ייעוץ שבועיים הסתגלות בAD

[omerh84]

שלום לכולם,

רציתי לשאול האם יש צורך פיזי בשבועיים הסתגלות לAD (במעבר מאסה לחיטוב כמובן) בדמות שבועיים במאזן נטרלי בתזונה דלת פחמימות ורק אז להיכנס לגירעון?
כמו כן, האם במידה ואכן קיים צורך פיזי שכזה - האם צריך לעשות העמסה לאחר השבועיים האלו?

משהו נוסף - במידה ואכן הייתי בשבועיים הסתגלות, עשיתי העמסה ואז נכנסתי לגירעון - ההעמסה הבאה שלי צריכה להיות לאחר שבוע או לאחר שבועיים?

תודה רבה 😃

@SweetBamba

 

[Itzik cohen]

זה כבר קשור לסדר העדיפויות שלך, זה חלק מהעניין.

 

[ניצן סופר]

לא הבנתי לגמרי את כוונתך

 

[Itzik cohen]

אמרת שהשאלה האם זה מבחינת נוחות אישית או יעילות בניית שריר, אמרתי שזה קשור לסדר עדיפויות שלך, זה לא קל לאכול 250+ גרם חלבון לאורך היום, אבל זה מאוד יעיל מבחינת בניית שריר, אתה קורע את השריר באימון ומספק לו במקביל זרימה של שרשרת חומצות אמינו איכותית לאורך היום, אין טוב מזה.

 

[ניצן סופר]

אמרת שהשאלה האם זה מבחינת נוחות אישית או יעילות בניית שריר, אמרתי שזה קשור לסדר עדיפויות שלך, זה לא קל לאכול 250+ גרם חלבון לאורך היום, אבל זה מאוד יעיל מבחינת בניית שריר, אתה קורע את השריר באימון ומספק לו במקביל זרימה של שרשרת חומצות אמינו איכותית לאורך היום, אין טוב מזה.

אחי אם אני צורך 2200 קל' ליום.
כמה מתוך זה כדאי שיהיה חלבון?
(אני מקפיד על לפחות 120 גר' = 480 קל' ~ אם אני יכול אני גם אתן 180 גר' = 720 קל' )
(אני שוקל - 56.5 ק"ג ... מ.ג נמוך)

 

[Itzik cohen]

קל לחשב את הטווח שלך, המינימום שלך שאסור לך לרדת ממנו הוא 114 ואתה שואף ל190 גרם ביום, כי אז יצא שזה יהווה 35% מסך הקלוריות היומי שלך.

 

[ניצן סופר]

ומעל 190 יש מה לשאוף או שזה לא כדאי ?

 

[Itzik cohen]

אם המסגרת שלך היא 2200 קלוריות ואתה לא רוצה לחרוג ממנה, אז אתה תצטרך לקצץ בהתאם מהפחמימה או מהשומן, אז השיקול שלך זה לא "עודף חלבון" אלא כמה אתה יכול לקצץ מהשומן והפחמימה בהתאם, זה המשחק שלך.

 

[ניצן סופר]

אנסח את השאלה שוב
מה החלוקה האידיאלית לאדם עם נטיה להשמנה שרוצה לעלות כמה שיותר נקי?
40-20-20 ? שומן-פחמימה-חלבון
35-50-15 ?

 

[Itzik cohen]

החלוקה הכי נפוצה שעובדת עבור הרוב, היא 40% חלבון, 40% פחמימה 20% שומן עם מסגרת קלורית של 300-500 יותר מהניטרלי לעליה "נקייה".

 

[ניצן סופר]

כמו שחשבתי