 110KG PR!!!! 3*5
עומק גבולי.קשה.

BENCH RST 70KG 3*5

CHIN PR! 20KG 3*5
שואה.

DIPS PR 17KG 2*8

BICE MOT 32.5KG 2*10
בינוני

TRICE DUMBLE מאחורי הראש
15KG 2*12
בינוני

בטן מתקן שיפוע 7.5KG 2*12

ניצן סופר · 17/6/14

א 50 !!!

SQ 111KG 3*5 PR SNITH
לא קל בכלל

PRESS RST 45KG SMITH 3*5

PULLY 80KG MASHINE 3*5

BICEPS MASHINE 3*10 30KG

BETTEN TSAD 18KG 12,10

לא היה מוט אולימפי חופשי. צבא.

rud · 17/6/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
א 50 !!!

SQ 111KG 3*5 PR SNITH
לא קל בכלל

PRESS RST 45KG SMITH 3*5

PULLY 80KG MASHINE 3*5

BICEPS MASHINE 3*10 30KG

BETTEN TSAD 18KG 12,10

לא היה מוט אולימפי חופשי. צבא.

אז זה לא PR ובדוודאי שלא 111 קילו.

ניצן סופר · 17/6/14

בסדר זה שיא לסמית'.
ברור שזה תרגיל שונה מסקוואט רגיל חופשי.

העלתי קלוריות לכ2800 ביום . ככה יוצא לאכול בצבא. הורדתי כמות חלבון. אין ברירה צבא בלאגן.

ניצן סופר · 19/6/14

אימון 51 !

SQUAT 111KG PR 3*5
עומק לא מספיק

BENCH PRESS RST 72KG 3*5

DEAD SUMO 86KG 1*3
משתפר. קשה אש.

DIPS 17.5KG 2*8 PR

BICEPS 35KG 2*8

BETTEN PULLY 49KG 2*12 אימון 51 !

SQUAT 111KG PR 3*5
עומק לא מספיק

BENCH PRESS RST 72KG 3*5

DEAD SUMO 86KG 1*3
משתפר. קשה אש.

DIPS 17.5KG 2*8 PR

BICEPS 35KG 2*8

BETTEN PULLY 49KG 2*12

ניצן סופר · 22/6/14

אימון 52

סקוואט 113.5 @שיא. 3*5
עומק לא מספיק

פרס רסט 48.5 4,4.5
קשה אש

חתירה יד יד 17.5 דאמבל 3*8

ביספס מוט 33 10,10,6

בטן צד 17.5 2*12

BROCK LESNAR · 22/6/14

למה אתה ממשיך להתקדם בסקוואט אם העומק לא מספיק?

BarBibas · 22/6/14

מוזר לי למה הסקוואט שלך כל כך גבוה ביחס לדדליפט , לדעתי יש פה איזה קאץ' ...
תעלה סרטון טכניקה של הסקוואט , ואם אתה חושב שהעומק לא מספיק אז תן ריסט קטן כדי לשפר טכניקה , ותעלה משם בהתאם

ניצן סופר · 22/6/14

הכל טוב חברים אני כבר 4.5 חודשים בתכנית ..... מבין מכיר יודע ......

התחלתי סומו דדליפט ואני משתפר ....
יותר טב בסומו .....

הסקוואט אין לי כלוב אז אני לא יכול להגיע לכשל ...
עובד על עומק במשקלים נמוכים .....
עדיין חשוב להוסיף משקל כי אחרת אי אפשר להתקדם ....

בכל מקרה השבוע מתחיל חיטוב כניראה ..... לקראת 18/8 שרוצה לסיים חיטוב .....

SkinnyPete · 22/6/14

אני שמח שאתה מסתדר עם הסומו, לא קצת מוקדם לחיטוב?

ניצן סופר · 23/6/14

תכלס מוקדם לחיטוב אבל אין ברירה יש לי חודשיים עד תאילנד ..... !

