חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

[White Walker]

שתיהיה טיסה נעימה והכי הכי חשוב תעשה חיים ותהנה מכל רגע ורגע!

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 29/08/15

HST 2.5
בלוק 2 אימון 5 בבלוק
אימון אחד לפני השיא-כשל

SQ 90KG*10*1
P.CLEAN 55*10*1
BNCH 60........
סט1

chin up +3 *10*2
leg curl 42......
Sholders up with mot 30.....
Tricps pully top 40.....
Bic mot 30......

2סטים
Pshitat gav +3 shipua ......

אוכל הרבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 29/08/15

HST 2.5
בלוק 2 אימון 5 בבלוק
אימון אחד לפני השיא-כשל

SQ 90KG*10*1
P.CLEAN 55*10*1
BNCH 60........
סט1

chin up +3 *10*2
leg curl 42......
Sholders up with mot 30.....
Tricps pully top 40.....
Bic mot 30......

2סטים
Pshitat gav +3 shipua ......

אוכל הרבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 29/08/15

מצב קר

https://goo.gl/photos/z7G4MFBYwWxT9gZVA

https://goo.gl/photos/ahAVg4FLz9nQLZgf7

https://goo.gl/photos/Z32adM8Xb63tG6DQA

https://goo.gl/photos/jvcwqyGnx91R1u9Y9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 30/08/15

HST 2.6

L.PRESS 100*1*10
PRESS 43 """""'
DEAD SUMO 100 """" עם הפסקה קלה

dips +15 *2*10
rows 45 """"
Shrug 45 """
Teomim 110 """'
Tric pully elyon 40 ""
Bic mot 28 """""

Betten +12 סט רגיל וסט צדדים *10

סיכום
סוף בלוק שני .
אימון די קשה .
כשעושים סט אחד מכל תרגיך קשה זה לא נורא . מרוצה מהדדליפט למרות שעצרתי קצת באמצע . 100 קג ך10 חזרות זה לא רע.
בכל זאת תחילת מסה , כולה חודש ....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 01/09/15

HST 3.1

מתחיל בלוק 3... 😃
הכל מתבצע ל5 חזרות * 2 סטים .

SQ 60KG
P.C 40
BENCH 40

chin up +0
leg curl (humstring) 40
sholders up with mot 27
tric pully elyon 40
bic mot 17

gav shipua +0




אימון קליל.
הכל קל חוץ מהפ.קלין שהיה בינוני .
יאללה להתקדם:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 03/09/15

HST 3.2

L.P 80KG*2*5
PRESS 29
DEAD 82

teomim +80
dips +0
rows 29
shrug 29
tric 32
bic 20

betten +0

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 05/09/15

HST 3.3

SQ 95*1*5 *קל
P.C 50
BENCH 75 קשה*

chin +10 *1*5
l.curl hums 50*2*5
sholds up 38 *1*5
Tric 38
Bic 28

Gav +6 *2*5

*שואף להגיע לסקווט 130-135 ללא קריאטין וחגורה.

*בנצ' שאיפה 85-90

*פ.קלין שאיפה 65-75

*מתח שאיפה +30

קרא את שאר עדכון הלוג...
לדעתכם כדאי להעלות קלוריות לקראת האימונים הקשים של שבירת השיאים ?

 

[The Blast]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 05/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...
לדעתכם כדאי להעלות קלוריות לקראת האימונים הקשים של שבירת השיאים ?

כן לדעתי תעלה

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 06/09/15

מדדים

טבור 72
חגורה 75.5
יד 29 -31
חזה 92
רגל 54

אחרי 6 שבועות במסה ...

קרא את שאר עדכון הלוג...
עליה מלוכלכת כמובן עליתי בשומן ...
לא בתנאים אידיאליים למסה ...
לפני תחילת המסה לפני 6 שבועות ..
אחרי נטרלי ארוך שכנראה גם עליתי בו קצת במשקל ...

טבור 69
חגור 73
חז 90
יד 29 רפוי
רגל 54

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 08/09/15

HST 3.4

DEAD 110*1*5 ( קשה,בלי חגורה/נעלים/כפפות/מגנזיום )


PRESS 50*1*5 קשה
LP 120*1*5 קל

Dips +15 *2*5 בינוני
teomim 120*2*5 קל
rows 40*2*5 בינוני
shrug כנל .
Tric 47 *1*5 בינוני
bic 32*1*5 בינוני

Betten +14 *2*5 אחד רגיל אחד אלכסונים . בינוני .


נכנס ל2 האימונים הקשים !
רבאק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 10/09/15

HST 3.5

שיניתי האימון מטעמי מכון . לא היה סקווט ובנצ חופשי . לכן אוסיף אימון מס 7 לבלוק וכך אשלים את החוסרים


LP 150 *1*5 קשהה
CHIN UP + 25 *1*4
DIPS +25 *1*5 בינוני פלוס

rows 42 דאמבלים *2*5 קשה (סהכ משקל)
sholds press 35 doumbl * 4,5 קשה
l.curl quads 65 *2*5 בינוני
tric 51 *1*5 קשהה פ.עליון
bic 32 doumble 2*3 כשל

gav +12 *2*5 קשה בשיפוע

אימון הבא התכנון הוא לתת שיא בסקווט ובבנצ , וכמובן בפ.קלין . דדליפט ופרס ננסה לשבור באימון שאחריו 3.7 .

התכנון : סקווט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ניצן סופר]

התלבטות :

עכשיו נכנס לאימונים ותזונה יותר מבוקר בצורה יותר מסודרת ,
כבר חודש ומשו במסה , יצא קצת מלוכלך, אילוצים ,
מאמין שאמשוך אותה עוד 3-4 חודש, האם להוסיף קריאטין עכשיו או לחכות איתו עוד לדעתכם ?

 

[hanan]

מה הסיבה שאתה רוצה לחכות עם הקריאטין?
בגדול אין שום סיבה לחכות, בעיקר שלמאגרים לוקח להתמלא בערך 3 שבועות

 

[ניצן סופר]

מה הסיבה שאתה רוצה לחכות עם הקריאטין?
בגדול אין שום סיבה לחכות, בעיקר שלמאגרים לוקח להתמלא בערך 3 שבועות

הסיבה היא לחכות לזמן שבו אני באמת יהיה תקוע ואז לתת בוסט,
מצד שני במסה הקודמת הייתי על קריאטין אז יהיה יותר מאתגר להתקדם עכשיו בלי ...

 

[ניצן סופר]

ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״מסה מס' 3 @ HST״:

עדכון לוג: 12/09/15

משקל בוקר:
64.3 KG

אחרי חודש וחצי מסה (61 + - ----> 64 + - )
עליה של קצת יותר מ3 קג .

ניראה פחות מלוכלך ממה שחשבתי .
בהמשך אבדוק היקפים .

היום אימון שבירת שיאים , קצת עייף , הגוף לא במיטבו , מקווה שזה לא ישפיע יותר מדי .
חוזר להתאמן במקום מסודר , עם חגורה, אולסטאר, מגנזיום . בהמשך אולי גם רצועות .

שיהיה בהצלחה .
חג שמח .

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

הסיבה היא לחכות לזמן שבו אני באמת יהיה תקוע ואז לתת בוסט,
מצד שני במסה הקודמת הייתי על קריאטין אז יהיה יותר מאתגר להתקדם עכשיו בלי ...

כאמור קריאטין לא נותן 'בוסט' מכיוון שלוקח זמן למאגרים להתמלא ובמשך 3 שבועות יש התקדמות ממילא מעצם האימונים.
אני לא רואה הגיון להקשות על עצמך במכוון.

 

[ניצן סופר]

כאמור קריאטין לא נותן 'בוסט' מכיוון שלוקח זמן למאגרים להתמלא ובמשך 3 שבועות יש התקדמות ממילא מעצם האימונים.
אני לא רואה הגיון להקשות על עצמך במכוון.

יאללה שכנעת אותי נתחיל להכניס
אפשר לדעתך להעמיס גם 3 פעמים בשבוע או חובה כל יום כפית ?

 

[hanan]

יאללה שכנעת אותי נתחיל להכניס
אפשר לדעתך להעמיס גם 3 פעמים בשבוע או חובה כל יום כפית ?

מטעמי נוחות מרגיש כל יום, במשקל שלך גם 3 גרם ליום יספיקו.