חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[ניצן סופר]

תודה
שיט איזה עצירות
ובחילה
בגלל הקריאטין ??

אתה ממשיך סקוואט ודדליפט כרגיל ב SS (אם אתה ממשיך להתקדם בהם אז אין סיבה לשנות) ואת הלחיצות אתה עושה ככה: יום ראשון בנץ' 5X5, לא במשקל מקסימלי אלא במשקל שתוכל לסיים 5 סטים בלי בעיה, יום שלישי פרס 2X5 או 3X3, ויום חמישי סט אחד כבד של בנץ'. שבוע אחרי זה אפשר להחליף בין הבנץ' לפרס או שאפשר תמיד לעבוד ככה (בנץ' ראשון וחמישי, פרס בשלישי)

ובסט הכבד לשאוף ל-5 חזרות או שאפשר גם 1-3 ?

 

[yujinius]

תודה
שיט איזה עצירות
ובחילה
בגלל הקריאטין ??

לא היו לי תופעות כאלה בגלל קריאטין (כנראה גם לא להרבה אנשים בפורום שלוקחים) אבל לא יודע, אולי הגוף שלך מגיב אחרת. זה פעם ראשונה שאתה לוקח קריאטין? התחלת משהו נוסף חדש מבחינת תזונה או תוספים?

ובסט הכבד לשאוף ל-5 חזרות או שאפשר גם 1-3 ?

ממה שאני יודע עדיף להתחיל מחמישיות, וכשתיתקע אז לעבור לשלשות וכו'

 

[ניצן סופר]

הבנתי אחי נשמע הגיוני לגבי החמישיות

לגבי התזונה פשוט נכנסתי מחיטוב לנטרלי
כן אני מרגיש את היובש ושותה מלא
אבל מוזר יש סוג של עצירות
בסדר בנתיים זה לא כזה מפריע
55' אופניים
משקל בוקר: 60 KG

כלומר, עליה של כ0-1 קילו בשבוע הנטרלי.

חושב שאפשר להתחיל להעלות קלוריות לכיוון המסה.

 

[ניצן סופר]

מסה 4

סקווט- 97.5:3X5
פרס-47.5:3,1,1F
דד- 95: 1X5

יד קדמית- 12: 2X12
בטן פולי- 38: 2X12

15' אופניים

מתקשה לחזור לעצמי בלחיצות.
השבוע מתחיל מסה מעלה עוד קלוריות לפלוס.

 

[yujinius]

תשמע, אין מה לעשות, אל תצפה אחרי שבוע לחזור למשקלי עבודה, אבל אני מאמין שכשתתחיל לעלות במשקל גוף הלחיצות גם יחזרו ויעלו. הסקוואט אגב נראה קצת גבוה מדי

 

[ניצן סופר]

כן אין ספק הסקווט אין עומק

מה יותר חשוב עומק או להעלות משקל?

לגבי המשקלי עבודה ההתלבטות זה מתי לעבור למתכונת של טקסס בלחיצות?

 

[The Blast]

הייתי ממליץ לך לעשות ריסט לכל המשקלים ולעלות קלוריות תן לגוף להתאושש קצת

 

[yujinius]

מה יותר חשוב עומק או להעלות משקל?

יותר חשוב לשבור מקביל, אחרת אתה עושה תנועה חלקית,זה כמו שתעלה משקל בבנץ' על חשבון זה שלא תיגע בחזה.
אני גם חושב שכדאי לשקול את ההמלצה של הדוב:

הייתי ממליץ לך לעשות ריסט לכל המשקלים ולעלות קלוריות תן לגוף להתאושש קצת

 

[ניצן סופר]

יותר חשוב לשבור מקביל, אחרת אתה עושה תנועה חלקית,זה כמו שתעלה משקל בבנץ' על חשבון זה שלא תיגע בחזה.
אני גם חושב שכדאי לשקול את ההמלצה של הדוב:

אש חברים שקלתי בחיוב
כמה ריסט הייתם ממליצים?

 

[The Blast]

תרשום תמשקלי העבודה שלך כרגע

 

[yujinius]

אש חברים שקלתי בחיוב
כמה ריסט הייתם ממליצים?

נראה לי משהו כמו 10 אחוז

 

[ניצן סופר]

נוכחי לגמרי כרגע

סקווט 97.5
בנצ' 70
פרס 45
דד 95
מתח +18

הכל 3X5

 

[The Blast]

סקוואט 80
בנץ 55
פרס 35
דד80
מתח עם 10

זה המשקלים שהייתי ממליץ בכוונה נמוך כדי שתתאושש ותעבוד על הטכניקה

 

[ניצן סופר]

לעבוד SS רגיל כן?

סבבה נשמע אש אחי ..
תוך כמה שבועות חוזר למקסימום ומאז רק עולה... :(

-------------
20' אופניים

 

[The Blast]

כן ss רגיל תעשה עכשיו תריסט מאוחר יותר
אתה תודה לי מנסיון

 

[ניצן סופר]

כן נשמע ממש הגיוני כי
אחרי חיטוב קשה ועומס באימונים כשאתה על מאזן קלורי שלילי לגוף אין זמן להתאושש
לכן עכשיו בתקופת מעבר זה הזמן לתת לו את המנוחה האקטיבית הזאת...

 

[Mike Bikov]

מסה 4

סקווט- 97.5:3X5
פרס-47.5:3,1,1F
דד- 95: 1X5

יד קדמית- 12: 2X12
בטן פולי- 38: 2X12

15' אופניים

מתקשה לחזור לעצמי בלחיצות.
השבוע מתחיל מסה מעלה עוד קלוריות לפלוס.

למה אתה לא מעדכן במערכת הלוגים החדשה?

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן את הלוג ״סשן שני של מסה של אזרח שמחפש ת'צמו...״:

עדכון לוג: 10/11/14

מסה 5

RST

סקווט 80X3X5
חזה 55X3X5
מתח 10X3X5
מקבילים 8X1X8
יד קדמית 20X1X13
בטן צד 14X1X12

אופניים 1:10'

כן הרבה אופניים בגלל העבודה וכל הנסיעות לפסיכומטרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
איך אתם ממליצים להעלות משקלים אחרי הריסט ?
5 קילו לסקווט ודד כל השאר 2.5
או 2.5 סקווט ודד וכל השאר 1.25 ?

 

[The Blast]

5קילו לדדליפט וסקוואט
2.5 שאר התרגילים זאת ההמלצה שלי

 

[ניצן סופר]

הבעיה היחידה עם זה
זה שהסקוואט עולה פי 2 מהדדליפט
כי סקוואט יש כל אימון
דדליפט אחד כן אחד לא
וזה אמור להיות הפוך... הדד אמור להיות יותר גבוה.. תמבין..