מבקש לשנות נושא ל:
"חיטוב לקראת תאילנד # לוג 5X5 ביל סטאר"

אימון ראשון בלינארית:

סקואט: 46,66,76,86,96. 5*5

בנצ' 40-66. 5*5

בנט אובר 30-45. 5*5

ביספס. 30. 2*10

טרייספס. 36. 2*10

בטן פולי. 45. 2*12

מוריד קלוריות ל2200 .

HorizonKing · 23/6/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
תכלס מוקדם לחיטוב אבל אין ברירה יש לי חודשיים עד תאילנד ..... !

מבקש לשנות נושא ל:
"חיטוב לקראת תאילנד # לוג 5X5 ביל סטאר"

אימון ראשון בלינארית:

סקואט: 46,66,76,86,96. 5*5

בנצ' 40-66. 5*5

בנט אובר 30-45. 5*5

ביספס. 30. 2*10

טרייספס. 36. 2*10

בטן פולי. 45. 2*12

מוריד קלוריות ל2200 .

מה הקשר תאילנד וחיטוב ? אתה עדיין במשקל שלא מספיק ביכלל להתחיל חיטוב אני לדוגמא את החיטוב הראשון שלי התחלתי על 75 קילו שזה גם לא משהו אני חושב שצריך להתחיל חיטוב שאתה לפחות 10-15 קג מעל הגובהה שלך כמו שעשיתי לאחרונה

ניצן סופר · 23/6/14

עדכון מ.ג: 63.1
לא עליתי כלום בשבועיים וחצי מוזר ... אולי בגלל הרבה פעילות בצבא ... מעצרים וכאלה ...

מבקש לשנות שם נושא שוב .... מ.ג 63.1
היקפים !!!

יד 26 / 32.5 מכוץ
חגורה 78
טבור 73
חזה 94
ירך 55

SkinnyPete · 23/6/14

נכתב ע"י ניצן סופר:
עדכון מ.ג: 63.1
לא עליתי כלום בשבועיים וחצי מוזר ... אולי בגלל הרבה פעילות בצבא ... מעצרים וכאלה ...

מבקש לשנות שם נושא שוב .... מ.ג 63.1
היקפים !!!

יד 26 / 32.5 מכוץ
חגורה 78
טבור 73
חזה 94
ירך 55

מה יש פה לחטב? אתה רוצה להישאר עם עצמות וקוביות?

ניצן סופר · 24/6/14

יש כרס אחי סתכל בתמונות ב"סוף SS"
טס לתאילנד עוד חודשיים

דיון: לחטב בבילדינג או ליפטינג ? רוצה גוף יפה לא להיות ליפטר ... סרטונים מהאימונים האחרונים

[9:44 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(1)" ב-YouTube -
[9:44 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(3)" ב-YouTube -
[9:44 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(2)" ב-YouTube -
[9:44 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(7)" ב-YouTube -
[9:44 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(6)" ב-YouTube -
[9:45 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(5)" ב-YouTube -
[9:45 24/06/2014] ניצן סופר: ‏צפה בסרטון "א 48-51(4)" ב-YouTube -

ניצן סופר · 27/6/14

מדדים עדכניים:

משקל: 63.6 KG
חזה: 95
יד: 29.5
ירך: 58
טבור: 73
מתן: 77

26/6 יום ה'

כ -11.5% א.ש בגולנגו (לפני המסה הוא הערך 6-8% )

------------------------

מבקש לשנות נושא:

"לוג של חייל מחופשש # מחטב בתכנית כח לתאילנד" אימון 2 בחיטוב

סקואט 110,105. 2*5
עומק לא מספק

פרס 45. 2*5

דד סומו 85. 1*5
מעולה!!!

תאומים 52 2*12
כתף לצד 7 2*12
יד קדמית 12.5 2*10
בטן צד 15 2*12

מתיחות

חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים